8大養(yǎng)生窩，10大養(yǎng)生穴，每天按摩3分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己驚人的變化。
“窩”和“穴”是我們身體內(nèi)臟的“反射區(qū)”。 按摩疼痛的“窩”和“穴”，是給身體一個(gè)信號(hào)，一個(gè)“命令”，讓身體自己運(yùn)用自愈的“體內(nèi)大藥”，自己調(diào)節(jié)，自己治愈，自己修復(fù)。
對(duì)身體有益的穴位，適度按摩可疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，緩解疲勞，以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。今天康康和大家分享常用的8個(gè)養(yǎng)生窩、10個(gè)養(yǎng)生穴，大家沒事按摩起來吧！
8個(gè)養(yǎng)生窩
1.按眼窩——安神緩頭痛
眼窩處有晴明、承泣、絲竹空等諸多穴位，通過按摩緩解眼部疲勞，對(duì)近視眼、老花眼及用眼過度等引起的目赤昏花、視物不明有明顯改善作用。按摩這些穴位還能鎮(zhèn)靜安神、延緩眼周皮膚衰老。
方法
輕閉雙目，用食指與中指指腹分別順時(shí)針與逆時(shí)針緩慢旋轉(zhuǎn)按摩眼皮5~10次，也可在相應(yīng)穴位處輕按壓約1分鐘，安神止痛的效果更佳。
匠有權(quán)夸夾動(dòng)有此壓頁
，十大養(yǎng)生穴
，每天按摩3分鐘
，附動(dòng)圖演示！'>
2.按頸窩——緩解咽部不適
頸窩是天突穴所在，為任脈穴位，位于頸結(jié)喉下四寸，胸骨上窩正中，具有寬膈和胃、降逆調(diào)氣的作用。刺激頸窩可改善咳嗽氣喘、惡心呃逆等癥狀。
方法
可用拇指或食指按壓頸窩，并向內(nèi)下方緩慢均勻用力，或畫圈按揉，同時(shí)作吞咽動(dòng)作，約一分鐘左右，自覺局部酸重感及憋悶感為止。
軌光扛尖吉式刑機(jī)鞏朽
，十大養(yǎng)生穴
，每天按摩3分鐘
，附動(dòng)圖演示！'>
3.揉腋窩——寬胸寧神
俗稱“胳肢窩”，其頂端動(dòng)脈搏動(dòng)處為極泉穴。針灸或按摩該穴，有寬胸寧神的功效，對(duì)防治循環(huán)系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)疾病有益，如心絞痛、冠心病等。
方法
將四指并攏置于腋窩下，順時(shí)針和逆時(shí)針按摩，每10圈交換一次，共按摩100~200次。
也可按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，用拇指指肚按極泉穴，反復(fù)揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺，一般需要3~5分鐘。
匠老厭寺共過擴(kuò)至灰擴(kuò)
，十大養(yǎng)生穴
，每天按摩3分鐘
，附動(dòng)圖演示！'>
4.拍打肘窩——清熱通絡(luò)
肘窩位于肘關(guān)節(jié)前面，是手厥陰心包經(jīng)、手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)的通行之所。
當(dāng)血液中代謝產(chǎn)物過多時(shí)，血液黏稠度增加，經(jīng)絡(luò)不通，引起心火肺熱亢盛，會(huì)出現(xiàn)咳嗽、咽喉腫痛等。拍肘窩的穴位可疏通經(jīng)絡(luò)氣血、安神利咽。
方法
將四指并攏，力度由輕到重，再由重到輕地連續(xù)拍打左右兩邊數(shù)次，拍打時(shí)要注意節(jié)奏。也可輕輕按揉局部穴位，以感覺肘部微微發(fā)熱、酸脹為宜。
邁而動(dòng)亞臣夾動(dòng)考執(zhí)貞
，十大養(yǎng)生穴
，每天按摩3分鐘
，附動(dòng)圖演示！'>
5.捋按腰窩，調(diào)氣血
腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處，兩側(cè)分布夾脊穴和背俞穴。
背俞穴屬于足太陽膀胱經(jīng)穴，夾脊穴屬于經(jīng)外奇穴，是臟腑之氣輸注之處。常按摩腰窩可調(diào)和臟腑、協(xié)調(diào)經(jīng)絡(luò)氣血。
方法
常按摩腰窩可協(xié)調(diào)經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)和臟腑。按摩腰窩以沿著脊柱走向從上至下捋按為宜。
邁地吉畢機(jī)軌耳塵西頁
，十大養(yǎng)生穴
，每天按摩3分鐘
，附動(dòng)圖演示！'>
6.搓擦腘窩——緩解腰背痛
腘窩就是雙側(cè)膝蓋后方的凹陷處。
中醫(yī)針灸推拿中講究“腰背委中求”，意思是治療腰背酸痛、下肢關(guān)節(jié)伸屈不利，委中是要穴。委中穴兩旁還有陰谷、委陽等穴位，均為治療腰背酸疼的穴位。
方法
把手掌搓熱，來回搓擦兩側(cè)腘窩，間斷按壓穴位，也是以局部發(fā)熱、酸脹為宜，不但可緩解腰背下肢關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，還可加強(qiáng)人體的護(hù)衛(wèi)作用，增強(qiáng)免疫力。
權(quán)光奪達(dá)成畢灰匠執(zhí)厭
，十大養(yǎng)生穴
，每天按摩3分鐘
，附動(dòng)圖演示！'>
7.推搓腳窩，精力旺
腳窩里藏著人體保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處。
本穴為腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴，在人體治病、防病、保健等均有作用。用按摩手法拍打、推搓涌泉穴，可使人防病能力增強(qiáng)。
扣匠執(zhí)成圾托老芝死畢
，十大養(yǎng)生穴
，每天按摩3分鐘
，附動(dòng)圖演示！' style='max-width: 650px;'>
8.按臍窩——保健
臍窩，位于腹部正中央凹陷處，為神闕穴所在。與人體十二經(jīng)脈、五臟六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有著密切的生理、病理聯(lián)系。但此處內(nèi)連五臟六腑和諸經(jīng)百脈相通，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行保健操作。
托動(dòng)式死朽邪老成權(quán)再
，十大養(yǎng)生穴
，每天按摩3分鐘
，附動(dòng)圖演示！'>
在機(jī)芒吉再畢有頁劃鞏
，十大養(yǎng)生穴
，每天按摩3分鐘
，附動(dòng)圖演示！'>
專家提醒
掃頁而奪有畢塵臣光西
，十大養(yǎng)生穴
，每天按摩3分鐘
，附動(dòng)圖演示！'>
◎按“養(yǎng)生窩”力度不可過強(qiáng)；
◎久病身體虛弱的人不要過重拍打刺激；
◎皮膚損傷、腹部急性炎癥、惡性腫瘤的人慎用或忌用。
10大養(yǎng)生穴
1、按涌泉穴
動(dòng)作要領(lǐng)：將左腳放到右膝上，右拇指按壓左涌泉穴，雙腳輪換各按摩5分鐘以上，以搓熱為好。
取穴方法：五個(gè)足趾背屈曲，足底掌心前面(足底中線前三分之一處)正中之凹陷處。
作用：按摩此養(yǎng)生穴位防治各種疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果較明顯。“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！庇咳ㄊ巧眢w要穴之一。
執(zhí)頁機(jī)有頁夸夾夾鞏壓
，十大養(yǎng)生穴
，每天按摩3分鐘
，附動(dòng)圖演示！'>
2、按合谷穴
動(dòng)作要領(lǐng)：一手拇指張開，虎口拉開，另一手拇指按壓穴位進(jìn)行揉按，兩手交換按壓1～2分鐘。
取穴方法：拇、食指張開，使虎口拉緊，另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋壓在虎口上，拇指關(guān)節(jié)前彎曲，拇指尖所指凹陷處即是穴位。
作用：按摩此養(yǎng)生穴位具有通經(jīng)鎮(zhèn)痛、解表清熱、開竅醒神之功效。主治頭面五官疾病，治牙痛有特效。
邪至權(quán)鞏邪至擴(kuò)邁扛動(dòng)
，十大養(yǎng)生穴
，每天按摩3分鐘
，附動(dòng)圖演示！'>
3、掐內(nèi)關(guān)穴
動(dòng)作要領(lǐng)：屈臂手心向上，用另一手大拇指按壓穴位。稍用力，以感酸、脹為度，左右各按1～2分鐘。
取穴方法：仰掌微屈腕關(guān)節(jié)，掌后第一橫紋上2寸，在兩條大筋之間。
作用：按摩此養(yǎng)生穴位有寧心安神、疏肝降逆、調(diào)和脾胃、活血通絡(luò)之功效。
再圾再頁劣夸厭臣式此
，十大養(yǎng)生穴
，每天按摩3分鐘
，附動(dòng)圖演示！'>
4、叩勞宮穴
動(dòng)作要領(lǐng)：一手握拳以曲骨處叩擊另一手的勞宮16次，再換手叩16次。
取穴方法：握拳，食指、中指、無名指及小指四指輕壓掌心，中指與無名指兩指間即是穴位。
作用：按摩此養(yǎng)生穴位清熱瀉火，開竅醒神，能除心煩，治心火過盛引起的口腔潰瘍，以及精神方面的疾病。
樸朽鞏此厭百灰頁壓托
，十大養(yǎng)生穴
，每天按摩3分鐘
，附動(dòng)圖演示！'>
5、揉太陽穴
動(dòng)作要領(lǐng)：用兩手拇指或食指肚，按住兩側(cè)太陽穴，先做順時(shí)針方向揉動(dòng)8次，再做逆時(shí)針方向揉動(dòng)8次。
取穴方法：眉梢與外眼角中間，向后約一寸凹陷處。
作用：按摩此養(yǎng)生穴位可祛風(fēng)止痛、活絡(luò)明目，有防治頭痛、治療眼疾的作用。
吉邪芒邁耳揚(yáng)列尖壓邁
，十大養(yǎng)生穴
，每天按摩3分鐘
，附動(dòng)圖演示！'>
6、掐睛明穴
動(dòng)作要領(lǐng)：用拇指、中指掐在睛明穴上，同時(shí)食指點(diǎn)按兩眉間的印堂穴，可謂“一手點(diǎn)三穴”。點(diǎn)掐時(shí)閉氣不息，點(diǎn)至自覺氣滿時(shí)為止。點(diǎn)時(shí)一松一緊，點(diǎn)壓1～2分鐘。
取穴方法：正坐閉目，目?jī)?nèi)眥角上方1分處。
作用：按摩此養(yǎng)生穴位疏風(fēng)清熱、通絡(luò)明目?？芍委熝奂?、神經(jīng)性頭痛，也可治打嗝。
奪過場(chǎng)尖扣灰在鞏死光
，十大養(yǎng)生穴
，每天按摩3分鐘
，附動(dòng)圖演示！'>
7、按曲池穴
動(dòng)作要領(lǐng)：以拇指尖按摩另一臂的曲池穴，兩手交換按摩1～2分鐘。
取穴方法：仰掌屈肘，肘橫紋頭呈現(xiàn)凹陷處即是穴。
作用：按摩此養(yǎng)生穴位可祛風(fēng)解表，調(diào)理腸胃，疏利關(guān)節(jié)，能調(diào)理臟腑功能，瀉火去熱，是治療上肢偏癱的主要穴位。
尖權(quán)協(xié)芝在共劣場(chǎng)芝寺
，十大養(yǎng)生穴
，每天按摩3分鐘
，附動(dòng)圖演示！'>
8、搓命門穴
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手相互搓熱，兩手依次在命門穴上下來回搓熱，可做2～3分鐘。
取穴方法：由肚臍中做線環(huán)繞身體一周，該線與后正中線之交點(diǎn)就是命門穴。
作用：按摩此養(yǎng)生穴位有培補(bǔ)腎陽、通利腰脊的功能，能壯腎補(bǔ)虛，溫補(bǔ)脾陽。可治療腰部虛冷疼痛、遺尿、腹瀉等癥。
揚(yáng)師百有老機(jī)夾邁塵圾
，十大養(yǎng)生穴
，每天按摩3分鐘
，附動(dòng)圖演示！'>
9、拍擊足三里穴
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握拳，以曲骨處敲打穴位?；蛘咭阅粗付前慈嘌ㄎ?label>此揚(yáng)此耳機(jī)臣再列在西，須用力，以感麻脹為度。按揉、敲打5分鐘以上為好。
取穴方法：屈膝成90°，由外膝眼往下量四橫指距脛骨外一橫指處。
作用：按摩此養(yǎng)生穴位可調(diào)理脾胃，調(diào)補(bǔ)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，扶正培元，是治療胃腸疾病的重要穴位。常按此穴可增進(jìn)食欲、幫助消化，還可改善心臟功能、調(diào)節(jié)心律，提高防御疾病的能力。
機(jī)掃至存貞權(quán)揚(yáng)圾耳權(quán)
，十大養(yǎng)生穴
，每天按摩3分鐘
，附動(dòng)圖演示！'>
10、揉太沖穴
動(dòng)作要領(lǐng)：用手大拇指按揉兩太沖穴3～5分鐘。
取穴方法：由第一二趾間縫向足背上推，至二骨聯(lián)合前緣凹陷中即是穴。
作用：按摩此養(yǎng)生穴位可清肝瀉火，舒肝解郁，調(diào)經(jīng)和血，疏肝理氣，是治療肝病的特效穴。
光亞圾揚(yáng)此達(dá)考芒過吉
，十大養(yǎng)生穴
，每天按摩3分鐘
，附動(dòng)圖演示！'>
