62歲的陳大爺是一個不折不扣的養(yǎng)生達人，不僅在飲食上對自己要求很嚴格，還特別注重自己體重的變化，他聽別人說人老了之后不能吃太胖，否則可能會帶來一些慢性疾病，于是他專門買了一個電子秤用來測量體重，每天都要站上去測量一下，目的就是不讓自己發(fā)胖，如果體重不合自己的意，那就會通調整飲食和進行運動來減肥。

可就在最近兩個月，不知道什么原因，陳叔整個人瘦了一圈，明明自己在飲食和運動上控制得很好，為什么會出現(xiàn)這種情況呢？剛開始他還以為是自己控制體重起了效果，可是慢慢的，陳叔感到了身體上的不舒服，整個人的精神沒有以前那么旺盛了，經(jīng)常感到疲憊乏力，總想躺下休息。

這天他又稱了一下體重，讓人大吃一驚，竟然比之前瘦了整整20斤，陳叔開始慌了，于是就讓兒子帶他去了醫(yī)院。

通過一系列的檢查，醫(yī)生告知陳叔得了肺炎，這讓陳叔和其家人都很震驚，實在是想不明白，自己平時很注重養(yǎng)生了，為什么會得這個病呢？醫(yī)生說，這可能與陳叔長期控制飲食，身體營養(yǎng)沒跟上有關，再加上人上了年紀身體素質本身就會有所下降，抵抗力會下降，所以很容易就被疾病擊倒。

其實，現(xiàn)實生活中有很多朋友認為上了年紀還是瘦一點比較好，于是就想著減肥，以至于營養(yǎng)跟不上，長期身體偏瘦很容易受到疾病的侵襲。其實，有研究表明微胖的老年人身體或許會更健康，甚至會延年益壽。接下來，醫(yī)生就好好給你講述一下體重與壽命的關系。

如何判斷自己胖還是瘦？老年人越瘦真的越好嗎？

每個人都想擁有一個完美的身體，對于年輕人來說減肥是為了追求外觀美，尤其是年輕的女性朋友，為了讓自己看起來瘦一點，甚至不惜付出很大的代價。當然，也有一部分人減肥是為了維持身體健康，從而盡可能避免一些疾病的出現(xiàn)。

其實，在日常生活中，很多人對胖瘦都沒有一個確切的概念，以至于盲目的減肥，最后取得的結果都不盡如人意。下面，醫(yī)生先帶你來了解下，在正常情況下，如何依據(jù)人的體重來衡量到底是胖還是瘦。

首先我們要先清楚一個詞——體重指數(shù)，體重指數(shù)（BMI）是世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦的國際統(tǒng)一使用的肥胖分型標準。通常情況下，我們都是將體重指數(shù)作為判斷胖瘦的主要參考標準。在判斷一個人胖瘦之前，要先計算一下他的體重指數(shù)，根據(jù)世界衛(wèi)生組織定義，其計算方式為，BMI=體重（kg）/身高（㎡）。

而且，不同年齡段的人其標準的體重指數(shù)是不一樣的，對于年齡段位于18~65歲的健康成年人來說，其體重指數(shù)最好是介于18.5～23.9之間。為什么體重指數(shù)是一個區(qū)間值，其實是因為隨著年齡的增長，人會稍微變瘦一些，體重指數(shù)也會相對升高一下，所以，這是一個波動值。大家可以根據(jù)這個公式以及數(shù)據(jù)來測量一下自己的體重指數(shù)，看是否屬于正常范疇。

很多老年人都喜歡自己瘦一點，認為這樣可以減少一些疾病的發(fā)生率，這樣的想法本身是沒有錯誤的，老年人超重、肥胖對身體的影響肯定是弊大于利的，人在慢慢的變老的同時器官也在漸漸的老化，身體機能相對來說就會有所下降，例如新陳代謝、心臟功能等都會受到不好的影響。

如果再出現(xiàn)超重、肥胖的情況，那么就可能會帶來一些疾病，如常見的慢性病高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、心臟病以及腦血管疾病等，甚至還可能會增加患癌的風險。

所以老年人肥胖所帶來的影響肯定是不好的。當然，也不是越瘦越好，很多人過度追求瘦，在飲食上嚴格要求自己，以至于出現(xiàn)消化不良，還有可能會導致肌少癥的出現(xiàn)。

其實，人隨著年齡增長，很大的可能會慢慢變瘦，大多數(shù)情況下這種現(xiàn)象是很正常的，這是因為在正常情況下，人的肌肉量在25歲左右時會達到頂峰，然后就會逐漸流失；40歲以后，骨骼肌的數(shù)量和質量開始以平均每年減少8%左右的速度衰老；然而到了70歲，其流失速度直接翻一番。

如果這個時間還在一味地追求減肥，那么就會加速肌肉的流失，可能就會帶來所謂的肌少癥以及其它疾病等。

不過，如果我們在飲食上加以調整，像這種生理性的體重減輕，是不會導致人們出現(xiàn)嚴重的消瘦的。當出現(xiàn)特別消瘦時，那我們就需要考慮他會不會是合并了一些潛在的消耗性的疾病，比如糖尿病、甲亢、胃腸道疾病等。

因此，對于老年人來說，超重和肥胖不可取，但也不能單純地認為越瘦越好，適當?shù)呐忠稽c可能會更加長壽。

35萬人新研究：65歲后的老年人，胖一點或許更長壽

在人們的潛意識里，都認為瘦一點對身體是有很大的好處的，瘦人更長壽。其實，這種說法并不完全正確，會產(chǎn)生一種誤導。

我國疾病預防控制中心學者發(fā)布過一項研究，這項研究選取了將近36萬人的老年人，他們的年齡都在65以上，隨后研究人員對其進行了平均1.5年的隨訪，通過分析最終得到這樣的結果：無論男女，BMI在24~29.9kg/m2范圍內的老年人的總體死亡風險最低，而對于年齡小于70歲的老年人來說，即便BMI將近30kg/m2，死亡風險也仍處于較低的水平。雖然他們的BMI處于超重范疇，但死亡率反而最低。

這就說明了一個問題，那就是老年人適當?shù)呐忠恍┻€是有好處的。如果擁有一個好的身體基礎，沒有一些慢性病，那么微胖狀態(tài)是最好的。

國外也曾有研究表示，那些長壽的人都是處于不胖不瘦的狀態(tài)，有些人的身材甚至是微胖的。這也說明了，一個人壽命的長短和體重還是有一定的關系的。

對于這樣的研究，很多人可能不會理解，而且有一句俗話是這樣說的，千金難買老來瘦，那么為啥還要求老年人盡量胖一點呢？專家指出，如果老年人體重過輕，發(fā)生營養(yǎng)不良的風險會隨之增加，繼而身體的抵抗力就會下降，抵抗病菌感染的能力就會被削弱。

此外，老年人身體的整個機能都處于下坡路，本身罹患各種疾病的可能性就比年輕人高，如果不加強營養(yǎng)適當增加體重，那么身體可能會吃不消，無法抵抗疾病所帶來的傷害。所以，老年人不要再一味地追求瘦了，合理控制體重才是最正確的做法。想要維持微胖身材而又擁有健康的身體，可以從以下幾點做起。

老年人想合理控制體重，可以從以下幾點出發(fā)

為了將自己的體重控制在理想的范圍內，我們需要做出一些改變。

1、想要稍微胖一點，老年人不妨多吃這2種肉

有條件的老年人可以多吃一些魚肉和禽肉，它們都屬于白肉，其中含有大量的蛋白質以及人體需要的維生素，而且脂肪含量較少，它們的肌絲很細、軟、水分多，更有助于老年人消化，每日可以攝入50~100g的白肉量，對身體是有很大好處的。

2、控制紅肉的攝入量

紅肉指的是在烹飪過程前呈現(xiàn)岀紅色的肉，這樣的肉不易多吃，這是因為它的肌肉纖維比較粗硬，飽和脂肪酸含量也較高，過量吃的可能會引起消化不良以及對心腦血管有不良的影響，這類肉多見于哺乳動物的肉，如豬肉、牛肉、羊肉等。

3、注意補充水分

老年人體內水分含量相較于年輕人來說顯著下降，所以日常一定要注意水分的補充，盡量以白開水、淡茶水為主，不要喝飲料水。正常情況下，每日喝水的量盡可能保持在1200mL以上，喝水要分次喝，不能一次性全部喝完。

4、合理加強運動

還有就是要進行合理的運動，適當?shù)倪\動可以促進老年人肌肉的合成，在身體條件允許的情況下，可以選擇一些抗阻力和耐力訓練，例如舉啞鈴、站樁等。不過，一定要在自己身體狀況可以接受的情況下進行運動，同時避免劇烈運動，以安全為主，切不可盲目進行。

寫在最后

對于人們來說，太瘦并不是一件值得驕傲的事，尤其是老年人，微胖或許才是我們最佳的選擇。因此，不要過度減肥以追求“迷人的身材”而忽略了身體的健康。在日常生活中，適當?shù)臓I養(yǎng)是必不可少的，這是身體康健的基礎。

參考資料：

[1]《≥65歲居民體重指數(shù)24~26最好！中國CDC近36萬人研究》.中國循環(huán)雜志.2022.6.30

[2]王莉. 老年人體重壽命是否有關?應做好這幾點[J]. 醫(yī)藥界, 2020.

[3]張娟, 呂躍斌, 殷召雪,等. 中國長壽地區(qū)65歲及以上老年人BMI與認知功能受損發(fā)生風險的關系[J]. 中華預防醫(yī)學雜志, 2017, 51(11):5.