2017.04.24
健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)口訣
（貳）
文/賈連勝
1
預(yù)備勢
技術(shù)要領(lǐng)
頭正頸直并補(bǔ)站，收頜拔背胸要含，
身正垂臂唇齒叩，舌抵上腭目視前。
注意事項
松靜站立息自然，內(nèi)心平靜面容安。
功理作用
松靜排雜念，凝神心自安。
2
起 勢
技術(shù)要領(lǐng)
左腳開步同肩寬，平行站立目視前，
微微展肩掌外旋，兩手掌心向前轉(zhuǎn)。
微微提踵掌抬起，兩掌上抬平肚臍，
轉(zhuǎn)掌下按至胯旁，落踵呼氣腳抓地。
旋腕提踵掌抬按，提抬落按做三遍。
注意事項
身體中正百會領(lǐng)，按下丹田抬勞宮，
按托轉(zhuǎn)換要旋腕，抬掌同時提腳踵。
功理作用
上抬下按配呼吸，清氣上升降濁氣。
抬按提抓節(jié)律動，溫煦手足有作用。
3
第一式：挽弓
技術(shù)要領(lǐng)
緩緩抬掌前平舉，收于胸前腋要虛，
掌心要與膻中平，掌心相對十厘米。
擴(kuò)胸分掌同肩寬，合掌松肩胸內(nèi)含，
左跟碾地腳外展，右跟外旋體左轉(zhuǎn)。
掌心向上左臂伸，右掌后拉至云門，
頭略后仰頂右髖，看前上方右肩沉。
左扣右旋體轉(zhuǎn)正，兩掌自然收于胸，
掌心對距十厘米，開合右轉(zhuǎn)動作同。
動作相同方向反，一左一右做兩遍，
動作做完向前轉(zhuǎn)，兩掌收回立胸前。
注意事項
沉肩同時要頂髖，不可過分做拉牽，
開吸合呼加意念，中府尺澤拇指端。
功理作用
展胸肩抬頭提髖，激內(nèi)臟有利頸肩，
動作配呼吸吐納，祛胸悶改善氣喘。
4
第二式：引背
技術(shù)要領(lǐng)
兩掌緩落體兩邊，拱背提踵臂內(nèi)旋，
手背相對前下插，目視兩掌食指端。
落腳踵重心右移，身體向左半轉(zhuǎn)體，
左腳左前方邁步，兩臂外旋上提起。
掌背摩肋抬兩臂，重心前移右跟提，
掌背相對成勾手，后坐重心向后移。
拱背屈腕臂前伸，重心前移提右跟，
兩掌下落按體側(cè)，目視遠(yuǎn)方頭上引。
左腳收回體還原，兩臂垂落目視前，
做罷左勢做右勢，動作相同方向反。
一左一右做兩遍，最后一動并步站。
注意事項
伸臂拱背要充分，目光變化有遠(yuǎn)近，
商陽曲池到迎香，后坐莫要后翹臀。
功理作用
肩背肌肉得拉牽，肩背肌能得改善，
眼睛不適能防治，刺激內(nèi)臟膽和肝。
5
第三式：鳧浴
技術(shù)要領(lǐng)
左腳向左半步跨，右腳并攏半蹲下，
兩掌由右向左擺，目視前方右頂胯。
掌心對以腰帶手，向右擺目視斜后，
兩臂舉頭頂上方，身直立微微仰頭。
掌經(jīng)體前自然落，掌心向下按體側(cè)，
向右跨步做右勢，方向相反同動作。
一左一右做兩遍，最后并步松靜站。
注意事項
擺動逐漸增幅度，意走承泣到天樞，
足三里再到歷兌，量力而行體安舒。
功理作用
腰為紐帶轉(zhuǎn)擺動，減肥塑身起作用，
頂髖擺臂腰旋轉(zhuǎn)，利于防治肩腰病。
6
第四式：龍登
技術(shù)要領(lǐng)
跟為軸外展腳掌，手至腰目視前方，
腿下蹲兩掌下插，意念想濁氣下降。
全蹲轉(zhuǎn)掌心向上，胸前呈蓮花形狀，
起身立緩緩上舉，伸頭頂看前上方。
指尖朝外外展掌，提踵眼睛前下望，
落腳兩掌按胸前，翻點大包胸兩旁。
一上一下做兩遍，最后并跟八字站。
注意事項
下蹲可全也可半，充分展提往下看，
隱白上行陰陵泉，直到大包胸兩遍。
功理作用
通暢三焦臂撐展，祛除胸悶和氣喘，
提踵增肌平衡力，改善腰腿和頸肩。
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