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心血管疾病以其發(fā)病時(shí)的高風(fēng)險(xiǎn)性，成為人類健康的一大殺手。那么，有沒有什么方法可以降低心血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)呢？
1.預(yù)防心血管疾病要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)： 適當(dāng)活動(dòng)要堅(jiān)持：生命在于運(yùn)動(dòng)，但過度的運(yùn)動(dòng)也可導(dǎo)致心血管意外。走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，其它如太極拳、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、跳舞、游泳等均可以。
2.預(yù)防心血管疾病要戒煙戒酒： 戒煙戒酒要重視，吸煙者心血管疾病發(fā)病率比不吸煙者高2-3倍，因此對于吸煙來說，戒比不戒好，早戒比晚戒好。如果戒不了煙的，一天不超過4支煙。大量飲酒同樣有害，可少量飲酒，最好是不要飲酒。
3.預(yù)防心血管疾病要注意減肥：降低體重很關(guān)鍵：肥胖者（體重指數(shù)BMI＞28）發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)性是正常人的2-3倍。
5.合理膳食：1）多吃魚肉，魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸的魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄作用。2）多吃富含精氨酸的食物，富含精氨酸補(bǔ)腎填精食物有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子--氧化的合成，減少血管損傷。3）多吃富含葉酸的食物，若膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會(huì)使血中高半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞、促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成，而補(bǔ)充葉酸對降低冠心病和中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用。4）多攝入天然抗凝與被凍脂食物，攝食此類食物有助于減少心肌梗死和缺血性中風(fēng)。
6.定期做身體檢查，監(jiān)測血壓、血脂、血糖濃度。老年人應(yīng)每年做體檢一次，并要對血壓、血脂、血糖進(jìn)行監(jiān)測，因老年人常有不同程度的動(dòng)脈硬化、脂類糖類代謝紊亂、血液粘滯度增加、紅細(xì)胞變形能力低，易使血栓形成，可達(dá)到定期監(jiān)測，根據(jù)情況及時(shí)調(diào)整。
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