?02
左右開弓似射雕
直立，右足向右橫出一步，呈右弓步，雙手在胸前交叉后，左手手指呈豎劍指向左推出，頭隨之左轉(zhuǎn)，目視左手食指，右手握拳平胸，如拉弓狀，同時(shí)吸氣。復(fù)原直立時(shí)呼氣。向右開弓動(dòng)作似向左。此動(dòng)作左右各做8遍。
除了頭以外,上焦可說是全身最重要的部位,這節(jié)動(dòng)作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺,通過擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉,加強(qiáng)和血液循環(huán),有助于進(jìn)一步糾正姿勢(shì)不正確所造成的病態(tài)。
03
調(diào)理脾胃單舉手
直立，左手翻掌上舉，五指并攏，掌心向上，指尖向右，昂首目視左手，右手同時(shí)下按，掌心向下，指尖向前，同時(shí)呼氣。復(fù)原時(shí)呼氣。右手上舉時(shí)動(dòng)作相似。
這段動(dòng)作是一手上舉,一手下按,上下用力對(duì)拉,使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng),久練有助于防治胃腸病。
04
搖頭擺尾去心火
兩腳盡量分開約為肩寬二倍，屈膝下蹲成騎馬勢(shì)，腳尖分開成外八字，兩手翻掌向外，虎口扶膝上。頭部及上身先向左擺，重心移到左腳成左弓步，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
05
五癆七傷往后瞧
直立，右足向前跨出成右弓步，頭部慢慢右轉(zhuǎn)，目視身體右后方腳跟，右手下按，左手上舉齊額，同時(shí)吸氣。復(fù)原時(shí)呼氣。左轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作似右轉(zhuǎn)。
頭部運(yùn)動(dòng)對(duì)活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用,而且對(duì)消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用。可是,這節(jié)動(dòng)作按中醫(yī)理論卻歷來被認(rèn)為對(duì)五勞七傷有防治作用。
06
兩手攀足固腎腰
直立，上體前屈，膝部挺直，兩手攀握兩足尖，頭略抬高，同時(shí)吸氣，恢復(fù)直立時(shí)呼氣，同時(shí)以兩手背部抵住后腰，上體后仰。
這一段動(dòng)作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同時(shí)兩臂也盡量向下伸展,顯然對(duì)增強(qiáng)腰部及下腹有良好作用。
07
攢拳怒目增力氣
兩足分開比肩寬，下蹲成騎馬式，雙手握拳置腰間，拳心向上，雙手握緊，轉(zhuǎn)拳怒目而視時(shí)吸氣出右拳，復(fù)原時(shí)呼氣。雙手握拳置腰間，拳心向上，雙手握緊，轉(zhuǎn)拳怒目而視時(shí)吸氣換左手出拳，復(fù)原時(shí)呼氣。
08
背后七顛諸病消
直立，兩臂下垂，掌心自然垂置腰間中央，兩膝伸直。吸氣時(shí)兩足跟抬起離地1～2寸，同時(shí)頭向后昂，雙掌背屈，腳指尖向下方抓地，同時(shí)吸氣。復(fù)原時(shí)呼氣。
這段動(dòng)作繼續(xù)要求放松,但與兩手托天動(dòng)作正相反;托天動(dòng)作是要把全身伸展,拉開,而這段動(dòng)作是要把全身各器官、各系統(tǒng)受到輕微震動(dòng)而復(fù)位;用中醫(yī)針灸術(shù)語來說,這是一開一合,很完整。
