所有的情感都是自然的

假設(shè)你開始頭腦風(fēng)暴，列出你所經(jīng)歷過的所有情緒。只是為了好玩，現(xiàn)在就試試。

是什么在你的名單上呢?很有可能，會(huì)包括這些情緒吧：快樂、悲傷、興奮、憤怒、恐懼、感激、驕傲、恐懼、困惑、緊張、放松、驚訝、、、現(xiàn)在把你的列表分成兩類——積極情緒和消極情緒。

感覺積極和消極的情緒是人類自然經(jīng)歷的一部分。我們可能會(huì)用“消極”這個(gè)詞來形容更復(fù)雜的情緒，但這并不意味著這些情緒是不好的，或者我們不該擁有它們。不過，大多數(shù)人可能更愿意感受到一種積極的而不是消極的情緒。你可能更喜歡快樂而不是悲傷，或者自信而不是沒有安全感。

重要的是我們的情緒是如何平衡的——該是有多少不同類型的情緒啊，無論是積極的還是消極的，我們或許都經(jīng)歷過。

負(fù)面情緒如何幫助我們?

負(fù)面情緒會(huì)提醒我們面對(duì)可能需要處理的威脅或挑戰(zhàn)。例如，恐懼可以提醒我們可能的危險(xiǎn)。這是一個(gè)我們可能需要保護(hù)自己的信號(hào)。憤怒的情緒提醒我們，有人踩了我們的腳，越過了界限，或者違背了我們的信任。憤怒可能是一個(gè)信號(hào)，表明我們可能需要為自己的利益采取行動(dòng)。

負(fù)面情緒會(huì)聚焦在我們的意識(shí)中。他們讓我們?nèi)褙炞⒃趩栴}上，這樣我們就能解決它。但是太多的負(fù)面情緒會(huì)讓我們感到不知所措、焦慮、疲憊或壓力山大。當(dāng)負(fù)面情緒失去平衡時(shí)，問題可能顯得太大而無法處理。

我們?cè)绞浅龄嫌谪?fù)面情緒，我們就越感到消極。專注于消極情緒只會(huì)讓事情繼續(xù)下去。

積極情緒如何幫助我們?

積極的情緒會(huì)抵消負(fù)面情緒，但它們也有其他強(qiáng)大的好處。

積極的情緒會(huì)影響我們的大腦，而不是像負(fù)面情緒那樣減少我們的注意力，而會(huì)增加我們的意識(shí)、注意力和記憶。它們幫助我們獲取更多的信息，同時(shí)掌握好幾個(gè)想法，并理解不同的想法是如何相互關(guān)聯(lián)的。

當(dāng)積極的情緒使我們接受新的可能性時(shí)，我們就更有能力學(xué)習(xí)和建立我們的技能。這樣就能更好地完成任務(wù)和測(cè)試。

在日常生活中有很多積極情緒的人往往更快樂，更健康，學(xué)習(xí)更好，與他人能和睦相處。

積極情緒的重要性。

科學(xué)正在幫助我們發(fā)現(xiàn)積極情緒的價(jià)值。專家們從最近的大腦研究中學(xué)到了很多。以下是兩個(gè)可以幫助我們利用積極情緒的發(fā)現(xiàn):

一、讓積極的情緒多于消極的情緒。

當(dāng)我們感到情緒更積極的時(shí)候，困難的情況就更容易處理了。積極的情緒會(huì)增強(qiáng)我們的韌性(應(yīng)對(duì)的情感資源)。他們擴(kuò)大了我們的覺知，讓我們看到更多解決問題的方法。

研究表明，當(dāng)人們的積極情緒至少是負(fù)面情緒的三倍時(shí)，他們會(huì)感得更好并盡力做到最好。那是因?yàn)樗^的消極偏見。

消極偏見是一種自然的人類傾向，它讓我們更關(guān)注消極情緒。仔細(xì)思考會(huì)很有意義:負(fù)面情緒會(huì)引起我們對(duì)問題的關(guān)注——特別是關(guān)注需要迅速處理的問題。調(diào)轉(zhuǎn)到負(fù)面情緒可能是一種生存機(jī)制。

消極偏見有一個(gè)缺點(diǎn):它會(huì)讓我們覺得一天過得很糟糕，不是很好，即使我們?cè)谀翘旖?jīng)歷了等量的積極情緒。它至少需要三倍的積極情緒才能起到平衡的作用，讓一天看起來像個(gè)偉大的一天。

二、每天練習(xí)積極性

養(yǎng)成鼓勵(lì)我們積極情緒的習(xí)慣，可以幫助我們更快樂，做得更好，從而減少負(fù)面情緒。如果我們已經(jīng)處理了很多負(fù)面情緒，比如恐懼、悲傷、憤怒、沮喪或壓力，建立積極的情緒尤其重要。

養(yǎng)成每天積極的習(xí)慣很簡(jiǎn)單。它歸結(jié)為兩個(gè)基本步驟:

1.注意并說出你的積極情緒。從簡(jiǎn)單地關(guān)注你的感覺開始。你可以實(shí)時(shí)調(diào)節(jié)你的情緒，就像它們發(fā)生的那樣?；蛘咴谝惶旖Y(jié)束的時(shí)候盤點(diǎn)一下，記錄下你在不同情況下的感受。例如，當(dāng)你回答問題正確時(shí)，你可能會(huì)感到驕傲；當(dāng)你的小狗在院子里追逐你時(shí)，或者你媽媽在你的游戲中出現(xiàn)時(shí)，你會(huì)很高興。

當(dāng)你開始這樣做的時(shí)候，你可能需要提醒自己時(shí)刻覺知情緒。但是，就像任何習(xí)慣一樣，你做的越多就越容易。

2.選擇一種情緒并采取行動(dòng)增強(qiáng)之。讓我們問下“”如何決定自信:什么能讓你感到自信?你怎么能得到更多這種感覺呢?你可以給自己一個(gè)“是的，我可以!”在考試前給自己打氣?；蛘吣阏镜酶保毩?xí)自信地穿過大廳，感覺強(qiáng)壯有力。

積極的情緒感覺很好，而且對(duì)你有好處。注意這些強(qiáng)大的工具，并找出在日常生活中為它們騰出時(shí)間的方法。在你的生活中。創(chuàng)造一個(gè)充滿歡樂、歡樂、友誼、放松、感激和仁慈的空間。讓這些事情成為習(xí)慣，你肯定會(huì)更快樂!