據(jù)美國《洛杉磯時報》報道，鍛煉的強(qiáng)度決定鍛煉目的，減肥瘦身需要的是小強(qiáng)度、時間持久的運動，短時間內(nèi)是不能達(dá)到理想的效果。之所以很多人運動后效果不明顯，主要是沒有找對方法，強(qiáng)度的運動會使肌肉越來越發(fā)達(dá)，有人越練越苗條、越練越壯實，歸根到底是選擇的強(qiáng)度不同。

　    進(jìn)行低強(qiáng)度練習(xí)所需的能量主要源于脂肪，當(dāng)人們在跑步機(jī)上快走的時候，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒，如果選擇快跑，則是35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。而將兩者結(jié)合的爬坡快走，能讓消耗的能量加倍，是非常適宜男士的運動，只需要找一些有坡度的道路快走即可。

　　北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆提醒鍛煉者，不管是在跑步機(jī)、公園還是操場等運動場所，老年人最好不要嘗試太陡的坡，畢竟身體無法承受強(qiáng)度過高運動，還容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受損狀況。而且在運動之前要進(jìn)行簡單的熱身動作，伸展一下手腳，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

　　如果你發(fā)現(xiàn)運動后體重增加，可能是喝水較多造成的，如果是運動一段時間后體重上升，有可能因為肌肉比例增加、脂肪比例減少。因為肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實上還是達(dá)到了減肥效果，長期堅持運動，體重降低的過程通常較平緩。