骨質(zhì)疏松是危害中老年人健康的隱形殺手。骨質(zhì)疏松癥之所以經(jīng)常發(fā)生在中老年人身上，是因?yàn)殡S著年齡的增長，體內(nèi)鈣的流失會越來越快，久而久之骨骼就會非常脆弱。如果在生活中不小心觸碰或者摔倒，就有可能骨折。所以中老年人在日常生活中要注意保養(yǎng)骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松。一旦發(fā)現(xiàn)自己身體不適，要及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。
什么是骨質(zhì)疏松癥？
骨質(zhì)疏松癥是由各種原因引起的慢性疾病，如骨小梁變性、骨密度降低，使骨骼脆性增加、韌性下降，從而容易引起骨骼變形和骨折。隨著年齡的增長，骨質(zhì)疏松癥患者的數(shù)量會增加。中國骨質(zhì)疏松癥患者多達(dá)1.2億，每年以8%的速度遞增。骨質(zhì)疏松癥不僅嚴(yán)重危害人們的健康，也給家庭和社會帶來巨大的負(fù)擔(dān)。在導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的致病因素中，影響最大的是日常飲食習(xí)慣。想要預(yù)防或恢復(fù)骨質(zhì)疏松，需要在生活中養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
世衛(wèi)組織呼吁停止食用，比油鹽還傷骨骼，告知父母：盡早撤下餐桌
一、草酸食物
菠菜、韭菜等綠葉蔬菜中含有大量的草酸，會與人體的鈣結(jié)合形成草酸鈣，從而減少體內(nèi)游離鈣，需要從骨骼中釋放鈣，不利于骨骼的形成。
二、高鈉食物
海帶、裙帶菜等蔬菜含鈉過多。這些食物吃多了，會加快腎臟的尿鈣流失，久而久之也會影響骨骼中的鈣沉積，加速骨質(zhì)疏松癥的到來。
第三，高磷食物
比如蘑菇、紫菜等蔬菜中的磷含量過高，會影響骨骼的鈣磷平衡，降低骨骼的吸收利用率。雖然磷是骨骼合成的必要物質(zhì)，但身體需要維持一定的鈣磷比，幫助骨鈣吸收。
如果你想預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，你應(yīng)該堅(jiān)持三件事
(1)補(bǔ)充骨骼營養(yǎng)
預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松，需要在生活中養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。除了注意飲食，也建議補(bǔ)充一些骨骼營養(yǎng)。曲那丁肽中富含骨膠原蛋白，乳礦物鹽，姜黃，植物甾醇，人參等多種珍稀中草藥提取物，能夠抑制關(guān)節(jié)滑膜中的抗原性變，預(yù)防關(guān)節(jié)問題，長期補(bǔ)充可加強(qiáng)骨密度，提高骨質(zhì)量，改善骨骼亞健康狀態(tài)，及早為骨骼補(bǔ)充營養(yǎng)，在一定程度上可預(yù)防上了年紀(jì)后脊背佝僂、腿腳不靈便、走路關(guān)節(jié)疼的問題，所以為骨骼補(bǔ)充營養(yǎng)非常重要。
(2)適當(dāng)運(yùn)動
我們?nèi)梭w的骨組織是一種活體組織。運(yùn)動有助于延緩衰老，增強(qiáng)我們的免疫力。在運(yùn)動過程中，肌肉活動會不斷刺激滑膜組織，使骨骼更加強(qiáng)壯。運(yùn)動還可以增強(qiáng)人體反應(yīng)能力，增強(qiáng)平衡能力，降低摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。
(3)經(jīng)常曬太陽
平時(shí)多做戶外運(yùn)動。日光浴能促進(jìn)人體合成維生素D，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和轉(zhuǎn)化，提高骨骼對鈣的吸收利用率。曬太陽時(shí)注意避開玻璃或者穿防曬衣，否則不起作用。
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