網(wǎng)球運(yùn)動是一項動作精細(xì)、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變、對抗激烈、對體能要求很高的技能主導(dǎo)類對抗性項目。其中，技術(shù)是網(wǎng)球運(yùn)動的關(guān)鍵環(huán)節(jié), 但是隨著當(dāng)代競技體育的發(fā)展, 戰(zhàn)術(shù)變化更加多樣, 體能的作用也在加大。
可以說, 在體育運(yùn)動中體能是技能的基礎(chǔ), 技能是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ), 而戰(zhàn)術(shù)是對比賽結(jié)果起到最為直接影響的因素, 因此網(wǎng)球的體能訓(xùn)練是最為基礎(chǔ),也是最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)之一。
▲關(guān)于體能的釋義：
田麥久教授在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)一書里把體能解釋為運(yùn)動員機(jī)體的基本運(yùn)動能力, 是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成部分, 由身體形體 、機(jī)能 、素質(zhì)構(gòu)成。
體能即就是人體的基本運(yùn)動能力, 是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和的基礎(chǔ), 是競技比賽獲得的關(guān)鍵要素之一。包括力量、速度 、靈敏、耐力和柔韌等基本的身體素質(zhì) 。
▲網(wǎng)球運(yùn)動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)特征
網(wǎng)球技術(shù)中最主要的技術(shù)有發(fā)球和接發(fā)球 、底線正反手擊球和網(wǎng)前截?fù)舻?。在比賽中, 每個擊球動作都是需要運(yùn)動員能向任何方向快速起動 、移動和制動 ,在保持好身體的平衡和穩(wěn)定的情況下快速用力擊球 ,而且還要注意把球控制在球場里面 。
如發(fā)球技術(shù)要有較好的 “超越器械 ”的動作, 對下肢力量、髖關(guān)節(jié)力量、腰腹力量、上肢力量要求很高, 對全身的協(xié)調(diào)性也有很高的要求。
底線正反手擊球動作技術(shù)和網(wǎng)前截?fù)艏夹g(shù)動作, 都需要在穩(wěn)定狀態(tài)下爆發(fā)性發(fā)力, 對運(yùn)動員的穩(wěn)固支撐性力量 、核心力量以及全身肌肉協(xié)調(diào)用力都有很高的要求 。
比賽中所有網(wǎng)球技術(shù)動作的完成都建立在快速的移動上, 網(wǎng)球比賽中步法的靈活性很大程度上影響著運(yùn)動員的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮 ?？焖僮兿?、急起和急停以及快速的擊打動作 ,要求運(yùn)動員有較好的爆發(fā)力及協(xié)調(diào)能力等 。
現(xiàn)代網(wǎng)球比賽的戰(zhàn)術(shù)主要是以底線型為主 , 強(qiáng)調(diào)發(fā)球搶攻 ,強(qiáng)調(diào)進(jìn)攻型打法。比賽中每 1分的爭奪多數(shù)在 4 -6板之間。運(yùn)動員要在較短的時間內(nèi)完成大量的擊球動作和突發(fā)性的起跳動作 ,這就決定了網(wǎng)球運(yùn)動是一種高強(qiáng)度 、多間歇性的持續(xù)劇烈的對抗運(yùn)動,它具有短時間 、高強(qiáng)度 、高密度的運(yùn)動特征, 它需要運(yùn)動員必須要具有良好的預(yù)判能力 、快速反應(yīng)能力、移動速度、擊球力量 、平衡協(xié)調(diào)能力和耐久能力等身體素質(zhì) 。
▲網(wǎng)球運(yùn)動中主要發(fā)力肌群
通過對網(wǎng)球動作技術(shù)的運(yùn)動解剖學(xué)分析, 可以知道網(wǎng)球運(yùn)動中哪些肌肉是最主要用力的, 以此對這些肌肉可以制定有針對性的專項訓(xùn)練。
網(wǎng)球的專項肌群如下:
正手:蹬腿肌群, 轉(zhuǎn)腰肌群, 上臂內(nèi)收、旋內(nèi)肌群 , 前臂旋前肌群, 屈腕肌群。
反手:蹬腿肌群, 轉(zhuǎn)腰肌群, 上臂外展、旋外肌群 , 前臂旋后肌群、伸腕肌群。
發(fā)球:蹬腿肌群, 腰背肌群, 屈髖收腹肌群, 上臂伸展、旋內(nèi)肌群, 伸肘肌群, 前臂旋前肌群、屈腕肌群。
▲網(wǎng)球的供能特點(diǎn)
供能系統(tǒng)上分析, 因網(wǎng)球運(yùn)動多是由許多小回合組合而成, 每一回合大都在 10 秒以內(nèi)。強(qiáng)度大,運(yùn)動劇烈, 其即刻心率有時可高達(dá) 200 次/分, 因此在運(yùn)動中多為ATP-CP 供能系統(tǒng);當(dāng)回合持續(xù)時間大于 10 秒以上后,糖酵解供能系統(tǒng)參與供能, 乳酸開始在體內(nèi)堆積;在回合間的休息過程中 , 主要以有氧供能系統(tǒng)為主, 以排除乳酸, 恢復(fù)體力。
因此, 優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員應(yīng)該據(jù)有好的爆發(fā)能力、糖酵解能力和有氧能力。ATP-CP 的供能特點(diǎn):6 ～ 8 s 的短時間運(yùn)動供能, 提供爆發(fā)性、快速運(yùn)動的能量, 不需要充足氧氣。糖酵解的供能特點(diǎn):30 s～ 2 min 的運(yùn)動供能, 由糖酵解提供, 產(chǎn)生乳酸, 不需要充足氧氣。有氧供能特點(diǎn):為長時間運(yùn)動供能, 有糖 , 脂肪氧化提供, 產(chǎn)生水、二氧化碳, 需要氧氣充足。
▲我們在安排網(wǎng)球體能訓(xùn)練中要注意的幾個要點(diǎn)
（1）全面認(rèn)識網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練的含義 , 確立正確的體能訓(xùn)練觀, 在深入認(rèn)識網(wǎng)球運(yùn)動項目賽程特征、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)特征和能量代謝特征的基礎(chǔ)上, 深刻認(rèn)識體能訓(xùn)練的意義,有針對性地進(jìn)行體能訓(xùn)練 。
（2）網(wǎng)球比賽中的能量供應(yīng)主要以磷酸原代謝為主 ,糖酵解供能系統(tǒng)和有氧代謝供能體能也參與供能 ,在體能訓(xùn)練要充分考慮網(wǎng)球運(yùn)動專項特征, 并強(qiáng)調(diào)核心力量訓(xùn)練 ,提高網(wǎng)球運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性和平衡能力 ,加強(qiáng)恢復(fù)性訓(xùn)練, 防止運(yùn)動損傷。
（3）基于體能在運(yùn)動員比賽中的重要性 , 網(wǎng)球運(yùn)動員的訓(xùn)練應(yīng)加大體能訓(xùn)練的比例 ,圍繞網(wǎng)球運(yùn)動項目特征設(shè)計體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法 , 不斷提高運(yùn)動成績。
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