很多人在健身初期時(shí)往往都有一個(gè)很疑惑的問(wèn)題，就是我的手臂肱三頭肌怎么還練不出來(lái)？首先要回答這個(gè)問(wèn)題你就要去審視你的健身計(jì)劃，對(duì)于肱三頭肌的安排合不合理，如果計(jì)劃是沒(méi)問(wèn)題的。那你就要去反思你自己在鍛煉中的動(dòng)作是不是準(zhǔn)確的。三頭肌的鍛煉對(duì)于鍛煉的準(zhǔn)確性要求很高，所以我們要保證鍛煉的準(zhǔn)確無(wú)誤才可以高效的刺激到我們的三頭肌肉。
在我們的肱三頭肌的練習(xí)中，如果你是在健身房，那你就可以使用到比較多的鍛煉器械，這樣三頭的鍛煉也會(huì)更加的全面。當(dāng)然，如果你是在家庭中，你也可以非常高效的去鍛煉它，因?yàn)槟阒灰獡碛袉♀徱部梢藻憻挸鰤汛T的三頭肌肉。所以，三頭的鍛煉并不是對(duì)于器械的要求有多高，只要你能有一顆堅(jiān)定的鍛煉決心。
第一個(gè)針對(duì)三頭進(jìn)行鍛煉的動(dòng)作是我們的仰臥推舉，這個(gè)動(dòng)作大家可能都認(rèn)為是練習(xí)我們的胸部肌肉的。但是它對(duì)于我們?nèi)^肌的練習(xí)也是非常高效的。在鍛煉時(shí)注意我們?cè)谖兆「茆彆r(shí)是和肩部同寬的，然后杠鈴?fù)婆e的開(kāi)始部位是在我們的胸部上方。推舉下來(lái)時(shí)要能接近觸碰到胸部，但沒(méi)有很全面的接觸到。鍛煉時(shí)保持背部直挺，腳是放在地上穩(wěn)定身體平衡。
第二個(gè)的鍛煉動(dòng)作是用我們的杠鈴的后屈伸。在鍛煉時(shí)我們躺在啞鈴凳上，然后把杠鈴位于腦袋后進(jìn)行后屈伸，鍛煉時(shí)注意肘部是不動(dòng)的，只有前臂后彎舉，鍛煉時(shí)注意感覺(jué)三頭部位的發(fā)力。這個(gè)鍛煉動(dòng)作新手在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)不要用過(guò)重的重量，先用輕重量把鍛煉的正確方式和發(fā)力感覺(jué)學(xué)會(huì)，之后在逐漸增加重量。
第三個(gè)鍛煉動(dòng)作是我們鍛煉三頭比較常見(jiàn)的鍛煉方式，仰臥的臂屈伸這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉我們?nèi)^肌的上部分。鍛煉時(shí)注意我們背部是挺直的，然后腳一只放在啞鈴凳上，一只稍微的彎曲站立。在鍛煉時(shí)握著啞鈴的手臂屈伸后要能超過(guò)背部，在下放時(shí)要保持動(dòng)作的勻速，不要過(guò)快。鍛煉時(shí)肘部不要亂動(dòng)，保持好鍛煉的節(jié)奏。
第四個(gè)的鍛煉動(dòng)作是單臂的拉力器屈伸。這個(gè)動(dòng)作可以很好的刻畫我們的三頭肌肉線條，使得三頭肌更加的明顯。鍛煉時(shí)我們一只手握住拉力器握把，然后背部保持挺直，腿部膝蓋稍微的彎曲，然后肘部鍛煉時(shí)是不動(dòng)的。鍛煉時(shí)速度要慢，全程都要保持發(fā)力控制，不要讓自己鍛煉中有借用慣性。
在三頭的鍛煉中，我們可以把這四個(gè)動(dòng)作每個(gè)鍛煉四組，每組10~12次。每組鍛煉后都要進(jìn)行相應(yīng)的三頭肌拉伸，這樣可以讓我們的肌肉柔韌性更好和減少健身后的酸痛感。
三頭肌要想練習(xí)得好就要保證我們鍛煉的方式規(guī)范，這樣才可以全面的高效刺激三頭。我們?cè)阱憻捄筮€要及時(shí)的補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，不要是食用高熱量、高脂肪的食物。保持嚴(yán)格的飲食習(xí)慣也是健身中非常重要的一點(diǎn)。只有把規(guī)范的鍛煉和合理的飲食都做到，才可以讓肌肉的增長(zhǎng)達(dá)到最佳。
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