1. 干洗腿
先用雙手緊抱左側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?。左腿按摩完后，再用同樣的方法按摩右腿，重?fù)10～20遍。
這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2. 揉腿肚
先把兩手搓熱，然后用兩手掌先夾住左腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)15～20次為一組，然后再用同樣的方法揉右腿肚，雙腿都揉完一組后，再依照同樣方法揉轉(zhuǎn)第二組，一般每次做2～3組為宜。
此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿部力量，防止腿腳乏力和酸痛。
3. 甩 腿
根據(jù)不同場(chǎng)地，一手扶墻或扶門(mén)框，扶桌子、扶樹(shù)都行，先向前甩小腿，使腳尖向上向前翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿伸直，先甩左腿50～80次，然后再照此法甩右腿50～80次。
常做甩腿可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無(wú)力和雙腿麻木，小腿抽筋等癥。
4. 扭 膝
兩腳平行并攏，屈膝微下蹲，先將雙手放在左膝蓋上，順時(shí)針?lè)较蚺?dòng)20次，然后逆時(shí)針?lè)较蚺?dòng)20次，扭完左膝蓋后，再照此法扭右膝蓋。
此法能疏通血脈，防治下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
5. 扳 腳
端坐在靠墻的椅子上，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾20次。
扳腳不僅能練腰腿，還能增強(qiáng)腳力。
6. 搓 腳
雙手掌搓熱后用手掌搓腳心，各100次。
搓腳或梳腳都具有滋腎降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠及腳部酸痛、麻木、水腫等癥。
7. 蹬 腿
晚上入睡前，平躺在床上，雙手緊抱住后腦勺，一條腿彎曲呈90度，另一條腿由緩到急向空中進(jìn)行蹬腳運(yùn)動(dòng)，每次3分鐘，然后再蹬另一條腿。
蹬腳可使腿部血液流暢，有助于盡快入睡。
8. 拍 腿
散步后，爺爺都要找一處50～80厘米高的臺(tái)階，先把左腿放在臺(tái)階上，用雙手依次拍小腿100下，膝蓋100下，大腿100下，然后用右手握拳搗小腿與大腿的腿窩處100下。左腿拍完后放下，再照此法拍右腿。
這個(gè)動(dòng)作利于腿部活血，讓疲乏的雙腿得到放松。
