上下滾動(dòng)查看更多 f. 掐蟹眼用右手食指中指大拇指，掐左手大拇指上的大骨空處32次或者默數(shù)32個(gè)數(shù)；接著依次是食指、中指、無名指、小指。做完后，換到右手，重復(fù)步驟d、e、f。
05 腿部動(dòng)作
a. 推足三陽足三陰兩腿伸直，兩手放在髖關(guān)節(jié)，從大腿根部推到外腳踝，再從外腳踝推到大腿根部。來回為一次，共計(jì)32次。這個(gè)可以運(yùn)動(dòng)我們的足三陽和足三陰這六條經(jīng)絡(luò)。 注意手掌要貼緊皮膚，最好光著腿做。我們練習(xí)中很多都要求做32次，需要大家注意的是，這個(gè)32次，是最少次數(shù)，做的次數(shù)越多，效果越好。
上下滾動(dòng)查看更多 b. 搓揉膝蓋伸直兩腿，用手掌搓揉膝蓋，由內(nèi)而外32次。每天按揉膝關(guān)節(jié)，可以治療膝關(guān)節(jié)炎，也可以連通胃經(jīng)。 c. 按揉足三里兩手拇指按壓足三里穴32次，足三里是胃經(jīng)的合穴，脾胃是我們的后天之本，經(jīng)常按摩足三里穴，可以增強(qiáng)體質(zhì)，益壽延年。
上下滾動(dòng)查看更多 d. 運(yùn)動(dòng)小腿彎曲左腿，右手拇指按住曲泉穴，中指按住委中穴，左手放在膝蓋上，勾緊腳背，上下擺動(dòng)小腿，做32次。曲泉是肝經(jīng)的合穴，委中是膀胱經(jīng)的合穴，膝蓋周圍又有胃經(jīng)膽經(jīng)，因此這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)上述經(jīng)絡(luò)都有好處，尤其可以預(yù)防和治療膝關(guān)節(jié)炎。做完左腿，切換到右腿。 e. 搓腳底兩腳心相對(duì)，用手掌心搓腳心，從腳趾頭到腳后跟，做32次。涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，腎是先天之本，按摩涌泉穴，可以很好的補(bǔ)腎。 f. 翹動(dòng)腳趾頭兩腿伸直，腳趾前后翹動(dòng)共32次,這是增強(qiáng)下肢運(yùn)動(dòng)的效果。
