不吃早餐

　　即使沒增肥也會(huì)增糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

　　一項(xiàng)針對(duì)29206名美國男性進(jìn)行的調(diào)查研究表明，不吃早飯會(huì)使將來罹患糖尿病的危險(xiǎn)明顯增加。即便幸運(yùn)地沒有因此增肥，患糖尿病的比例也會(huì)上升21%。

　　不吃早餐可引起急性胰島素抵抗和游離脂肪酸水平。而且只需1天不吃早餐就能引起這種效應(yīng)，經(jīng)常不吃早飯則可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的代謝紊亂，如慢性胰島素抵抗，甚至可能進(jìn)展至2型糖尿病。

　　事實(shí)上，不吃早餐造成熱量攝入中斷，可能引起低血糖反應(yīng)；由于午餐和晚餐要把缺失的熱量補(bǔ)回來，很容易進(jìn)食過多，導(dǎo)致血糖反彈性升高，使血糖出現(xiàn)較大波動(dòng)，進(jìn)而影響全天的胰島素調(diào)節(jié)。此外，有研究發(fā)現(xiàn)早餐缺失的營養(yǎng)，難以通過其他方式補(bǔ)充。因此，無論多忙，早餐不能省。

　　燕麥片有利于控制血糖

　　不吃早飯會(huì)讓男性患上心血管病的風(fēng)險(xiǎn)上升27%，而夜里大吃大喝會(huì)讓心血管病危險(xiǎn)上升55%！，我們知道，心血管疾病與糖尿病有著分不開的聯(lián)系，而燕麥不僅對(duì)控制血糖有好處，還有輕度的調(diào)脂作用。研究證實(shí)：每日吃50克燕麥片，就可使每100毫升血中膽固醇含量平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。

　　不過盡量不要選速溶麥片，即配料表中含糊精或植脂末的麥片。要選擇煮后再吃的純燕麥片，純燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，形狀完整。