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為什么我在練習(xí)瑜伽束角式時膝蓋不能落到地面上？

作為一個瑜伽新手，你可能會在一個姿勢上遇到一定的限制，感覺過度緊張的伸展或者肌肉因疲勞而抖動你首先要避免這種不適。瑜伽是一個自我轉(zhuǎn)變的過程，當(dāng)你仔細探索自己的極限時，它為你提供了從強烈的感覺中學(xué)習(xí)的機會。這樣你就會發(fā)展出你自己的可持續(xù)的練習(xí)。讓我們來探究一下對于新手的你為什么練習(xí)束角式很難。

什么是束角式？

束角式（Baddha Konasana），它也叫蝴蝶式或修鞋匠式。這是一個基本的坐姿瑜伽姿勢，可以打開髖部和腹股溝的肌肉。束角式適合作為冥想的坐位。如果你緩慢而放松的練習(xí)束角式，你會體驗到內(nèi)心的平靜。這就會為冥想創(chuàng)造了一個平靜的地方。公眾號瑜伽蜜語

為什么我在束角式時不能把腿放在地上?

如果你已經(jīng)練習(xí)了多年的瑜伽束角式，而你的腿仍然離地面很高，這就很可能是由于你的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)而不是因為柔韌性的問題，所以千萬不能過于勉強。我們的一些髖關(guān)節(jié)是定向的，所以外旋很容易。其他的是有利于內(nèi)旋的形體。偶爾，有些人的髖關(guān)節(jié)可以同時適應(yīng)兩種動作，但大多數(shù)的時候，如果我們很容易地往一個方向旋轉(zhuǎn)，我們可能就不能很容易地旋轉(zhuǎn)到另一個方向。記住，每個人都有自己的自然的極限。但這并不意味著你應(yīng)該放棄這個姿勢。即使你的膝蓋不能一直放低到地板上，束角式仍然可以幫助你伸展大腿內(nèi)側(cè)，增強你的背部的力量。

讓我們開始吧

如果你經(jīng)常坐著，你的臀部和腿筋會很繃緊，形成一種彎腰駝背的姿勢。與坐在地板上相比，可以打開臀部和大腿的肌肉，加強核心，減少腰部的壓力。讓我們下到地板上去!如果你的腿在空中，而你感到大腿內(nèi)側(cè)肌肉被拉伸，呆在這里也是有益的。傾聽自己的身體是一種很好的瑜伽練習(xí)。公眾號瑜伽蜜語

對束角式的常見誤解

在束角式中，你的膝蓋離地板很遠，你會讓別人幫著推你、壓你或站在你的大腿上把他們推到地板上嗎?請不要讓這種事發(fā)生在你身上!臀部或膝蓋的跟腱可能會因為強迫腿著地而折斷，導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)(骶髂關(guān)節(jié))受傷，導(dǎo)致骨盆錯位或其他腿部受傷。如果髖部受傷，通常會導(dǎo)致下背部、臀部、腹股溝、臀部和坐骨疼痛。

對髖關(guān)節(jié)解剖有基本了解

髖關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶和筋膜在同步性上是豐富而復(fù)雜的。這是非常確定的，因為有40多塊肌肉聚集在一起，為髖部運動提供正常的功能。這難道不神奇嗎?

你的髖關(guān)節(jié)是兩根重骨-骨盆和股骨的連接點。它支撐著你整個上半身的重量。由于它是一個球和窩關(guān)節(jié)，它允許你的整個范圍的運動向前，向后，橫向和旋轉(zhuǎn)。髖關(guān)節(jié)是一個復(fù)雜的關(guān)節(jié)，如果你鍛煉它們，伸展它們，讓它們在一個適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)活動，它將會保持健康-柔軟和水分。

臀部肌肉群

臀肌-臀部的肌肉。每邊有三個(臀大肌，臀中肌和臀小肌)內(nèi)收肌-大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。兩邊各有5個(股薄肌，閉孔外肌，內(nèi)收肌，長內(nèi)收肌和大收肌)髂腰肌-從背部下部開始，連接股骨上部。兩側(cè)各一個(髂骨和腰大肌)。腿筋肌肉-大腿后部的肌肉。我們有三個在每一邊(半腱肌，半膜肌，股二頭肌長頭和短頭)。四頭肌-大腿前部的肌肉。兩側(cè)各有四個(股外側(cè)肌，股內(nèi)側(cè)肌，股中間肌和股直肌)。

來源：瑜伽蜜語