肌肉不增長，有什么好方法？
對于渴望增肌的小伙伴來說，每增加一公斤肌肉是多么的困難，健身界有句話說得好：對于健身的人來說，肌肉比黃金還貴！
我們想盡一切辦法去突破瓶頸，目的只有一個：就是增長更多的肌肉！基礎訓練雖然有效，但是肌肉會有適應性，是時候換一些非常規(guī)的訓練方法，給肌肉來一次全新的體驗！
1. 固定器械推舉
我們總是很好奇一些健身愛好者潛意識的訓練方法。通過借助坐姿推舉悍馬機的墊背，你孤立做推舉的動作，可以完成推舉的向上向外的運動軌跡。
當你的運動軌跡是固定的，比如在器械訓練中，你就不需要驅動穩(wěn)定肌肉來平衡重量了。也就是說，你可以更加充分地孤立刺激目標肌肉。肌肉受到的孤立刺激越多，肌肉生長的潛力越大。
用小重量來練幾組動作來找到發(fā)力的感覺。就像大多數(shù)固定器械的動作一樣，你的關節(jié)其實是受限的，所以你一定要找到能夠刺激到位的姿勢。同時你也可以面對著靠墊來做推舉的動作。
2. 悍馬機高位劃船
你可以在悍馬機上練這個動作。手握緊把手來進行這個訓練。
之所以使用這種把手是因為你可以用對握從不同的角度和力矩來刺激到背部肌肉。而且在初始階段，你的握距也會增大，可以著重刺激到上背闊肌，讓你的倒三角更加明顯。
你也可以使用不同的握法，比如旋前握法（掌心向下）和旋后握法（掌心向上）。
但是如果使用該把手，運動軌跡其實會有一定的減少，手臂可能不會做到充分地伸展。如果你想要獲得完整的運動范圍，那么就把座椅調低一些。
3. 交替直臂下拉
這個動作其實就是直臂下拉的變式。大家通常會把把手拉到大腿外側。你可以把手臂伸直，然后將把手拉到一側的髖關節(jié)附近，然后交替著練另一側的肌肉。
這個動作以一個完全不同的方式刺激下背闊肌。通過擴大每側肌肉的運動范圍，對肌肉的刺激會更加顯著。
注：這個動作增肌效果最強的是下半階段，所以不要為了增加負重而減少運動行程。為了獲得最強的刺激，在最低位要保持幾秒的收縮來轟炸你的肌肉。
4. 地雷架上推
地雷架是一個非常流行的背部和肩部訓練的器械。你可以用這個器械來刺激深層的上胸肌，同時也可以刺激到三角肌前束和三頭肌。
這個動作和推舉其實存在兩點不同：你是向上和向前運動，而不是只是向上，因為負載集中在身體中線上，你正在驅動深層的胸肌。
這個動作通常是站著做的。但是在這里你可以試著坐在平板凳上練，以減少臀部借力。負重一定會有所減少，但這種練法確實可以增強你的背部和肩部。
5. 反向哈克深蹲
通常情況下，哈克深蹲可以刺激到股四頭肌。但是當你反著練的時候，臀部可以更加向后移動。如果你的后背被器械支撐住，那么你就不能做到這一點。因此，目標肌肉就改變了。
改變姿勢之前你主要刺激到的是股四頭肌，但是改變姿勢之后更多的壓力會直接作用到臀部肌肉和腘繩肌上。
如果條件允許，你可以用寬距或者窄距來練這個動作，刺激不同的腿部肌肉。
6. 史密斯推舉
上斜臥推器械通?？梢源碳さ饺羌∏笆悄憧梢該Q一種練法，同時刺激到三角肌前束和中束。你可以在史密斯機上來練推舉，這個動作和推舉類似。它對刺激肌肉的模式與一般推舉有一點不同，對肌肉生長會帶來不一樣的刺激。
在該動作的訓練中，肌肉充血感會非常顯著。因為你以坐姿的形式來完成，你不需要把重點放在平衡負重上，你可以適當增加重量。
7. 單臂史密斯劃船
單臂劃船是非常高效的背闊肌動作，但是為了增加訓練的多樣性，你可以用史密斯器械來練。如果你用啞鈴來練，身體是穩(wěn)定的但是啞鈴并不穩(wěn)定。
但是在史密斯劃船中，運動軌跡是固定的，但是你的身體并不是。通過將你的另一只手或前臂放在膝蓋上來增加穩(wěn)定性，盡量減少腰背上的壓力。
以上幾個訓練動作既新鮮又有效果，值得嘗試！方法不是一成不變，運用好訓練動作會對肌肉增長有幫助，運用才是最實際，你也來把它們加入訓練計劃中吧！
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