在家無聊，沒事干
免疫力太低，怕感冒
更怕感染病毒？
這套王子文墻裂推薦
提高免疫力的瑜伽序列要常練！
1、下犬式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)
雙腳打開與髖同寬，吸氣，雙腳腳尖回勾
前腳掌推地，呼氣，臀部向后向上
腳后跟踩地面，伸直雙腿
延展脊柱和手臂，保持5-8個呼吸
2、雙角式
山式站立，雙腳打開約一腿長
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
腹部靠近大腿，雙手握住雙腳腳踝
保持5-8個呼吸
3、弓式
俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
屈雙膝靠近臀部，雙手握住雙腳腳踝
呼氣，雙小腿向后向上，打開胸腔
保持5-8個呼吸
4、魚式
仰臥在墊面上，抬右腿向上
雙腿相互纏繞，呼氣，打開胸腔向上
頭順勢滾動向后，頭頂在墊面上
雙手向上伸展，保持5-8個呼吸
交換雙腿
5、肩橋式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙手放在身體的兩側(cè)
呼氣，抬髖部向上，雙手扶髖
依次伸直雙腿，保持5-8個呼吸
6、犁式
仰臥在墊面上，呼氣，抬雙腿向后向上
保持雙腿伸直，雙腳落在頭部后側(cè)
雙手用力向下壓墊面，保持5-8個呼吸
7、倒箭式
仰臥在墊面上，雙腿并攏
呼氣，抬雙腿向上與地面垂直
保持5-8個呼吸
8、快樂嬰兒式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙腿分開略大于腰部
雙膝靠近腋窩，雙手握住雙腳
保持5-8個呼吸
9、挺尸式
仰臥在墊面上，雙腳打開略大于髖部
雙腳放松自然向外八字
雙手放在身體的兩側(cè)，與身體的夾角約30度
延展脖子后側(cè)，閉上眼睛
放松身體的每一個部位
冥想10-20分鐘
