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新手在剛剛接觸瑜伽的時(shí)候，都會(huì)因?yàn)樯眢w僵硬而苦惱，而瑜伽想要做到位，需要的就是柔軟的身體。

在瑜伽中有很多經(jīng)典的動(dòng)作是需要一定的功力才能做得標(biāo)準(zhǔn)的，瑜伽菜鳥想要練好，就要先拉筋讓身體柔軟起來。

接下來小七推薦7個(gè)瑜伽體式，帶有肌肉訓(xùn)練部位哦，大家可以收藏和轉(zhuǎn)發(fā)給需要的朋友：

訓(xùn)練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。

步驟：

• 站姿，雙腳并攏，雙手合十?dāng)[在胸口前方。

• 將上半身往前傾斜，身體垂直90度。

訓(xùn)練肌肉部位：大圓肌、肋骨肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹直肌。

步驟：

• 站姿，雙腳打開大于肩膀。

• 將右手往右上方伸展，并貼近耳朵，之后再換手執(zhí)行。

訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、腹直肌。

步驟：

• 躺姿，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側(cè)。

• 收緊腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，將身體往上拱起。

訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、脛前肌。

步驟：

• 將右腳交疊在左腳上，盤腿姿勢(shì)。

• 雙手交疊放在胸口，背部打直。

訓(xùn)練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌。

步驟：

• 雙腳跪姿，雙手撐在地面上。

• 跪在地面上，將雙腿往外移動(dòng)貼近大腿，雙手放在大腿上。

訓(xùn)練肌肉部位：臀大肌、腓長肌、三角肌、股二頭肌、闊背肌。

步驟：

• 站姿，雙腳并攏。

• 將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿后方。

訓(xùn)練肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前鋸肌。

步驟：

• 坐姿，彎曲左邊膝蓋，右腳打直，雙手撐在后方。

• 將上半身向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，左手手肘輕壓右腳膝蓋，收緊腹部，保持均勻呼吸。

練習(xí)以上瑜珈動(dòng)作還能讓心靈變得平靜、讓精神更加集中。簡(jiǎn)單的動(dòng)作反復(fù)練，效果也是很驚人哦，關(guān)鍵要堅(jiān)持!你學(xué)會(huì)了嗎？