安普先生經典防癌知識（五）
在所有的抗癌力量中，人自身的免疫力才是最主要的力量，其它方面的方法與手段都是輔助性的。因此提高個人自身的免疫力才是重中之重！
如何提高自身的免疫力，安普先生在這里介紹一些日常生活中可以提高自身免疫力的方法，這些方法，來自我們日常生活，只要堅持下去，一定對抵御癌癥的侵蝕有很大的幫助：
清晨最好用冷水洗臉
用手沾冷水在臉上搓，慢慢地加大水量。當皮膚接觸到冷水后，大腦會立刻興奮，并指揮全身各系統(tǒng)加強活動，對免疫系統(tǒng)也是如此，天天用冷水洗臉，天天刺激免疫細胞，久而久之免疫系統(tǒng)就會增強，但是要注意冬天，老人和高血壓的人注意不要太過猛烈地刺激自己，由秋天到冬天逐步用冷水洗臉，也可以適量地用冷水毛巾檫身體，增強身體的體質。
熱水泡腳
睡前用熱水泡腳可以安神，改善身體疲勞，有助于提高睡眠質量，良好的睡眠是人體免疫力的根本保證。泡腳的時間最好在30分鐘左右。水溫在37℃—42℃之間，不能超過45℃，超過45℃人就容易心慌、出汗，而且容易興奮，睡不好。
冬天適量地蒸一蒸桑拿
定期蒸桑拿、洗溫泉或熱水浴，這些活動可以使人體溫升高，血管擴張，循環(huán)更加暢通。我們的生命過程時刻離不開酶，而體內的酶在35到40度之間活性最高。當體溫接近或低于35度時，酶的活性明顯下降，人體開始生病，從感冒、肺炎、愛滋病到癌癥等等。而體溫低的人免疫力偏低，更容易患上癌癥，癌細胞的活動在體溫下降到35度時更加活躍。原來癌細胞喜歡低溫低氧環(huán)境，屬于“厭氧細胞”，在低溫缺氧環(huán)境下生長復制。
同時，蒸桑拿促進身體排毒，毒素通過汗液、尿液排出體外，桑拿是促進汗腺排毒最有效的熱療法。蒸桑拿之所以能使你神清氣爽、心曠神怡，是因為它可以提升體溫，提高酶的數(shù)量和活性，促進血液和淋巴循環(huán)，增加氧氣供應。應該注意的是蒸桑拿的時間一次不宜過長，中間可以出來休息一下，喝些水，注意通風。
適量地有氧運動
有氧運動適合大多數(shù)人，例如步行、跑步、騎自行車、游泳、做健身操、打太極拳等。而在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等，即達平衡狀態(tài)，因此它的特點是有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時間較長。使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應，維持最佳的功能狀況。它能增加體內血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，增強大腦的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率，還能緩和情緒，緩解壓力。
大家都知道癌細胞是在低氧環(huán)境生長的細胞，體內充足的富氧條件可以減低癌細胞的生長，而運動提高了人的免疫力，又能絕殺癌細胞。
安普先生總結有氧運動的幾個優(yōu)勢：
A有氧代謝運動可增強機體氧氣的輸送能力；
B有氧代謝運動使鍛煉者的呼吸加深加快，從而增強肺功能，提高吸入氧氣的能力；
C持之以恒的有氧代謝活動，能使心肌強壯，改善心臟功能；
D有氧代謝活動可有效地去除體內多余的脂肪，并使體重維持在正常狀態(tài)；
E有氧代謝運動能使體內細胞、組織處于相對活躍的功能狀態(tài)，能提高免疫細胞、免疫器官對體內外刺激因子的應激力，從而提高免疫力；
F有氧代謝運動可有效地協(xié)調人體神經、內分泌系統(tǒng)，并促使內啡肽分泌釋放，以提高機體的耐受。
有選擇性地吃一些含抗癌成份的蔬菜
在安普先生防癌知識第二篇中列舉了一些可能致癌的食物，希望大家在日常生活中有意識地避開這類危險食物。我們一方面減少致癌物與我們身體接觸，另一方面有意識地攝取具有抗癌成份的食物，這樣我們的防癌能力是不是能提高得很多。下面是一些含抗癌成份的蔬菜，日常生活中適量的多吃一些，有助于提高自己身體抗癌能力。
咖哩(抗癌成份是姜黃素) ； 辣椒(抗癌成份是辣椒素) ； 姜(抗癌成份是姜黃素) ； 綠茶(抗癌成份是兒茶素) ； 大豆(抗癌成份是 異黃酮）； 蕃茄(抗癌成份是茄紅素)； 葡萄(抗癌成份是白黎蘆醇) ； 大蒜(抗癌成份是硫化物) ；西藍花（抗癌成份蘿卜硫素）；香菇（抗癌成份香菇多糖）；胡蘿卜（胡蘿卜素）；紅薯（抗癌成份去氫表雄酮）；鮮奶（新鮮的牛奶含牛初乳）；蘆筍（組蛋白）；蘑菇（富含有機硒）；韭菜（抑制SOS）；苦瓜（類奎寧蛋白質）；茄子（龍葵堿、葫蘆素）芹菜（保護心臟豐富的纖維素）；大棗（環(huán)式-磷酸腺苷）；螺旋藻（美國研究人員推薦）；薏仁（提升免疫力）；酸梅（豐富的果酸）；海帶（提高免疫力）；
6、喜歡曬太陽
國外有文獻表明，人體內缺乏維生素D可能與癌癥發(fā)病率上升有關。
研究人員發(fā)現(xiàn)，生活在澳大利亞等陽光充足國家的居民，其體內的維生素Ｄ含量，比英國居民多大約３．４倍，比緯度更高的挪威等北歐國家居民多大約５倍，澳大利亞等國的結腸癌、肺癌、乳腺癌和前列腺癌患者的生存率要比挪威等國的患者高２０％至５０％。
適量地曬太陽能幫助人體制造維生素D。這是由于皮膚只有在接受紫外線輻射后才能產生維生素D，而維生素D能消除腫瘤形成的血液環(huán)境，預防結直腸癌、前列腺癌等。其次，陽光能預防流感，流感在冬季高發(fā)與曬太陽少有關。這使得體內維生素D合成減少，導致免疫力低下。
部分資料引自39健康網等媒體
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