1、杏仁
減肥優(yōu)勢(shì)：
有實(shí)驗(yàn)證明吃杏仁是可以幫助減肥的。研究者做過一個(gè)對(duì)比，對(duì)象是正在減肥的兩組女性，一組經(jīng)常吃杏仁，另一組不吃。過了一段時(shí)間后，對(duì)比兩組的減肥效果，發(fā)現(xiàn)吃杏仁組的減肥效果高于不吃杏仁組的62%。此外吃杏仁組女性的腰圍相對(duì)變小，血壓也有明顯下降。
杏仁中富含優(yōu)質(zhì)的植物油，能夠讓你的血糖在飯后2~3小時(shí)內(nèi)保持穩(wěn)定，血糖值的穩(wěn)定讓你的身體在這段時(shí)間內(nèi)不儲(chǔ)蓄脂肪，而是轉(zhuǎn)為燃燒脂肪的“模式”。
健康減肥吃法：
在購(gòu)買杏仁時(shí)一定要注意，不要買用油炒過或是加鹽調(diào)味兒的，原味兒的才最健康。
2、番茄
減肥優(yōu)勢(shì)：
番茄含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸道消化，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。 番茄富含維他命，其中維他命B群能促進(jìn)脂肪代謝；檸檬酸和蘋果酸可消除疲勞、強(qiáng)化血管；吃一個(gè)中等大小的番茄就能補(bǔ)充成人一天維他命C的需要；再加上礦物質(zhì)成份，皮膚不會(huì)因?yàn)闇p肥而變干燥。
健康減肥吃法：
對(duì)于番茄的吃法，也應(yīng)該不拘一格，因?yàn)樯跃S生素C的含量會(huì)高些，而熟吃番茄紅素的吸收會(huì)好些。番茄紅素是非常有效的抗氧化物質(zhì)，可以延緩衰老。所以平時(shí)最好是生、熟交替來吃番茄。
3、雞蛋
減肥優(yōu)勢(shì)：
談到健康飲食，可以說沒有多少食物像雞蛋一樣存在如此大的爭(zhēng)議了。但是最新研究顯示，成年人每天吃一個(gè)雞蛋足夠安全也足夠有營(yíng)養(yǎng)。
雞蛋富含優(yōu)良蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)骨骼和肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育；豐富的抗氧化成分，能夠起到很好的美肌護(hù)眼作用；維生素和礦物質(zhì)的含量高，有利于頭發(fā)和指甲健康有光澤的生長(zhǎng)。
健康減肥吃法：
早飯吃雞蛋，可以起到很好的瘦身效果。因?yàn)殡u蛋中所富含的蛋白質(zhì)消化起來是比較費(fèi)時(shí)間的。
早晨攝取的蛋白質(zhì)會(huì)使胃里一整天都不會(huì)空落落，這樣一來，剩下的幾頓飯就可以少吃點(diǎn)了。此外挑選雞蛋時(shí)最好選柴雞蛋或者是綠色無公害雞蛋。
4、酸奶
減肥優(yōu)勢(shì)：
酸奶是非常好的減肥食品，它不僅可以幫助胃腸蠕動(dòng)，解決便秘的情況，還可以幫助脂肪快速分解。研究認(rèn)為，人體在攝取到足夠鈣質(zhì)的時(shí)候可以燃燒更多的脂肪，而酸奶可以幫助你解決減肥期間造成的鈣質(zhì)攝入不足的問題。
健康減肥吃法：
每天在飯前喝杯酸奶可以非常好的幫助消化食品，同時(shí)如果在酸奶中加入一些食物，可以更好的減肥。比如綠茶粉，綠茶粉可以選擇添加了纖維素的，這樣和酸奶結(jié)合在一起效果會(huì)更佳。
但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。
5、核桃
減肥優(yōu)勢(shì)：
核桃含有較多的蛋白質(zhì)、維生素E以及人體營(yíng)養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，核桃的油份雖然大，但是屬于優(yōu)質(zhì)的植物油，對(duì)身體有益無害。減肥的女性通常會(huì)遇到皮膚干燥、粗糙的問題。
這是因?yàn)榇蠓葴p少油脂攝入造成的，其實(shí)油脂分為優(yōu)良和劣質(zhì)兩種，植物油和魚油都是優(yōu)質(zhì)油，只要我們平時(shí)注意少攝入動(dòng)物油脂和加工食品中所含的飽和脂肪酸即可。
健康減肥吃法：
飯前吃核桃可以使人在不多吃的情況下照樣能延緩饑餓感，所以對(duì)減肥會(huì)有幫助。核桃的油份很大，雖然有益健康但是也不要食用太多。
6、蘑菇
減肥優(yōu)勢(shì)：
蘑菇含有大量無機(jī)質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分，作為減肥食品最優(yōu)秀之處，在于它含有高于所有植物的纖維素，可以防止便秘，這一點(diǎn)對(duì)瘦小腹很重要哦，蘑菇還能降低血液中膽固醇的含量。
而且蘑菇屬于低熱量食品，幾乎沒什么熱量，不用擔(dān)心食用過量的問題。菌類還有解毒作用，幫助各種有害物質(zhì)排出體外，使身形輕盈苗條。
健康減肥吃法：
如果每餐用100克蘑菇代替炒飯之類的主食，并且堅(jiān)持一年，就算飲食結(jié)構(gòu)不做任何變動(dòng)，可以少攝入1.8萬大卡的熱量，相當(dāng)于兩公斤脂肪。
要知道，減去兩公斤體重不難，但要減掉兩公斤脂肪，可能需要你在健身房苦練幾個(gè)月。但記住是代替主食，而不能額外再吃主食了。
7、香蕉
減肥優(yōu)勢(shì)：
香蕉非常甜，因此被很多人認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉與一餐白飯比起來，卡路里要低得多，因此很適合當(dāng)早餐。
香蕉含有豐富鉀，避免水腫；富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
健康減肥吃法：
香蕉又飽肚又低脂，能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
不過，無論是作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
8、海帶
減肥優(yōu)勢(shì)：
海藻類的食物中含大量的維生素及礦物質(zhì)，尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等礦物質(zhì)，對(duì)于重視健康美，尤其是對(duì)于想甩掉身上的贅肉及改善下半身曲線的女性朋友們，多多益善喔！
海帶含有大量的碘，這種礦物質(zhì)有助于身體內(nèi)甲狀腺機(jī)能的提升，對(duì)于熱量消耗及身體的新陳代謝相當(dāng)有幫助，能達(dá)到減重及控制體重的目的。除了碘以外，鉀也是對(duì)于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì)。
健康減肥吃法：
海帶雖然是好東西但是性寒，脾胃虛寒者忌食?；加屑卓旱牟∪瞬灰院?。孕婦、乳母不宜吃過多海帶，因?yàn)楹е械牡饪呻S血液循環(huán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，引起胎兒甲狀腺功能障礙。
9、木耳
減肥優(yōu)勢(shì)：
比較胖的人腸道壁上附著很多脂肪，經(jīng)常吃黑木耳，可以清理腸道上的油膩物質(zhì)，從而起到減肥的效果。
木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃清腸的作用。黑木耳含有抗腫瘤活性物質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，經(jīng)常食用可以防癌抗癌。
健康減肥吃法：
木耳的實(shí)際功效是降血糖，血糖降下來，自然就胖不了了。但木耳不能長(zhǎng)期過量食用，容易導(dǎo)致低血糖。適量均衡的吃，才是健康食療方法。
10、土豆
減肥優(yōu)勢(shì)：
很多人認(rèn)為土豆含淀粉較多，視為增肥食品，望而卻步。但其實(shí)土豆含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過20%左右。而且，土豆中僅含有0.1%的天然脂肪。這是其他可做主食的食物所望塵莫及的。
健康減肥吃法：
生的土豆有20%的淀粉含量，而蒸熟了的土豆，淀粉含量就會(huì)下降很多倍。而且熱的時(shí)候吃會(huì)比放涼了再吃淀粉含量少很多。最健康的食用方法就是帶皮蒸熟作為主食來吃。
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