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想要補(bǔ)充人體的陽(yáng)氣，最簡(jiǎn)單的方法是曬太陽(yáng)。值得一提的是，曬背部是補(bǔ)陽(yáng)最有效的方式之一，因?yàn)楸巢坑姓{(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的作用。

建議：天氣好的中午，找一個(gè)向陽(yáng)的窗邊曬曬后背，全身都會(huì)很溫暖。

腰為腎之腑，一旦它覺(jué)得冷就會(huì)立刻“鬧情緒”，男性會(huì)感到腰膝酸軟，女性則容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等。

建議：平時(shí)可將兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，每天早晚各一次，每次做50~100遍，能溫煦腎陽(yáng)、暢通氣血。

腳是全身最怕冷的部位，由于它距離心臟最遠(yuǎn)，血液流經(jīng)的“路程”最長(zhǎng)，熱量也往往供應(yīng)不足。熱水泡腳可以把熱量傳遞全身，促進(jìn)身體血液循環(huán)。

建議：每次泡腳20分鐘，水溫控制在42度左右最佳，以面部微微出汗、雙腳稍稍發(fā)紅為宜。同時(shí)可按摩腳掌的涌泉穴，能起到調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

冬至一到，開(kāi)始數(shù)“九”，這個(gè)時(shí)候進(jìn)補(bǔ)，可扶正固本、培育元?dú)?，有助于增?qiáng)體質(zhì)。

一碗熱乎乎的粥，不僅會(huì)讓身體立刻感到暖和，還能促進(jìn)食欲。此外，冬季氣候干燥，人體易缺水，而喝粥能有效補(bǔ)充水分。除了粥之外，飯前喝碗少油、少鹽的熱湯也是不錯(cuò)的選擇。

冬季適當(dāng)增加高蛋白質(zhì)食物的攝入，比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。需要注意的是，要增加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉，而不是脂肪過(guò)多的肥肉。同時(shí)，每天的量最好控制在二兩以內(nèi)。

堅(jiān)果含有豐富的B、E族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)，還有一定量的蛋白質(zhì)，這些都能幫助人們抵抗寒冷。在選擇堅(jiān)果的時(shí)候，最好選擇原味堅(jiān)果，且每天吃的量不要超過(guò)一小把。

到了冬至，很多人家里都要吃水餃，小編為您推薦了三款“冬至養(yǎng)生水餃”，今天可以吃起來(lái)哦~

胡蘿卜性溫，有“小人參”之稱；羊肉補(bǔ)氣養(yǎng)血，溫中暖腎。這款餡料適合氣血不足、脾胃虛冷的人食用。

牛肉有豐富的蛋白質(zhì)，可補(bǔ)脾胃、益精血；白菜粗纖維豐富，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。此款餡料對(duì)體弱乏力者有很好的輔助治療作用。

豬肉富含維生素B1，具有滋陰潤(rùn)燥、益氣補(bǔ)血的作用；白蘿卜具有開(kāi)胸利氣、散風(fēng)寒的作用。此款餡料適合體力勞動(dòng)者食用。

不要暴飲暴食

冬至正值歲末年初，很快就會(huì)迎來(lái)元旦，此節(jié)氣期間多有聚會(huì)，切記不要暴飲暴食。因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣最弱，無(wú)法幫助身體消化過(guò)多的食物。

拒絕咸辣食物

冬季養(yǎng)生飲食不宜過(guò)咸，過(guò)咸會(huì)傷腎，損傷陽(yáng)氣。此外，飲食上還要注意不能過(guò)量食用辛辣刺激的食物。

注意保暖

冬至?xí)r節(jié)，人體的陽(yáng)氣太弱，身體的抵抗力也較差，這時(shí)要躲著寒涼，外出時(shí)一定要戴圍巾，捂好背、腹和足部，避免風(fēng)寒的侵襲，才能不感冒生病。

切忌大量出汗

中醫(yī)認(rèn)為，大量排汗同時(shí)也會(huì)耗費(fèi)大量精氣。冬季應(yīng)順應(yīng)天時(shí)，注意養(yǎng)藏，安靜休養(yǎng)，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗。

避免情緒波動(dòng)

冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發(fā)期，更應(yīng)該保持平和心態(tài)，從而避免因情緒波動(dòng)引起的突發(fā)疾病。