握力，是對腕部力量與手部力量的一個統(tǒng)稱?，F(xiàn)在，不少朋友會出現(xiàn)握力不夠的現(xiàn)象，尤其是缺乏運動的都市白領(lǐng)、學生們。而提升握力的一個最佳途徑，就是使用握力器進行鍛煉。接下來，小編就給大家介紹一些簡單、方便又有效的握力器鍛煉方法。
握力器的鍛煉方法
1.在使用握力器之前，一定要最好充足的準備運動，將各個關(guān)節(jié)都活動開來，以微微出汗為宜。
2.使用握力器時，收緊雙肩，保持手臂不動，手指抓住握力器用力收緊，達到極限后保持三秒，然后再慢慢放松。放松后再次馬上用力收緊手指，如此循環(huán)。
3.將每次鍛煉分為4-5組，每組要做的次數(shù)為自己能做的最大次數(shù)的70%-80%。
握力器的使用注意事項
1.控制次數(shù)：為了達到明顯的鍛煉效果并不對肌肉在成過重的負擔，我們需要將鍛煉次數(shù)控制在合理的范圍之內(nèi)。一般來說，每天每只手各鍛煉1000下為宜，可以分成早晚進行。
2.器械維護：在使用過程中，如果握力器產(chǎn)生了生銹、磨損或者螺絲松動等情況，一定要及時地更換、維修握力器，避免造成安全隱患。
3.量力而為：很多剛剛進行鍛煉的人會有一個誤區(qū)，以為鍛煉時間越長、頻率越高，效果就會越明顯。但是，需要提醒大家的是，鍛煉一定要循序漸進，量力而行，才能避免身體的不適反應(yīng)。
握力器的作用
經(jīng)常使用握力器，可以鍛煉我們十個手指的肌肉力量，保持手指力量與靈活性的協(xié)調(diào)，利于維持身體肌肉的平衡，保益身心健康。增強握力，簡單來說就是鍛煉我們的手勁，能夠增強手部肌肉的血液循環(huán)，以保持各個關(guān)節(jié)的血液流通，可以有效地預(yù)防關(guān)節(jié)炎、手臂麻痹癥等相關(guān)疾病。尤其是對于女性而言，握力更是十分重要的一個指標。根據(jù)最新調(diào)查研究顯示，握力較強的女性身體會更加健康，而且能夠擁有更長的壽命。而如果是青少年，使用我力氣進行鍛煉，可以促進骨骼與肌肉的生長，增強體質(zhì)，同樣擁有巨大的好處。
想要鍛煉手部與腕部力量的朋友，可以考慮使用握力器來進行鍛煉哦!相信只要堅持用正確的方法鍛煉，持之以恒，一定能看到明顯的效果!
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