中國第一運(yùn)動(dòng)健身微刊
最受歡迎運(yùn)動(dòng)健身公號(hào)
今天給大家?guī)?/span>
一些常見動(dòng)作鍛煉肌肉圖
告訴你每個(gè)部位應(yīng)該怎么練
杠鈴彎舉
（肱二頭?。?/span>
反握引體向上
（肱二頭肌、背部肌群）
'超人式'背臀訓(xùn)練
（背部肌群、臀大?。?/span>
杠鈴劃船
（背部肌群）
單臂啞鈴劃船
（背闊?。?/span>
俯臥撐
（胸大肌）
負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練
（腿部肌群、臀大?。?/span>
負(fù)重臺(tái)階單腿訓(xùn)練
（腿部肌群）
高位繩索下拉
（背闊?。?/span>
錘式彎舉
（肱二頭?。?/span>
滾輪支點(diǎn)俯臥撐
（上肢肌肉群、腰腹核心肌群）
杠鈴硬拉
（背部肌肉、臀腿肌肉）
平板杠鈴臥推
（胸肌、三角?。?/span>
平板屈臂伸
（肱三頭肌）
山羊挺身
（豎脊?。?/span>
上斜杠鈴臥推
（胸肌、三頭?。?/span>
上斜啞鈴飛鳥
（肩袖肌群、胸大肌 ）
俯身啞鈴飛鳥
（三角肌后束、背部肌群）
杠鈴深蹲
（腿部肌群、臀大?。?/span>
雙杠臂屈伸
（胸肌、肱三頭?。?/span>
小臂伸收訓(xùn)練
（小臂肌肉）
懸掛屈腿收腹
（腹?。?/span>
啞鈴提拉
（斜方?。?/span>
啞鈴前平舉
（三角肌前束）
仰臥卷腹
（腹?。?/span>
仰臥杠鈴屈臂伸
（肱三頭?。?/span>
仰臥壺鈴彎舉
（肱三頭?。?/span>
站姿啞鈴聳肩
（斜方?。?/span>
啞鈴?fù)婆e
（三角肌中束）
PS：
定目標(biāo)容易
好身材不易
加油吧！
（據(jù)說，身材好的人都點(diǎn)了）
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