近來抑郁癥的話題非常受到人們的關(guān)注。世衛(wèi)組織最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，全球各年齡層共有3億人患有抑郁癥。上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師、交大心理學(xué)博士生導(dǎo)師謝斌表示，抑郁癥其實是“心境障礙”這類情緒疾病中的一種，主要是生物學(xué)因素導(dǎo)致的，其病因與生物、心理、社會多重因素等有關(guān)，因此要努力保持健康的生活方式，多培養(yǎng)一些興趣愛好，同時建立穩(wěn)定、牢固的社會支持網(wǎng)絡(luò)，出現(xiàn)情緒問題時要及時求得幫助，才能避免抑郁癥的發(fā)生。
有人說：“抑郁癥就是自己折磨自己而產(chǎn)生的?！睂Υ耍x斌認(rèn)為，這代表多數(shù)人分不清“抑郁癥”與“抑郁情緒”的區(qū)別。抑郁癥主要是一種生理性的疾病，與個性脆弱與否、環(huán)境艱苦與否等都沒有太大關(guān)系，因此需要早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、規(guī)范干預(yù)。但抑郁情緒則是人人都可能出現(xiàn)的一種情緒狀態(tài)，與壓力、身體狀況等有關(guān)，可以通過個人調(diào)適、鍛煉，增強(qiáng)面對挫折的心理韌性來應(yīng)對。謝斌表示，抑郁癥的病因迄今仍不完全清楚，可能與生物、心理、社會多重因素有關(guān)。相關(guān)風(fēng)險因素包括遺傳、腦神經(jīng)環(huán)路病理變化、腦神經(jīng)遞質(zhì)如單胺類遞質(zhì)異常、神經(jīng)內(nèi)分泌功能異常、應(yīng)激性生活事件、幼年成長環(huán)境的不良因素、個性發(fā)育偏差等。
關(guān)于抑郁癥，很多人都有著諱疾忌醫(yī)的情緒。謝斌認(rèn)為，應(yīng)該根據(jù)不同的情形，進(jìn)行不同的應(yīng)對和治療。早期癥狀較輕的抑郁癥，可以嘗試自我調(diào)適，主要通過生活方式調(diào)整，比如改善睡眠、調(diào)整飲食（少糖、低脂、低鹽，多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多蔬菜水果）、規(guī)律運動（每周3到5次、每次30到60分鐘，有氧和阻力運動相結(jié)合）、與親朋好友溝通、參與團(tuán)體活動或助人活動、撥打心理熱線（如：962525上海市心理熱線）咨詢等。2到3周的自我調(diào)適無效，或者癥狀還持續(xù)加重時，則應(yīng)當(dāng)積極尋求更專業(yè)的幫助，比如前往心理治療機(jī)構(gòu)或精神衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)。如何自行判斷癥狀輕重？謝斌表示：“當(dāng)有這樣一些癥狀表現(xiàn)時，預(yù)示存在較重的抑郁：失去樂趣、出現(xiàn)罪惡感、明顯的社交退縮、專注力和思考能力明顯下降、消極想死、睡眠顯著減少，尤其是持續(xù)的早醒、食欲下降明顯、嚴(yán)重且持續(xù)的倦怠乏力。”
除了要重視抑郁癥外，對于普通人群而言，更需要關(guān)注的是如何讓人快樂。有醫(yī)生認(rèn)為，與其簡單地科普抑郁癥理論，不如多講講現(xiàn)代人所需要的三種快樂物質(zhì)——多巴胺、血清素、內(nèi)啡肽。
多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，被認(rèn)為與獎勵、滿足和欲望有關(guān)，人在心情好的時候會感覺快樂，主要是身體自然而然分泌出多巴胺，這種愉悅身心的物質(zhì)分泌量多，自然讓人輕松、舒適，因此要學(xué)會給自己制造快樂，去了解哪些好的方法可以刺激大腦產(chǎn)生多巴胺，只有每天心情好，才能活得快樂，把壓力煩惱釋放來保持身心健康。血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，與情緒穩(wěn)定、幸福感和放松有關(guān)，平時，良好的睡眠、運動和健康的飲食都有助于促進(jìn)血清素的產(chǎn)生，提高血清素含量能改善睡眠，讓人鎮(zhèn)靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多快樂。提高血清素的自然方法是通過飲食、定期鍛煉、減壓、回憶快樂、曬太陽、瑜伽、冥想、深呼吸運動。內(nèi)啡肽是一種內(nèi)源性阿片類物質(zhì)，主要調(diào)節(jié)疼痛的感受和情緒反應(yīng)，內(nèi)啡肽的釋放可以減輕疼痛、提升情緒和增加幸福感，它在笑聲、親密接觸和享受美食等令人愉悅的體驗中被釋放出來，這也是微笑、擁抱和享受美食都能帶給我們快樂和滿足感的原因之一。
總之，多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽是現(xiàn)代人需要的三種快樂物質(zhì)，它們在不同的情境下起作用，是人們心理健康和幸福感的重要組成部分，也是避免抑郁癥的主要途徑。
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