腎為人的先天之本，要想益壽延年，養(yǎng)腎是第一位的。養(yǎng)腎的秘訣總結(jié)起來，可歸納為以下“三字經(jīng)”。
護好腳
腳對人體具有養(yǎng)生意義。中醫(yī)理論中，經(jīng)絡(luò)是重要的一環(huán)。而腎經(jīng)的起始點就在足底，而腳又很容易受到寒氣侵襲。所以，要適合注意足底保暖。除了要穿好襪子外，還要記住不要在潮濕的地方長期行走，避免寒氣入侵。另外，睡覺時，要注意用被子蓋住腳，不要晾在外面；電風(fēng)扇和空調(diào)不要直吹雙腳。腳底有很多重要的穴位，比如涌泉穴，睡前可以按一按，揉一揉，可以起到養(yǎng)腎固精的作用。
睡眠足
人體器官具有自我修復(fù)的功能，而修復(fù)的過程需要在睡眠中進行。充足的睡眠可以促進血液循環(huán)，增強人體氣血，對于腎精的養(yǎng)護具有重要的作用。睡眠好可以還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅骨強筋。臨床數(shù)據(jù)顯示，有腎病或者腎功能衰竭的患者，都有長期熬夜，過度疲勞，睡眠不足的習(xí)慣。所以，我們要保證充足的睡眠，早睡早起，不縱欲，以達到養(yǎng)腎的目的。
吞津液
中醫(yī)人體，人的唾液對養(yǎng)生有積極的作用。認(rèn)為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。我們口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。而西醫(yī)認(rèn)為，人的唾液有很多對人體有益的物質(zhì)，可以幫助消化、中和胃酸、抗菌消炎、增強免疫力等。吞津液，我們可以用舌在口腔內(nèi)攪動，等到口內(nèi)滿是唾液時，便分3次將唾液咽下，并用意念將其送到丹田，以達到養(yǎng)生的目的。
不憋尿
憋尿是腎臟的一大害。長期憋尿會導(dǎo)致會導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力升高會造成身體反射紊亂、逼尿肌功能下降，還有可能引起輸尿管—膀胱抗反流機制，引起尿液倒流入腎臟，很容易誘發(fā)腎盂腎炎，嚴(yán)重的還有可能造成腎功能損傷。所以，我們不要憋尿。有了尿意要及時去廁所，不要耽誤。
大便暢
人體有“兩便”，除了不能憋尿外，還要保證大便暢通。因為如果大便不暢，會導(dǎo)致體內(nèi)積存宿便，毒素增加，布置會使人心煩氣躁，胸悶憋氣，長期大便不暢，極有可能會傷害腎臟，導(dǎo)致腰膝酸軟，惡心嘔吐等。要保持大便暢通，就要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃粗糧和膳食纖維含量高的食物，多運動。經(jīng)常按揉背后腎區(qū)，可以增強腎氣，緩解排便不暢的情況。
多喝水
水是生命之源，定時飲水具有積極的養(yǎng)腎意義。如果飲水量過少，可能會導(dǎo)致體內(nèi)毒素滯留，腎臟負(fù)擔(dān)加重，所以我們要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天至少要喝8杯水（注意是涼開水，不能以飲料代替），多喝水可以稀釋尿液，降低濃度，可以有效的預(yù)防腎結(jié)石等腎臟疾病。
常按腰
腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關(guān)穴、腰眼穴等，平時可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側(cè)，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。平時散步時，可以用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
慎用藥
是藥三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古霉素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關(guān)木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多，對具有潛在腎毒性的藥物，要嚴(yán)格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。
多吃黑
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑色食物具有補益腎精、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病、延緩衰老等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，黑色食物的顏色主要來自于其中的花青素，這種植物色素有助于降低患糖尿病、心臟病和癌癥的風(fēng)險。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。吃黑色食物的時候也要注意，千萬不要過量食用，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，反而影響健康。
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