雙杠臂屈伸，是鍛煉胸部和肱三頭肌的最好動作之一，它利用我們的自重來進行鍛煉，可以很好的提升我們身體的運動能力，這個動作，有一定的難度，所以一定要掌握正確的姿勢。
有多種方法來做雙杠臂屈伸，但也有許多的錯誤做法，這和任何訓(xùn)練都一樣，必須要保證動作的質(zhì)量，才能鍛煉到你想要練的肌肉，同時要學(xué)會孤立肌肉訓(xùn)練，練哪塊肌肉，就用哪塊肌肉發(fā)力。
在做雙杠臂屈伸時，有幾個錯誤我們一定要注意，第一，要明確怎樣做是鍛煉到的胸肌，怎樣做是鍛煉到的三頭肌，要分辨清楚，才能合理的鍛煉。
如果你要鍛煉胸肌，就讓身體前傾，讓胸部能夠面向地面，在你下到最低點時，打開手肘，盡量多的讓胸肌伸展。
注意讓胸肌發(fā)力，將身體推起來，推到全程的四分之三高度，這樣才能讓胸肌更好的發(fā)力。
如果要鍛煉肱三頭肌，就要讓身體直立接近于垂直于地面，在做的時候，讓你的雙肘靠近身體。
在下去時，不要讓身體向下太多，要將重點放在頂端的收縮，給予三頭肌充分的擠壓，才能更有效的刺激三頭肌。
第二，要量力而行，是的，我們必須要注重肌肉的充分伸展，但也要考慮到自己的能力，如果練胸時，胸肌拉伸過多，會更多的將重量放到肩部去。
說實話，雙杠臂屈伸比你想得要難得多！所以，我們要學(xué)會找到合適的活動范圍，找到好的目標(biāo)肌群的拉伸感。
第三，上面說到過，雙杠臂屈伸是一個難度很大的動作，所以我們一定要足夠強壯，有足夠的力量才能做好這個動作，如果你力量不足，就會用到許多的代償，就無法有效鍛煉你的肌肉。
所以如果你做這個動作有困難，就先做一些替代性的訓(xùn)練，讓身體變得更加強壯，例如器械曲臂伸，彈力帶曲臂伸，或者找小伙伴幫忙輔助，當(dāng)你有能力后，再去做雙杠臂屈伸。
第四，控制動作的速度，不要做得太快，下去后立刻起來，像個彈簧似的做這個動作，這不是比誰做得快。
訓(xùn)練講究的是對重量的控制，要注意目標(biāo)肌群的發(fā)力，不要為了達到數(shù)量而不記后果的去練，這樣很容易受傷。
第五，動作要做全程，不止是這個動作，所有動作都一樣，要在控制身體的前提下，做好完整的動作，不要偷工減料，這樣才能讓肌肉鍛煉的利益最大化，讓肌肉變得更大！
聯(lián)系客服
