每個(gè)女性都渴望擁有一對(duì)美麗修長(zhǎng)的玉腿，即使不能完美長(zhǎng)腿，至少也希望大腿、小腿沒(méi)有贅肉?！督∩黼s志》就設(shè)計(jì)了一套9個(gè)動(dòng)作的美腿操，能夠通過(guò)鍛煉讓大小腿的肌肉變得緊致，從而讓腿型變漂亮。

　　1. 芭蕾式深蹲

　　鍛煉部位：腹部、腰部，大腿和臀部

　　雙腳分開(kāi)，略微寬過(guò)肩膀，腳趾稍微向外成45度角。下蹲，保持腰腹部挺直，雙手叉腰，小腿與地面垂直，左右大腿成一條直線。臀肌用力，恢復(fù)直立。做15次。

　　2. 驢踢腿

　　鍛煉部位：臀肌

　　四肢撐地，手臂和大腿均與地面垂直。保持右腳膝蓋成90度角，向后抬起大腿，直到與身體成一條直線。膝蓋下放，但不接觸地面，然后再次抬高，做15次。換左腿，再做15次。

　　3. 屈膝躍進(jìn)

　　鍛煉部位：臀肌，大腿和四頭肌

　　雙腳分開(kāi)達(dá)髖部寬度，雙手叉腰。左腳后退一步，做弓箭步，左腳位于右腳之后，并保持右腳小腿與地面垂直?；謴?fù)站立姿勢(shì)，換腿重復(fù)上述動(dòng)作，做20次。

　　4. 腳尖芭蕾深蹲

　　鍛煉部位：臀肌，大腿，四頭肌和小腿

　　跟動(dòng)作1的芭蕾深蹲一樣，唯一改變是改用雙腳腳尖支撐身體。

　　5. 驢踢腿交叉

　　鍛煉部位：臀肌和四頭肌

　　跟動(dòng)作2驢踢腿相比，唯一的區(qū)別是右膝落下時(shí)朝向左膝左側(cè)，然后再對(duì)角線方向抬高到大腿與軀干成一直線高度，左膝也是同樣道理。

　　6. 屈膝躍進(jìn)加高抬腿

　　鍛煉部位：臀肌，大腿和四頭肌

　　完整地做完動(dòng)作3的屈膝躍進(jìn)后，不是恢復(fù)站立姿勢(shì)，而是左腳用力蹬地，以右腳為支撐腿，將左大腿抬高到髖部高度。保持這一姿勢(shì)兩秒鐘，恢復(fù)弓步，再做15次。然后換腿，同樣做15次。

　　7. 芭蕾式深蹲加蛙跳

　　鍛煉部位：臀肌，大腿和四頭肌

　　做15個(gè)芭蕾式深蹲，每個(gè)深蹲之間向前蛙跳一下。

　　8. 驢子側(cè)踢腿

　　鍛煉部位：腰部，臀肌和四頭肌

　　四肢著地，保持右膝成90度角，向右側(cè)抬起大腿，直到跟髖部同高，逐漸伸直右腿，左腳尖落地，然后將腿再次抬高到髖部高度，屈膝，恢復(fù)起始姿勢(shì)。做15次，換腿，也做15次。

　　9. 屈膝躍進(jìn)加側(cè)踢

 

　　做完動(dòng)作3的屈膝躍進(jìn)動(dòng)作后，以右腳獨(dú)立，左腳抬起向左側(cè)踢出，然后迅速恢復(fù)弓步姿勢(shì)。做15次，換腳，也做15次。