中秋遇上國(guó)慶，祝大家雙節(jié)快樂。
節(jié)日意味著我們可以有大量的休閑時(shí)間，聚會(huì)增加，意味著胡吃海喝的可能增加。節(jié)日期間減肥大計(jì)雖然顧不上，但很多人希望吃好喝好的同時(shí)做一些不痛苦的運(yùn)動(dòng)。有朋友問我，逛街、做家務(wù)是不是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果？有氧運(yùn)動(dòng)的最大強(qiáng)度意味著最大可能的肌肉需氧量，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家稱之為最大攝氧量（MOU）。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以用MOU的比例來衡量。一次快跑，可能需要90%的MOU，一次閑逛，可能僅需要50%的MOU，增加我們的MOU，這就意味著我們要增加有氧運(yùn)動(dòng)量。按照杰羅爾德·溫特在《優(yōu)雅老去：你的前100歲健康指南》的說法，每個(gè)健身計(jì)劃的本質(zhì)都是有氧鍛煉，不管你一開始就是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)一起上，還是后期再加上無氧運(yùn)動(dòng)，如何搭配不重要，關(guān)鍵是這兩種運(yùn)動(dòng)都要做。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心跳會(huì)加快，就像肌肉會(huì)隨著有氧運(yùn)動(dòng)增長(zhǎng)一樣，我們的最高心率，也可能會(huì)隨著不斷適應(yīng)有氧運(yùn)動(dòng)而增高。但事實(shí)上，最高心率只會(huì)隨著有氧鍛煉的進(jìn)展而有很小的改變。這是因?yàn)槲覀兊男呐K變得更有力量了，每搏動(dòng)一次，可以泵出更多血，既然知道了有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)希望達(dá)到的心率，下一個(gè)要考慮的問題就是，這樣的較高心率，應(yīng)該維持多長(zhǎng)時(shí)間才對(duì)。答案取決于你的鍛煉強(qiáng)度。美國(guó)衛(wèi)生部給出的目標(biāo)范圍是60%-75%。在如今數(shù)碼時(shí)代，你可以戴上腕表式設(shè)備，它可以分毫不差地連續(xù)為你顯示心率讀數(shù)。在你對(duì)自己身體更加了解之后，就沒有必要再測(cè)量心率了。只要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就能有效果，經(jīng)常保持坐姿的中年人，每周只要鍛煉36分鐘，就能實(shí)現(xiàn)非常明顯的健身效果。但前提是，鍛煉強(qiáng)度都保持在最大心率的85%左右。總之，不管采取哪種有氧鍛煉方式，心臟和循環(huán)系統(tǒng)都必須達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能產(chǎn)生鍛煉效果。如果你的運(yùn)動(dòng)沒有達(dá)到最高心率的60%，那么多長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)改變你的有氧能力。運(yùn)動(dòng)達(dá)到心率后，再看你的健身目的和自身耐力決定要運(yùn)動(dòng)多久。所以節(jié)日當(dāng)中雖然我們可能沒有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但我們?cè)谙硎苊朗澈托菹⒌耐瑫r(shí)，保持一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量也是有效的。繞著小區(qū)溜達(dá)一圈與快跑一段的效果肯定不同，做家務(wù)、逛街的活動(dòng)量也不夠，這些活動(dòng)過于輕微，是達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果的，當(dāng)然，我想，總比躺著要好。但是無論如何運(yùn)動(dòng)，達(dá)到什么樣的運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)控制飲食都是必要的。
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