冬天來了，寒潮也來勢洶洶，氣象局預(yù)測今年的冬天可能會(huì)格外寒冷。常有人說，老人過冬是個(gè)坎，主要因?yàn)殡S著年齡的增長，我們的身體各系統(tǒng)功能衰退，抵抗力減弱，使身體適應(yīng)性下降，在遭遇周圍氣溫快速降低時(shí)，身體無法及時(shí)調(diào)整。對(duì)于原本就患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、關(guān)節(jié)炎或免疫系統(tǒng)疾病的老年人，常見的感冒發(fā)熱若不妥善處理很容易誘發(fā)多種并發(fā)癥，導(dǎo)致原有疾病的加重。冬天是老年人跌倒骨折的多發(fā)，老年人恢復(fù)起來比較慢，在恢復(fù)的過程中容易引起各種并發(fā)癥更是雪上加霜。

這篇科普文章中，將介紹冬天，60歲以上老年人日常生活中需要注意的事項(xiàng)，有助于您健康長壽，主要有以下8個(gè)方面。

冬天，老年人需注意01——防寒保暖

人身體的熱源有兩個(gè)：一是我們內(nèi)臟的正常生理活動(dòng)產(chǎn)熱，二是肌肉活動(dòng)產(chǎn)熱。隨著我們年齡的增長，我們的肌肉逐漸萎縮，運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)熱能力也隨之下降，另外，我們的內(nèi)臟功能也下降，比如胃腸蠕動(dòng)及進(jìn)食消化能力下降，肝臟代謝功能下降等，這樣內(nèi)臟產(chǎn)熱也減少。所以我們老年人特別怕冷。需要產(chǎn)熱的時(shí)候不能產(chǎn)熱，維持不了正常體溫。沒有正常體溫，我們的身體就無法維持正常生理活動(dòng)。所以我們老年人一到冬天就會(huì)感覺特別怕冷，自覺四肢冰涼，頭暈眼花，不愿意活動(dòng)，喜歡臥床，食欲下降，懶言少語。特別是高齡老年朋友，嚴(yán)重的時(shí)候甚至出現(xiàn)精神萎靡、昏昏欲睡、反應(yīng)遲鈍、不吃不喝等癥狀。

1.穿暖：或許大家都想到了，我們穿衣服是為了保溫，保持我們身體的熱量不外散。

2.提高環(huán)境溫度：有空調(diào)、暖氣最好，把室溫調(diào)整在20℃左右，最舒適。沒有條件的可以安放火爐等取暖設(shè)施。

3.保護(hù)好頭和腳，有助于增強(qiáng)抵抗力：冬天，身體的熱量主要從頭部散發(fā)。俗話說“寒從腳下生”。當(dāng)腳變冷時(shí)，全身的血液循環(huán)會(huì)減慢，身體的新陳代謝會(huì)減慢，抵抗力也會(huì)下降。戴上一頂暖和的帽子，穿上暖和的鞋子，暖和又健康。

4.眼睛也要保暖：隨著年齡的增長，血管會(huì)逐漸變“脆”，也就是血管硬化。眼睛的血管屬于終末段血管，非常纖細(xì)。遇到寒冷氣候的刺激，會(huì)發(fā)生血管收縮引起血栓形成可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜動(dòng)脈阻塞。室內(nèi)外溫差加大可能引發(fā)青光眼、加重迎風(fēng)流淚及干眼癥等。

寒冷的冬季，老年朋友應(yīng)注意保護(hù)眼睛，平時(shí)要做到用眼20分鐘就稍作休息，可閉目休息，或遠(yuǎn)眺、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。另外還可以常做“熨目”，即將雙手搓熱，用手掌熨帖雙眼(閉著眼睛)。

冬天，老年人需注意02——預(yù)防跌倒

在冬天，老年人穿得比較多，活動(dòng)能力下降，跌倒骨折的現(xiàn)象明顯增多。一旦發(fā)生骨折，需要減少活動(dòng)，甚至需要長期臥床，多種因素可導(dǎo)致血液呈現(xiàn)高凝狀態(tài)，增加了血栓形成的幾率，容易形成下肢深靜脈血栓，若栓子脫落可導(dǎo)致嚴(yán)重后果。鑒于跌倒后的嚴(yán)重后果，老年人及其家屬都要把重點(diǎn)放在預(yù)跌倒上。

1.補(bǔ)鈣：研究表明，骨質(zhì)疏松是老年人跌倒后骨折的重要原因。因此老年人要預(yù)防骨質(zhì)疏松，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片及維生素 D。

2.運(yùn)動(dòng)前熱身：冬天，運(yùn)動(dòng)更需要熱身，至少要做 15 分鐘以上的活動(dòng)，要有針對(duì)性地進(jìn)行身體各個(gè)部位的熱身，以免造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。嚴(yán)寒之時(shí)，可適當(dāng)提高室內(nèi)溫度，以免穿得過于臃腫，肌肉僵硬，影響活動(dòng)。

3.外出防跌倒：老年人外出需要不要走遠(yuǎn)、注意交通、帶上手機(jī)、遠(yuǎn)離水源、避開熱鬧、結(jié)伴出行、保暖防滑、上坡扶住。

其他諸如，衛(wèi)生間地面保持干燥，鋪設(shè)防滑地磚，腿腳不利索的老年人應(yīng)使用拐杖，不要讓老年人單獨(dú)生活，單獨(dú)外出，雨天、雪天時(shí)盡量不要外出等均是防止老年人跌倒的有效舉措。

冬天，老年人需注意03——合理飲食

食物是不僅為身體提供熱量，同時(shí)提供身體需要的各種物質(zhì)。老年人應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況辯證選擇，一般來講，平時(shí)身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物；怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退，難于消化吸收，因此不宜食肥膩、油炸、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物，而應(yīng)以清淡且富于營養(yǎng)的食物為宜?？偟膩碚f，我們應(yīng)該注意少鹽、少油、少糖，避免暴飲暴食和刺激性食物，同時(shí)，應(yīng)該注意食物的多樣性。尤其是水果和蔬菜的攝入量應(yīng)該足夠。

冬天，老年人需注意04——洗澡前洗腳

洗澡時(shí)，浴室含氧量較少，尤其是患有高血壓、糖尿病等疾病的老年人，本身心血管功能差，供血不足導(dǎo)致攜氧能力低下，容易引發(fā)猝死事件。洗澡時(shí)水溫最好設(shè)定在38℃～42℃，避免突然進(jìn)入浴池；浸泡太久，從浴池中起身時(shí)，動(dòng)作放慢；洗澡前后，要補(bǔ)充水分。家人在老人洗澡時(shí)，適當(dāng)與之對(duì)話，預(yù)防老人發(fā)病時(shí)因不知情而延誤急救。

當(dāng)溫度較低時(shí)，溫?zé)岬南丛杷蝗粡念^而至，身體會(huì)“措手不及”，導(dǎo)致頭部和全身血管驟然擴(kuò)張，大量血液會(huì)集中在皮膚表面，導(dǎo)致心、腦等重要器官的急劇缺血、頭暈、胸悶，甚至心絞痛、心肌梗塞等隨之而來。

洗澡前，用熱水沖沖腳。待腳部暖和后再慢慢往身上淋水，這樣你的身體就能逐漸適應(yīng)。

冬天，老年人需注意事項(xiàng)05——合理運(yùn)動(dòng)

在冬天，老年人也應(yīng)適量鍛煉，多曬太陽，這對(duì)延緩肌力減退，改善骨質(zhì)疏松有益。但要注意不宜太早或過晚運(yùn)動(dòng)，以免視線不好引起意外。應(yīng)在氣溫適宜，空氣質(zhì)量良好的時(shí)候外出活動(dòng)，避免極端氣溫的侵襲?；顒?dòng)時(shí)應(yīng)盡量選用軟底鞋，以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊。由于老年人運(yùn)動(dòng)耐力下降，建議以保持心肺功能為目標(biāo)，選擇合適自身身體狀況的項(xiàng)目，適量鍛煉，循序漸進(jìn)。在室內(nèi)活動(dòng)時(shí)要確保地面平整，光照明亮，視野開闊，選擇既保暖又防滑的鞋子。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免跌倒。

老年人需注意事項(xiàng)06——預(yù)防心血管事件

冬他氣溫較低，特別是遇到大風(fēng)降溫天氣，寒冷會(huì)刺激人體血管收縮，從而促使心率加快，血壓升高，加重了心臟負(fù)擔(dān)，增加了腦溢血和心肌梗死發(fā)作的機(jī)會(huì)。除此之外，冬季因排汗減少，飲水量減少，再加上老年人口渴的感覺較差，水分?jǐn)z取不足，血液黏稠度增加，容易形成血栓，導(dǎo)致急性心腦血管事件的發(fā)生。預(yù)防心血管事件首先要先做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發(fā)病的治療。如胸悶胸痛、突發(fā)眩暈、劇烈頭痛、視物不清、失語、肢體麻木等，有這些癥狀要及時(shí)就診。

冬天，以下一個(gè)動(dòng)作，心腦血管瞬間崩潰！

1.夜間起床太猛：如果起床太猛，會(huì)引起血壓波動(dòng)太大導(dǎo)致暈厥。夜間起床動(dòng)作一定要緩慢， 起來后先開燈，在床邊坐一會(huì) 兒，然后再下地活動(dòng)，走路時(shí)可扶著床沿和墻壁。

2.一醒來就馬上起床 ：老年人調(diào)節(jié)能力差，睡醒立馬起床易發(fā)生體位性高血壓。

3.起床馬上開窗戶或出門：冬季早晨室外溫度低，室內(nèi)外溫差大。剛從暖和的被窩離開就立即面對(duì)冷空氣，寒冷可引起冠狀動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致心肌缺血，加重心臟負(fù)荷。 建議在起床前就將空調(diào)溫 度開到26℃左右，等房間暖和后 再起床；或者先裹著被子或披著衣服在床上坐一會(huì)兒，待適應(yīng)了 室內(nèi)溫度低后再起床。

4.冷水洗臉： 當(dāng)皮膚接觸到冷水時(shí)，血管會(huì)突然收縮，一分鐘內(nèi)血壓就會(huì) 開始升高，很容易導(dǎo)致心絞痛發(fā)作。

5.用力排便： 用力排便會(huì)增加腹內(nèi)壓力，增加氧的消耗，使心率加快，給心臟增加負(fù)擔(dān)。特別是對(duì)于腦卒 中后和有心臟病的患者，因便秘而屏氣用力排便會(huì)誘發(fā)心腦血 管疾病。 在上廁所之前，有心腦血管 疾病史的老年人應(yīng)該帶上硝酸 甘油，以備不時(shí)之需。上廁所時(shí)不要插門，一旦出現(xiàn)問題家屬可及時(shí)發(fā)現(xiàn)。清早起床后，一杯溫?zé)岬拈_水或牛奶，可以刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。

6.突然扭頭： 心腦血管疾病患者一般都是存在明顯的頸動(dòng)脈硬化，猛然回頭扭動(dòng)頸部，會(huì)使頸動(dòng)脈血液流失生渦流，造成大腦供血不足或頸 動(dòng)脈硬化斑塊脫落堵塞腦血管造 成急性腦卒中，一切都要慢慢來。

冬天，老年人需注意事項(xiàng)07——減少氣道刺激

冬天，老人們鼻腔黏膜對(duì)病菌的粘附和對(duì)冷空氣的加溫作用減弱，氣道屏障功能下降，造成呼吸道易受病原菌的侵害，從而增加了感冒，哮喘、慢性支氣管炎急性發(fā)作，肺炎等疾病的發(fā)病率。體質(zhì)虛弱的老年人不可避免地成為流感病毒的首要攻擊目標(biāo)。若不及時(shí)治療，極有可能引起心肌炎、肺炎、腎炎等并發(fā)癥，由此加重心腦血管病、慢性阻塞性肺病、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的病情。一場小小的感冒可能就會(huì)引發(fā)肺炎，若不及時(shí)治療，會(huì)同時(shí)引起多個(gè)臟器功能的衰竭，比如呼吸衰竭、心臟功能衰竭、腎功能衰竭等，這些并發(fā)癥的致死率和致殘率都很高。

老人可以多做一些輕柔的鼻部按摩，堅(jiān)持用涼的鹽水洗鼻，并且不去人多而且密閉的公共場所，以減少病菌感染的機(jī)會(huì)。外出時(shí)盡量戴上口罩，以減緩冷空氣對(duì)氣道的直接刺激。冬天也要注意頸部保暖，出門盡量不要穿低領(lǐng)衣服，同時(shí)最好圍上圍巾免遭寒風(fēng)侵襲，長期待在室內(nèi)，要注意定時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮、通暢。其實(shí)，每天早、中、晚三次各通風(fēng) 20 分鐘即可，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。另外，老年人也可以通過注射流感疫苗和肺炎疫苗來增強(qiáng)抵抗力。

冬天，老年人需注意事項(xiàng)08——保存皮膚濕潤

老年人皮脂腺機(jī)能減退，冬季節(jié)氣極易產(chǎn)生皮膚干燥、脫屑、瘙癢等癥狀。所以洗澡次數(shù)要適當(dāng)，選用性狀溫和的肥皂或沐浴液，浴后要涂抹潤膚乳。使用電熱毯取暖時(shí)，溫度不能過高，時(shí)間也不宜過長。要適當(dāng)參加體育鍛煉，改善全身血液循環(huán)，促進(jìn)汗腺和皮脂腺的分泌。#健康科普大賽#

總之，寒冷的冬季，老年朋友保持好健康生活方式、健康心態(tài)，同時(shí)預(yù)防這個(gè)冬季給我們帶來傷害，希望這篇文章能給您幫助。