隨著生活水平，健康水平的不斷提高，現(xiàn)代人的平均壽命也在逐漸增長(zhǎng)。但對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，50歲后會(huì)是人生中護(hù)養(yǎng)身體健康的重要時(shí)段。在這個(gè)年齡段，是人體逐漸走向衰老的關(guān)鍵階段，大多數(shù)朋友的身體素質(zhì)也還不錯(cuò)，但同時(shí)也是容易出現(xiàn)重大健康問(wèn)題的一個(gè)重要年齡段。在50歲后的年齡段，不管是已經(jīng)出現(xiàn)各類健康問(wèn)題的朋友，還是身體狀況仍然不錯(cuò)，相對(duì)健康的朋友，為了老年后的身體健康，都應(yīng)該注意“養(yǎng)壽”。

所謂養(yǎng)壽一詞，是指保養(yǎng)好身體而延年益壽的意思，在《史記·老子傳》中有“蓋老子百有六十余歲，或言二百余歲，以其修道而養(yǎng)壽也?！薄＠献幽莛B(yǎng)壽，我們現(xiàn)代人也更應(yīng)該注意養(yǎng)壽，而且應(yīng)該盡早進(jìn)行，50歲后就是我們養(yǎng)壽的一個(gè)關(guān)鍵期。

今天關(guān)于50歲后的中老年朋友保養(yǎng)身體的問(wèn)題，我們不泛泛地談，而是單獨(dú)講一下中老年人健康飲食的問(wèn)題。

50歲后的健康飲食，6種食物不妨多吃點(diǎn)

民以食為天，我們每天都要吃飯，飲食為我們提供了維持生理機(jī)能能力，還為我們帶來(lái)的品嘗美食和填飽肚子的滿足感，但對(duì)于養(yǎng)護(hù)健康來(lái)說(shuō)，飲食也與健康息息相關(guān)。特別是到了50歲以后的中老年朋友，就更應(yīng)該注意健康飲食方面的調(diào)理干預(yù)。哪些食物是對(duì)身體健康有益的飲食呢？中老年朋友“養(yǎng)壽”，日常生活中這6類食物不妨經(jīng)常吃點(diǎn)。

1、深海魚肉

一提到深海魚，很多朋友首先想到的是三文魚，其實(shí)一些多脂魚類，如鯖魚，金槍魚，沙丁魚等，都是很健康的肉類選擇。愛(ài)吃肉的朋友，不妨在膳食中減少紅肉，加工肉的攝入，而注意多吃點(diǎn)這些富含脂質(zhì)的魚肉。

有些朋友可能要問(wèn)了，不是經(jīng)常說(shuō)低脂飲食嗎？為什么還要吃多脂魚類呢？其實(shí)這些魚肉中，富含的是對(duì)于身體健康有益的ω-3不飽和脂肪酸，對(duì)于身體補(bǔ)充健康的脂質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，是非常好的天然來(lái)源。深海魚肉中富含的脂質(zhì)主要是DHA和EPA兩種不飽和脂肪，多注意攝入這些健康脂肪，有助于降低中風(fēng)及心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還有助于改善心率紊亂以及調(diào)節(jié)血脂水平，還能夠?yàn)榇竽X，神經(jīng)系統(tǒng)提供營(yíng)養(yǎng)。

通常建議每周可以吃兩次深海魚類，能夠有助于保護(hù)好心血管健康，為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的脂質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。

2、漿果

漿果中富含豐富的抗氧化物質(zhì)，這些抗氧化物質(zhì)在清除自由基，延緩衰老，保護(hù)血管健康，緩解慢性炎癥反應(yīng)等方面，都有著重要的作用。我們經(jīng)?？吹降母才枳印⒉葺⒑谳?、藍(lán)莓、蔓越莓等果子，都屬于漿果類食物。

對(duì)于這樣的漿果類食物，建議盡量新鮮食用最佳，這種狀態(tài)下漿果中含有的抗氧化劑最豐富，而如果吃一些果干類的，營(yíng)養(yǎng)成分則會(huì)大打折扣。漿果可以單獨(dú)食用，也可以加入到早餐麥片，酸奶中混合食用，都會(huì)對(duì)身體帶來(lái)不錯(cuò)的抗氧化作用，對(duì)于不愛(ài)吃漿果的朋友來(lái)說(shuō)，也可以選擇葡萄來(lái)替代，葡萄中富含的花青素，白蘆藜醇等物質(zhì)，同樣也有超強(qiáng)的抗氧化作用。

3、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜的范圍并不只包括帶葉子的菠菜、生菜、油麥菜等青菜，十字花科的卷心菜、西蘭花、甚至是菜花等蔬菜，都屬于綠葉蔬菜。

綠葉蔬菜中富含膳食纖維以及其他的各類營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于中老年人的健康飲食，應(yīng)該是非常重要的，應(yīng)該占更大比重的飲食組成部分。膳食纖維能夠有助于改善脂質(zhì)代謝，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，而蔬菜中富含的抗氧劑，同樣也能保護(hù)血管，緩解慢性炎癥，延緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展。

綠葉蔬菜帶來(lái)的另一種獲益在于，這類蔬菜熱量通常都非常低，因此，通過(guò)多吃蔬菜，減少其他高熱量食物的攝入，就能夠減少卡路里的攝入，加強(qiáng)體重控制，對(duì)于想要改善肥胖問(wèn)題的中老年朋友來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該多注意多吃綠葉蔬菜。

4、 其他蔬菜

除了綠葉蔬菜以外，在蔬菜大家族中還有其他的成員，例如蘿卜、胡蘿卜、紅薯、土豆、甜菜等等，都是一些其他的蔬菜，而這些蔬菜中同樣富含膳食纖維和各類營(yíng)養(yǎng)素，還含有綠葉蔬菜中含量較低的胡蘿卜素以及其他的一些維生素營(yíng)養(yǎng)，與綠葉蔬菜合理搭配，能夠有助于保護(hù)心臟健康，維持身體的整體的營(yíng)養(yǎng)均衡。

5、堅(jiān)果類

如果說(shuō)中老年人可以吃點(diǎn)零食的話，每天吃點(diǎn)堅(jiān)果也會(huì)是一種不錯(cuò)的選擇。

與深海魚肉一樣，堅(jiān)果中也含有健康的不飽和脂肪酸，核桃，杏仁，榛子，澳洲堅(jiān)果，山核桃等都是不錯(cuò)的選擇，這類食材的營(yíng)養(yǎng)包括了膳食纖維，不飽和脂肪酸以及抗氧化的脂溶性維生素等營(yíng)養(yǎng)，這些營(yíng)養(yǎng)能夠有助于調(diào)節(jié)改善血脂水平，改善血管內(nèi)皮的慢性炎癥，均衡補(bǔ)充脂質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素，提升身體免疫力等多方面獲益。

但需要注意的是，堅(jiān)果的熱量通常比較高，所以建議每周吃4份堅(jiān)果，一份一小把為宜。

6、燕麥和其他的全谷物

全谷物是身體健康的重要基礎(chǔ)之一。在中老年人的膳食結(jié)構(gòu)中，建議有一半以上的主食應(yīng)該是以全谷物為主，谷物中的膳食纖維能夠增強(qiáng)飽腹感，還能夠有助于血脂的調(diào)節(jié)。全谷物中的常見(jiàn)食物是燕麥，我們吃的燕麥粥或者是全麥面包中，都含有燕麥。

除了燕麥以外，其他的一些全谷物食材，各類雜糧，豆類，豆腐等豆制品都是相對(duì)健康的食材，如果能夠在飲食上搭配，特別是主食搭配中，加入更多的雜糧全谷物，對(duì)于減少熱量攝入，加強(qiáng)體重控制，維持身體營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，都是非常有幫助的。

中老年人的健康飲食，要遠(yuǎn)離3類飲食

中老年人養(yǎng)壽，除了要知道哪些是健康飲食，應(yīng)該注意經(jīng)常多吃，為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有些不健康的飲食也應(yīng)該多加注意，盡量的減少攝入，才能夠做好合理的飲食搭配，做到真正的健康飲食。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，3類飲食我們應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離。

高鹽飲食是健康飲食的大忌，特別是對(duì)于我們中國(guó)人來(lái)說(shuō)，很多人都有鹽敏感性的問(wèn)題，攝入過(guò)多的鹽分，特別是鹽中的“鈉”，對(duì)于身體健康的影響，特別是血壓的影響是非常大的。50歲后，很多人都已經(jīng)出現(xiàn)了血壓升高的情況，對(duì)于已有高血壓?jiǎn)栴}的朋友，就更要注意高鹽飲食帶來(lái)的影響，在日常生活中，注意控制鹽的攝入量，就是非常重要的。需要注意的是，這個(gè)鹽，并不只是指我們烹飪時(shí)加入的鹽，日常生活中一些零食、飲料、調(diào)味品、醬菜等中產(chǎn)生的隱形鹽，也是值得注意的方面。

反式脂肪酸對(duì)于健康的危害，也經(jīng)常被很多人忽略。高溫加工的一些食材，例如油炸食品，燒烤食品，烘焙食品中，都含有大量的反式脂肪酸，另外一些超加工的零食，奶茶等食物中，也都含有大量的反式脂肪酸，相比我們前面說(shuō)到的健康不飽和脂肪酸，反式脂肪酸是一種對(duì)健康百害無(wú)利的物質(zhì)，會(huì)增加身體的脂質(zhì)代謝負(fù)擔(dān)，還會(huì)加大身體出現(xiàn)肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，因此，為了健康應(yīng)該遠(yuǎn)離這些反式脂肪酸的食物。

高糖飲食同樣應(yīng)該注意。很多朋友愛(ài)吃甜食，富含糖分的飲食同樣也是引起身體健康問(wèn)題的罪魁禍?zhǔn)?。過(guò)多的糖分?jǐn)z入，不單是身體發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字唬瑫r(shí)也會(huì)帶來(lái)身體細(xì)胞胰島素抵抗，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加，以及血糖控制難度增加等多方面的問(wèn)題，因此，想要身體健康，中老年人的健康飲食中，還應(yīng)該注意減少和控制好糖的攝入量。

上述的一些飲食建議，只是拋磚引玉，如果想要進(jìn)一步做好飲食健康的合理搭配，還有許多可以注意的事項(xiàng)，但總的原則不會(huì)改變，保持營(yíng)養(yǎng)的充足攝入的同時(shí)，合理控制攝入量，同時(shí)注意盡量減少一些不利于健康的飲食的攝入，就是健康的飲食方式，希望這篇科普文章能夠?qū)χ欣夏昱笥训慕】碉嬍仇B(yǎng)壽帶來(lái)一定的啟發(fā)作用，也歡迎大家積極轉(zhuǎn)發(fā)分享，讓更多人看到這樣的健康科普知識(shí)。