人格在塑造環(huán)境，而不是環(huán)境決定人格。
01
如果有人問你，你為什么自控力那么強(qiáng)？大部分人一般都會回答說，因為從小家庭教育特別嚴(yán)格，又或者遇到了某個老師，對你影響很大
……總之，我們都認(rèn)為，人格主要是從后天得來的，而不是與生俱來的。
但是，心理學(xué)上曾經(jīng)做過一個實驗：找一對雙胞胎，從出生開始，就把他們倆人分開，讓他們生活在截然不同的環(huán)境里，長大后把兩個人的人格一對比，這樣，我們就能知道塑造人格的，到底是先天遺傳還是后天熏陶了。
心理學(xué)家讓這些失散的雙胞胎們做人格測試，這項測試涵蓋了我們能想到的所有人格維度，做一次要花接近50個小時。最后的測試結(jié)果是，這些在不同環(huán)境中長大的雙胞胎，人格上的相似度達(dá)到了70%。
通過后續(xù)的研究，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們在內(nèi)向和外向，承受壓力的程度，自覺性等等人格特質(zhì)的形成上，遺傳基因都占據(jù)了主導(dǎo)地位，也就是說，完整的人格是遺傳和經(jīng)驗相互作用形成的，而且遺傳在這其中起的作用更大。
這項研究成果發(fā)表之后，引來了很多質(zhì)疑的聲音，如果人格是天生的，那我們何必努力成為一個好家長？反正也影響不了孩子。我們何必去幫助窮人？反正窮人的懶散是寫在基因里的，是扶不起的阿斗。我們又何必提供高質(zhì)量的教育呢？孩子能不能成為一個有道德、有理想的好青年，是由基因決定的，我們對此無能為力。
難道這個實驗就證明了“宿命論”成立？當(dāng)然不是，心理學(xué)家對這項研究成果給出了幾點(diǎn)解釋。
首先，很多人格特質(zhì)的確是由遺傳決定的，比如說智商，70%都是由基因決定的，但是仍有30%是可以被環(huán)境影響的。所以對于改變自己這件事來說，我們并不是完全無能為力。
其次，前面也有說過，人格是由遺傳和環(huán)境共同塑造的，所以，在環(huán)境影響較小的時候，人格的差異主要來源就是遺傳，反過來看，在遺傳影響較小的時候，差異就主要來自環(huán)境了。
最后，這個實驗中還有另一個顛覆的發(fā)現(xiàn)，實驗結(jié)果顯示，并不是環(huán)境影響了人的特性，恰恰相反，是人的特性影響環(huán)境。也就是說，實際上是人的特性在塑造著周圍的環(huán)境。
比如說，總有一些人比其他人感情更豐富，我們原先都覺得，肯定是因為這些人的爸爸媽媽從小慈愛有加，才塑造了他豐富的感情。但實際情況是，感情由遺傳決定，他們生下來就有豐富的感情，所以他們對父母的慈愛做出了更主動的回應(yīng)，這種積極的回應(yīng)，進(jìn)一步加強(qiáng)了父母慈愛的行為。
所以說，人格在塑造環(huán)境，而不是環(huán)境決定人格。
當(dāng)然了，我們的人格大部分由基因決定，但這并不代表我們沒有自由意志，也不代表我們對自己的脾氣秉性無能為力。環(huán)境能決定的那一部分人格，我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^努力，讓它變得更優(yōu)秀。
基因決定的那部分人格，我們順其自然，這才是自我實現(xiàn)的正確之道。
02
關(guān)于自控力，你還必須知道幾個真相：
一、保證我們高效運(yùn)轉(zhuǎn)的其實是習(xí)慣，而不是自控力
在高考之前的那種緊張的學(xué)習(xí)氛圍里，我們被動的養(yǎng)成了很多習(xí)慣——每天規(guī)律的上課、自習(xí)、吃飯和睡覺，我們目標(biāo)明確。
每個月、每個星期乃至每天復(fù)習(xí)什么，老師們都替我們安排好了。這些我們習(xí)以為常，就像你每天早上起床都會自動去刷牙一樣自然。
你想想，你起床后刷牙的過程：穿衣服，拿起杯子和牙刷，走到衛(wèi)生間，接水，擠牙膏，開始刷，程序化的過程并不需要自控力。
二、人的自控力是有限的
很多人不知道，自控力和肌肉力量一樣是有限的。
當(dāng)你在搬重物時，你雙臂酸軟，腰酸背疼，嚴(yán)重者可能連一杯水都舉不起來——因為你的肌肉力量耗盡了。
自控力也一樣，我們在日常生活中要面對各種各樣的誘惑，比如刷劇、買不停、吃零食、貪玩、拖延不想做事……我們要反復(fù)抵抗這些誘惑才能專注于那些重要的目標(biāo)，比如學(xué)習(xí)和工作。
每拒絕一次誘惑，你的自制力就消耗一分，如果面臨的誘惑太多，總會有一個時刻，我們會累到無力抵抗，任由暴飲暴食、瘋狂網(wǎng)購、熬夜看劇這些行為支配我們的生活。
有意思的是，不同人天生力氣不一樣，自制力強(qiáng)弱也不一樣，自制力超群或是過弱的，在人群中都占很小的比例，大多數(shù)人都處在中間那個狀態(tài)——不好也不壞。
然而肌肉力量有極限，自制力也是有極限的。生活中，我們面臨的誘惑如此之多，靠后天鍛煉出來的自制力依然會不夠用。
無論是校園里的“學(xué)霸”，還是社會里的精英人士，其高效的學(xué)習(xí)和生活，并不像我們往常以為的那樣，依賴于強(qiáng)大的自制力，而是得益于后天構(gòu)建起來的習(xí)慣體系。
通過逐步改善，依舊可以提高自控力。
03
科學(xué)家找到的自控力良藥是鍛煉！對起步者來說，鍛煉對意志力的效果是立竿見影的。
15分鐘的跑步機(jī)鍛煉就能降低巧克力對節(jié)食者、香煙對戒煙者的誘惑。鍛煉的長期效果更加顯著。它不僅能緩解普通的日常壓力，還能
抵抗抑郁。
最重要的是，鍛煉能提高心率變異度的基準(zhǔn)線，從而改善自控力的生理基礎(chǔ)。神經(jīng)生物學(xué)家在檢查這些剛開始鍛煉的人的時候，發(fā)現(xiàn)他們大腦里產(chǎn)生了更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)。
其中，白質(zhì)能迅速有效地連通腦細(xì)胞。鍛煉身體像冥想一樣，能讓你的大腦更充實、運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速。前額皮質(zhì)則是最大的受益者。
“我需要鍛煉多久？”回答通常是：“你想鍛煉多久？”如果你設(shè)定了一個目標(biāo)，但一周都堅持不下來的話，那是毫無意義的。而且，對于究竟要鍛煉多久，科學(xué)研究也沒有達(dá)成共識。
2010年，一項針對10個不同研究的分析發(fā)現(xiàn)，改善心情、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘，而不是每次幾小時。所以，如果你只是花5分鐘在小區(qū)里走走，也不用覺得不好意思。這樣做的好處可能更多呢。
另一個大家都很關(guān)注的問題是：“什么樣的鍛煉最有效？”我的回答是：“你真的會去做什么樣的鍛煉？”身體和大腦是協(xié)調(diào)一致的。所以，只要是你想做的，就是最好的起點(diǎn)。
整理花園、散步、跳舞、做瑜伽、團(tuán)隊運(yùn)動、游泳、逗孩子、逗寵物，甚至是精神飽滿地打掃房間或者逛商店，都可以是有效的鍛煉途徑。
如果你堅信自己不適合運(yùn)動，那么我建議你把運(yùn)動的定義擴(kuò)大一些。如果你對以下兩個問題的回答都是否定的，那么它就是一項運(yùn)動。一、你是坐著、站著不動或是躺著嗎？二、你會邊做邊吃垃圾食品嗎？
如果你找到了符合要求的運(yùn)動，那么恭喜你，你已經(jīng)找到了鍛煉意志力的方法。任何能讓你離開椅子的活動，都能提高你的意志力儲備。
不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。只要堅持，你一定可以提高自控力的。
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