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長(zhǎng)期伏案工作，導(dǎo)致多數(shù)人存在圓肩駝背的現(xiàn)象，造成前胸肌肉筋膜收縮和后肩無力，影響人體正常的生理曲度，也是肩膀受傷和脊椎病的一大誘因。

今天介紹5個(gè)體式，經(jīng)常練習(xí)，增強(qiáng)后肩力量，還你一個(gè)挺拔身姿。

1.雙手體后交叉式

• 金剛跪坐，雙手體后交叉，手拉向后方遠(yuǎn)離臀部
  

• 打開胸腔

• 面部朝向天花板

• 保持2分鐘

2.風(fēng)車式

• 雙手與肩同寬

• 緊握瑜伽帶

• 以肩關(guān)節(jié)為中心，順時(shí)針畫圈

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)30圈，逆時(shí)針練習(xí)

3.仰臥蝎子式

• 俯臥墊子上，翻轉(zhuǎn)身體向左側(cè)

• 左腿屈膝，腳趾點(diǎn)地

• 右手在體側(cè)支撐，保持穩(wěn)定

• 靜態(tài)保持1分鐘，換邊

4.白雪公主式

• 瑜伽毯平鋪于墊子，仰臥，屈膝腳踩實(shí)墊面

• 雙手平鋪體側(cè)，吸氣，雙臂遠(yuǎn)離墊子畫圈

• 呼氣，雙臂貼地畫圈

• 分3組，每組30圈

5.仰臥瑜伽磚

• 瑜伽磚放于肩胛骨末端，平躺在墊子上

• 屈膝，雙手高舉過頭頂，沉向墊面

• 保持2-3分鐘

日常生活中，不正確的肌肉發(fā)力，會(huì)造成身體前后不平衡，在松解前側(cè)的同時(shí)不能疏忽對(duì)后側(cè)的加強(qiáng)。找到適合自我身體的強(qiáng)度，多多練習(xí)吧~

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