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免疫力，是現在很多人都經常性聽到的一個詞語，具體是什么意思呢？

免疫力，顧名思義，就是指人體抵抗外界細菌、病毒等病原體的能力。這是非常通俗的說話，在醫(yī)學上，免疫系統(tǒng)是一個比較復雜的系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)在人體內，具有監(jiān)視、防御和調控的作用，具體由免疫器官，免疫細胞以及免疫活性物質等組成，按照免疫調節(jié)的途徑不同，又被分為細胞免疫和體液免疫。

免疫器官：人體常見的免疫器官主要有：

胸腺：位于胸骨后，是人體十分重要的免疫器官，很多時候在醫(yī)院進行體檢的時候，想要看孩子免疫力強不強，很重要的一個檢查就是看胸腺的發(fā)育。胸腺能夠分泌大量的免疫細胞，參與機體免疫系統(tǒng)中的細胞免疫。具有十分重要的細胞調節(jié)作用。

骨髓：我們都知道骨髓是成年人造血的地方，但是骨髓的另一個功能就是免疫功能。骨髓具有十分強大的干細胞再生功能，干細胞在經過不斷發(fā)育之后，會變成具有免疫調節(jié)功能的T細胞和B細胞，這兩個細胞對于病原體的入侵和防御的重要力量。

淋巴結：當機體受到炎癥細胞刺激時，往往伴隨著癥狀的都是淋巴結腫大。因為淋巴結參與了機體免疫的第一道防線。人體身體密布十分多的淋巴結，不管是鎖骨下、肩下，包括胃腸道周圍，盆腔內都分布有淋巴結系統(tǒng)，這就像是眾多的的防護網絡，密切監(jiān)視和防御外界的病原體入侵。

免疫細胞：具體分為淋巴細胞、免疫細胞，骨髓細胞和吞噬細胞等等，這里就牽涉到很專業(yè)的細胞免疫內容了，在這里就不做太詳細介紹了，下面來說重點。

那么，吃什么食物能夠讓免疫力增強呢？

免疫力是一個十分復雜的系統(tǒng)，因此想要提高免疫力，不僅僅要通過飲食調節(jié)，而是一個綜合性的調補過程。

一、多食雞蛋等富含豐富蛋白質的食品

比如雞蛋、豬血和深海魚類等等，實踐生活證明，經常性吃一些富含維生素B/C/D的食物，都對提高免疫力有十分積極的作用。雞蛋中富含優(yōu)質蛋白，卵磷脂等，平常所見的水果，比如橙子、柚子蘋果等，含有豐富的維生素C，蔬菜中的菠菜、木耳，則含有十分豐富的鐵，這些都對提高免疫力有十分幫助的效果。

同時，堅果也是一個十分有好處的食品。多食堅果，有利于清除自由基，提高抗氧化能力，抗衰老，保護心血管系統(tǒng)，對于增強中老年朋友的免疫十分有好處。

二、睡眠要充足

人類的生物鐘十分有規(guī)律，這是自然法則。如果想要違背自然法則，那么機體必要付出代價，損失免疫系統(tǒng)就是證明。長期睡眠不足，機體代謝增殖能力會嚴重紊亂，營養(yǎng)供給不足，植物神經紊亂，這樣免疫系統(tǒng)也會自然跟著衰落。

想要提高免疫力，必須有充足的睡眠。充足的睡眠，讓我們的大腦中樞有足夠的時間休息，讓代謝系統(tǒng)能夠全力工作，輔助免疫系統(tǒng)全力殺毒，這樣才能保證一個機體的免疫系統(tǒng)正常工作，保護機體健康。

三、適當運動十分重要

免疫系統(tǒng)遍布全身，不僅僅需要營養(yǎng)，還需要其他器官的協(xié)助。經常性的運動，對于增強心腦血管活性，提高骨髓的質量和活性，增強機體代謝能力都十分有好處。強大的身體富含強有力的心臟和強大的大腦以及豐富的淋巴結，這些都是免疫力強大的保證。

不論年齡，不論性別，適當的運動，都是提高免疫力十分有效的方法。別猶豫，現在運動起來，然后再對比一些沒有運動時候的自己，看一看，是否是走起路都感覺渾身有勁，也不會那么容易感冒了，這就是運動給免疫系統(tǒng)帶來最快速顯而易見的效果。