一、氣沉丹田與意守丹田
氣沉丹田。丹田在臍下三寸，氣沉丹田，就是要求練拳時盡量保持自然，不要有意識地強行向下壓氣。因為“先天之氣宜穩(wěn)，后天之氣宜順”。后天之氣宜順就是指的呼吸要順其自然。腹穩(wěn)，呼吸自然就順，下盤就能穩(wěn)固。這與意守丹田是有區(qū)別的。
意守丹田。意守丹田是指將意念集中于丹田（小腹），全副精神貫注于丹田，鎖心猿，拴意馬，做到眼不亂看，心不亂想。這種意守丹田的形式在氣時，要耳聰目明，隨時觀測對方。如果意守丹田，視而不見，聽而不聞，就難以表現(xiàn)武術(shù)的氣質(zhì)，失去太極拳的攻防含義。這就是“氣沉”與“意守”。
二、呼吸與炁沉丹田
其實，呼吸不是炁沉丹田的練習(xí)方法。如果想以呼吸來炁沉丹田，就大錯特錯了。因為，呼吸之氣是我們吸入的空氣，空氣是不可能進入丹田的。而腎中的精炁，我們稱之為元炁。元炁的調(diào)動是需要專門的訓(xùn)練才能達到的。
太極拳的丹功中，呼吸是風(fēng)，意念是火，腎中真元之精為藥。
風(fēng)助火勢，以火煉藥，火候得機，丹炁自成。
在太極拳的內(nèi)功修煉中，如果沒有長期的松沉纏綿，沒有長期盤架產(chǎn)生高質(zhì)量的自然呼吸及其周身一家的松靜功夫，要想把氣沉下去，是一句空話。
拳訣云:
過筋骨皮肉之關(guān),
松開兩胯肩之后，
慎妄加口鼻施為,
于不知不覺之中，
經(jīng)炁自充盈丹田。
堅持把規(guī)矩練上身，堅持松沉的訓(xùn)練，才會體會得到真正的“炁沉丹田”大家看看丹道宗師張紫陽真人是怎樣告誡后學(xué)之輩的吧：
摘自《悟真篇》：
不識真鉛正祖宗，萬般作用枉施功。
休妻謾遣陰陽隔，絕粒徒教腸胃空。
草木陰陽皆滓質(zhì)，云霞日月屬檬隴。
更饒吐納并存想，總與金丹事不同。
玄牝之門世罕知，休將口鼻妄施為。
饒他吐納經(jīng)千載，怎得金馬搦兔兒。
古人往往用譬喻來隱談他們的經(jīng)驗及境界?，F(xiàn)代人卻往往把古人的譬喻當(dāng)作了實際。
上面張紫陽真人的丹功歌訣，正是批評那些不識前人譬喻內(nèi)涵的人。
呼吸本是人體肺功能的現(xiàn)象。通過呼吸，與各臓器形成一系列的氣體交換及生物化學(xué)的反應(yīng)?？珊芏嗳藚s總以為空氣能以呼吸進入丹田。其實，這原本就是不可能的。
但是，通過太極拳松沉纏綿而又勻緩的動作，能使人的呼吸自然地深長細勻。這種深長細勻的呼吸，能使人體各系統(tǒng)得到良好的氣體交換。其中“炁沉丹田”的現(xiàn)象，就是其中一項。
從人體經(jīng)絡(luò)學(xué)講：從前講過“動則生陽”。勻緩、松沉纏綿的運動，能調(diào)動人體經(jīng)絡(luò)的陽炁運行周身。繼而由陰脈返回到氣海（丹田）。通過丹田的潛轉(zhuǎn)，滌濾，再形成新的陽炁沿陽脈運行。由此循環(huán)往復(fù)。
從生理學(xué)講：丹田部位，就是在小腹內(nèi)。小腹內(nèi)主要是人體內(nèi)生殖器和吸收、消化水谷精華的小腸所在。小腹內(nèi)的臓器，都是由平滑肌組成，由內(nèi)臟運動神經(jīng)支配其功能。運動神經(jīng)又包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。
“吸氣，情緒不佳，發(fā)怒”，都會使交感神經(jīng)參與活動。交感神經(jīng)會抑制胃腸道平滑肌的蠕動并產(chǎn)生收縮。
而“呼氣，情緒佳好”，副交感神經(jīng)就參與活動。副交感神經(jīng)有增強胃腸道平滑肌蠕動和舒張的功能。
胃腸道有極其豐富的毛細血管。一旦這些毛細血管因胃腸道平滑肌的蠕動受到抑制，就難以吸收到小腸內(nèi)運化的人體攝入的精微物質(zhì)。長期下去，就會因消化不良而造成營養(yǎng)吸收功能減退。而我們通過太極拳的和緩運動，能對胃腸道進行溫柔地按摩，再加上運動中長呼短吸，使胃腸道平滑肌增強蠕動、舒張，并使眾多毛細血管不受抑制地吸收小腸內(nèi)人體攝入的精細物質(zhì)，充分提高了人體消化功能和營養(yǎng)吸收功能。
由于太極拳運動自然會形成長呼短吸的呼吸方法，就會使胃腸道平滑肌的蠕動增強，小腹內(nèi)的毛細血管大量舒張以吸收人體攝取的水谷精微物質(zhì)，使得小腹內(nèi)會產(chǎn)生一些熱、麻、脹、沉……等感覺。這就是普通練習(xí)者認識到的“氣沉丹田”。
但是太多的練習(xí)者則因只知“氣沉丹田”，而不知“炁沉丹田”，導(dǎo)致他們花費了大多的時間在練拳中去注重呼吸。一是沒明白呼吸與臓器的關(guān)系；二是不知道經(jīng)絡(luò)中真炁運行的道理。結(jié)果他們在練拳中因注重呼吸而產(chǎn)生胸悶、頭暈，呼吸不暢的有害于身體的現(xiàn)象。
這種注重呼吸的練拳法，違反了太極拳“實天機自然之運行”的法則所致。這種呼吸用意的注重，其實造成心理緊張的極化。心理緊張的極化，勢必造成交感神經(jīng)參與，對內(nèi)臓平滑肌反面形成抑制了，又影響到植物神經(jīng)對內(nèi)臓的支配。所以呼吸用意過重，反而極化趨向反面，對身體健康無益。
所以我們練太極拳者，千萬不要做違反自然的運動。只要我們在松靜緩慢中，充分用意于各項要領(lǐng)，使“著”熟（規(guī)矩上身），我們的呼吸就會自然順暢，全身達到松靜纏綿，自然會有高質(zhì)量的“炁沉丹田”。一追求“氣沉丹田”的呼吸之術(shù)，就會適得其反。內(nèi)功修為的“炁沉丹田”要在治心，在于心靈的平靜。
如果練拳中忘卻呼吸后，因心境的寧靜，致玄牝之門自開，真炁運行一調(diào)動，“炁沉丹田”和“丹田鼓蕩”就會形成了。
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