文 / Alvin老師
在練習(xí)瑜伽過程中，經(jīng)常有學(xué)員會問：
老師，為什么我能夠練得了束角式卻做不了坐角式？這兩個體式不都是拉伸大腿內(nèi)側(cè)的動作嗎？
確實(shí)，束角式和坐角式都可以拉伸到大腿內(nèi)側(cè)，但這兩個體式之間卻有很多不同之處，今天我們來一起了解關(guān)于束角式與坐角式的不同之處吧！
文章導(dǎo)讀
TRUE YOGA
束角式與坐角式的肌肉發(fā)力走向
束角式和坐角式的區(qū)別
束角式與坐角式錯誤與正確的練習(xí)方法
練習(xí)束角式與坐角式對人體有何益處？
如何借助輔助工具更安全地進(jìn)入束角式與坐角式？
01
束角式與坐角式的肌肉發(fā)力走向
1、束角式
英文名稱：Bound angle pose
梵文名稱：Baddha Konasana
Baddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。
從上圖我們可以了解到練習(xí)束角式可以充分拉伸到大腿內(nèi)收肌群，例如恥骨肌、大收肌等。
2、坐角式
英文名稱：Seated Wide-Angle Pose
梵文名稱：Upavistha Konasana，
Upavistha是坐著的意思，Kona，角，sana體式。
從上圖我們可以看到，坐角式可以拉伸到股后肌群，同時也可以拉伸小腿后側(cè)。
02
束角式與坐角式的區(qū)別
從文章第一點(diǎn)我們可以了解到，坐角式與束角式都具有靈活髖關(guān)節(jié)、拉伸大腿內(nèi)側(cè)以及腹股溝的功效，但也有以下幾點(diǎn)區(qū)別：
束角式是雙腿屈膝讓雙腳跟靠近會陰穴，而坐角式是雙腿伸直橫向打開；
束角式更多拉伸的是大腿內(nèi)側(cè)的恥骨肌、大收肌、長收肌，并沒有跨越過膝關(guān)節(jié)。坐角式除了可以拉伸到內(nèi)收肌群外，還可以拉伸到縫匠肌、股薄肌、半腱肌和半膜肌，這些肌肉多數(shù)起于坐骨結(jié)節(jié)，止于膝關(guān)節(jié)，橫跨髖膝關(guān)節(jié)。
所以說到這大家應(yīng)該了解為什么能做束角式不一定完成的了坐角式。
03
束角式與坐角式錯誤與正確的練習(xí)方法
A、束角式錯誤的練習(xí)方法
在練習(xí)束角式時，比較常見的錯誤就是含胸駝背，因?yàn)楹诵呐c背部無力導(dǎo)致脊柱不能延展。
如何正確進(jìn)入束角式？
坐立山式進(jìn)入，屈左膝，左腳腳后跟靠近會陰處，左腳掌貼緊大腿內(nèi)側(cè)；
屈右膝，雙腳掌并攏，腳后跟，大拇指相互貼靠；
吸氣，收緊核心延展脊柱到頭頂心，呼氣，雙膝向下靠近地板，雙腿前后側(cè)需要相互拮抗發(fā)力；
上半身可根據(jù)個人身體情況向前屈。
B、坐角式錯誤的練習(xí)方法
臀肌沒有啟動導(dǎo)致骨盆后傾。
核心無力導(dǎo)致脊柱不能延展向上。
雙腿沒有發(fā)力外旋導(dǎo)致腹股溝空間不足。
如何正確進(jìn)入坐角式？
坐立山式準(zhǔn)備，根據(jù)個人的情況，雙腿打開到適合自己身體的距離；
腳尖回勾，雙腿前后側(cè)肌肉收緊，壓實(shí)墊面，收緊核心帶動脊柱向上發(fā)力延展到頭頂心；
吸氣，雙手向上伸直，呼氣，保證身體軀干整體向前向下；
根據(jù)個人身體情況，雙手可放在身體的前方，亦可以抓住雙腳大腳趾。
04
練習(xí)束角式與坐角式對人體有何益處？
坐角式可以伸展腿部筋腱，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛等。初學(xué)者要加強(qiáng)腿部及髖部的柔韌性。
束角式可以促進(jìn)骨盆、腹部的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛，避免靜脈曲張，懷孕的女性，經(jīng)常練習(xí)這個體式，有助于減少分娩時的疼痛。
05
如何借助輔助工具更安全地進(jìn)入束角式與坐角式？
束角式
束角式進(jìn)入，將瑜伽磚放于雙腳掌中間；
吸氣延展脊柱，呼氣讓上半身慢慢前屈；
讓額頭慢慢落于瑜伽磚上；
用瑜伽磚可以讓背部僵硬的伽人慢慢適應(yīng)背部的伸展；
保持1-2分鐘。
束角式準(zhǔn)備，瑜伽毯卷成圓型放于膝關(guān)節(jié)外側(cè)；
對于髖關(guān)節(jié)緊張的伽人可以很好地放松髖關(guān)節(jié)；
保持1-2分鐘。
借助瑜伽伸展帶幫助找到骨盆向前轉(zhuǎn)動；
將伸展帶先套成一個圓形，分別放于外腳踝與骶骨處；
再調(diào)整合適的距離，調(diào)整到有拮抗力為止即可，保持1-2分鐘。
坐角式
坐角式準(zhǔn)備，將瑜伽椅放在身體前；
吸氣延展脊柱，呼氣將雙手放于瑜伽椅上；
注意要找到脊柱向前延展的感覺，保持3分鐘。
仰臥坐角式，可以讓坐骨貼向墻面然后讓雙腿分開，保持3分鐘。
以上就是關(guān)于束角式與坐角式的分享，一個看似簡單的體式，個中都蘊(yùn)含很多內(nèi)容的。
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