家里有一條trx，等于有一間健身房。trx懸吊帶已經(jīng)是全世界公認的最有效的健身設備，那假如你還不知道trx是什么，你就out了。
TRX是Total Body Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛煉”，又稱為“懸掛訓練系統(tǒng)”。TRX懸掛健身系統(tǒng)可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩(wěn)定性。TRX訓練系統(tǒng)包括TRX懸掛訓練設備和TRX訓練棒、訓練課程和培訓教育。懸吊帶由主繩、手柄和足環(huán)組成，只要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。
今天主頁君為各位帶來的是的運用trx鍛煉全身的20個動作。大家可以選擇5～8個動作進行鍛煉，每組20個，做2～3組。
注意事項：
由于這項鍛煉運動量較大，高血壓、動脈粥樣硬化、心臟病患者均不宜參加，以免發(fā)生意外。另外對于些肌肉組織、骨骼或關節(jié)有過損傷的人來說，也不建議練習用。
鍛煉的細節(jié)：健身中的休息必不可少，但是不要太多，組間休息30秒到1分鐘。
1.TRX俯臥撐---胸部鍛煉
難度稍小的俯臥撐
2.肱三頭肌俯臥撐---三頭肌鍛煉
動作過程中保持大臂不動！
3.臂屈伸---鍛煉肱三頭肌--難度大
由于TRX的不平衡性，需要你慢慢適應再執(zhí)行這個動作。
4.劃船--鍛煉后背
這個動作稍難，可以嘗試下面的
稍微簡單地劃船
5.支撐點引體---背闊肌鍛煉
6.引體向上---背闊肌鍛煉
7.背部伸展---鍛煉后背下段
8.二頭彎舉--單臂很難，你可以使用雙臂
9.頭上三頭肌伸展---鍛煉三頭肌
10.肩部展體---鍛煉肩膀
11.Y型展體---鍛煉肩膀
12.過頭下壓--鍛煉部位胸部
13.支撐卷腹--鍛煉腹肌
14.左右卷腹---鍛煉腹肌
15.側(cè)平板單臂伸展---腹肌
16.深蹲---腿部
17.單腿蹲--腿部
18.小腿伸展臀橋--腿部
19.墊腳舉踵---小腿
20.單臂懸掛--小臂
文章來自fitness
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