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　　失眠對(duì)于很多人來說簡直就是酷刑，明明有困意卻總是睡不著，在床上翻來覆去直至深夜。隔天精神狀態(tài)差，生活和工作方面都是反應(yīng)遲鈍。今天就來教你快速遠(yuǎn)離失眠困擾的妙招。

　　1、把臥室變成睡眠天堂

　　首先，臥室必須安靜且黑暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。開窗或使用電風(fēng)扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用加濕器適當(dāng)加濕。

　　2、軟床更容易失眠

　　特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那么到底什么樣的床墊才最合適自己呢？專家發(fā)現(xiàn)，大部分人所需要的床墊標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)很簡單：既不軟，也不硬。

　　3、換個(gè)枕頭試試

　　如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因?yàn)樗鼤?huì)釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進(jìn)入你的身體，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。

　　4、晚上九點(diǎn)泡個(gè)腳

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環(huán)，促進(jìn)腳腿部的新陳代謝。同時(shí)，熱水具有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經(jīng)，可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

　　5、該關(guān)燈時(shí)就關(guān)燈

　　明亮的燈光會(huì)讓身體保持警醒度，這就很容易導(dǎo)致失眠。這并不單指臥室的照明燈，在準(zhǔn)備上床前的半小時(shí)內(nèi)，要盡量將家里所有不必要的照明燈通通關(guān)掉，給身體發(fā)出“準(zhǔn)備睡覺”的信號(hào)，有助于大腦迅速平靜。

　　6、警惕睡前用藥

　　藥物也可能是導(dǎo)致你失眠的罪魁禍?zhǔn)?。注意止痛類藥物，很多在成分中都含有一定量?a target="_blank" keycmd="null">咖啡因(兩片止痛藥中含有的咖啡因約等于一杯黑咖啡)，如果有睡眠問題，要先看看藥品的成分標(biāo)簽。

　　7、手機(jī)放屋外

　　現(xiàn)在很多年輕人，甚至中年人都喜歡睡前用手機(jī)上網(wǎng)刷一會(huì)兒微博、朋友圈，聽一會(huì)兒歌，這樣極容易導(dǎo)致失眠。所以睡前要遠(yuǎn)離手機(jī)、平板電腦等娛樂工具。