肱三頭肌位于我們手臂后側(cè)，是我們上肢肌群最發(fā)達的之一！強壯的三頭肌讓我們的手臂變得更有型，在健身房，女生們忙著做各式各樣的三頭肌鍛煉，為了遠離手臂后側(cè)的拜拜肉，男生們努力的練著三頭肌，希望可以撐爆袖口！
同時，強大的肱三頭肌讓你獲得更好的運動表現(xiàn)，舉得更重！它在大部分上肢運動中都扮演著重要的角色
今天要給大家介紹三類一定要做的肱三頭肌訓(xùn)練！
1.窄距推的動作！
肱三頭肌是強力的伸肘肌群，在各類推動動作中扮演重要角色，臥推肩推俯臥撐等等動作中，肱三頭肌都會得到足夠的刺激（特別是窄握距），這些多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練動作能夠承受更大的重量，同時又能一魚多吃，相比單獨花很多時間去進行單關(guān)節(jié)的臂屈伸確實劃算的多！
不過要注意，雖然建議用窄握距訓(xùn)練，不過也不要太窄如果握距太窄，容易引起手腕不適，還會不穩(wěn)定，降低對杠鈴的控制，降低使用重量。握距建議是雙臂平行，和肩部同寬
2.重視長頭
肱三頭肌有三個頭，其中長頭比較特殊跨越了兩個關(guān)節(jié)，肱三頭肌的長頭除了肘伸之外還有一個重要功能：肩伸以及輔助肩內(nèi)收的功能
所以，像引體向上，直臂下拉等動作都會涉及到肱三頭肌長頭！
另外、所有的過頭臂屈伸都會更側(cè)重于長頭！起始姿勢處于肘曲肩屈的位置！這時候長頭是完全伸展的！能夠獲得更好的鍛煉效果。
你可以采用坐姿，站姿，仰臥，上斜等等姿勢來進行過頂臂屈伸！
3.雙杠臂屈伸
不管在健身房還是在戶外，當(dāng)你說起的三頭肌訓(xùn)練時，雙杠臂屈伸絕對是首選，不止是肱三頭肌，雙杠臂屈伸還需要全身的協(xié)調(diào)力以及非常強的核心，肩膀的穩(wěn)定性！
需要注意的是，雙杠不宜過寬，同時保持你的雙肘靠近軀干，這樣會更注重你的肱三頭肌
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