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提出問題：

１、怎樣呼吸能讓肚子縮?。?/p>

答案：腹式呼吸配合各種體位，進(jìn)行小計量多組次的腹部肌肉伸拉訓(xùn)練。

　　群友回復(fù)：

a、腹式呼吸是腹部參與了運動，所以肌肉得到鍛煉，因此會縮小。

　　應(yīng)逆腹式呼吸，吸時肚子縮小。順腹式呼吸，呼時肚子縮小。

　　b、腹式呼吸：有順逆之分，順腹式呼吸，吸氣時小腹鼓起呼氣時收小腹，逆腹式是吸氣小腹收縮，呼氣時小腹鼓起。

提出問題：

２、腹式呼吸你認(rèn)為用到哪些部位？哪些相關(guān)肌肉？

答案：胸膈部位、腹部和盆腔部位。相關(guān)肌肉有橫膈膜、腹橫肌、腹斜肌（腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌）、腹直肌和盆腔括約肌。實際上軀體的其他肌肉都會參與呼吸運動，只是作用的大小不同。

群友回復(fù)：

a、腹直肌帶脈一圈？

b、胸式呼吸？比如練舞蹈腹橫隔膜胸也參與的。

　　c、橫隔膜和小腹的上半部聯(lián)合起來為腹式呼吸。

　　d、腹式呼吸是腹部參與了運動，所以肌肉得到鍛煉，因此會縮小。

e、腹式呼吸里的吸氣不就是讓肚子縮小么？

f、腹式呼吸可理解為氣運丹田。其真正的目的是養(yǎng)丹田之氣。養(yǎng)成充足的丹田之氣，才能將其到徑脈之中。

g、現(xiàn)在習(xí)慣了在練習(xí)站樁，靜坐，睡前臥功，爬樓梯喘氣都是自然的順腹式呼吸，下蹲抬物，沖拳，貼墻功下蹲，等是用逆腹式呼吸。

當(dāng)腹式呼吸時腹部外觀可見收縮和回原，即凸凹狀態(tài)，前者比喻為廚房用的文火，后者為武火。

　　我想(吸呼)人體氧氣出入都是用胸肺部，當(dāng)腹部脹縮時胸腹隔肌膜上下升降也就助肺部擴容，增加肺活量，起到鍛煉強身了。

　　理解是否正確敬請各位老師朋友指正。我感覺順逆腹式呼吸動用了整個腹部，凡是無骨頭的部位，整個都被牽動，只是下小腹部脹縮較為明顯。