少林羅漢鐵板腳是南少林秘傳的一種實(shí)用真功,長(zhǎng)期練習(xí)可使腳部堅(jiān)硬如鋼鐵。武諺曰:“手是兩扇門,全憑腳打人。”由于人的腿腳比雙手長(zhǎng)且有力,在與敵實(shí)搏中,出腳擊敵,能給敵以致命的打擊。
羅漢鐵板腳,功成威力強(qiáng)大,功法習(xí)練講究?jī)?nèi)外雙修,以內(nèi)養(yǎng)培壯增外強(qiáng),在實(shí)戰(zhàn)交手中,兇猛異常,是實(shí)戰(zhàn)搏殺中的有效功夫。現(xiàn)將此功法整理成文,介紹給喜愛少林真功的武林同道研習(xí)。
一、培元樁功
習(xí)練者雙腳平行開立,腳距離略寬于肩,膝部彎曲,下蹲成馬步,頭向上虛頂,項(xiàng)直,身體中正,沉肩、垂肘,以鼻呼吸,并提肛,雙手握拳收抱于身體兩側(cè),意守下丹田處。如此習(xí)練開始。初習(xí)練者可靜站樁10分鐘左右,隨練功進(jìn)展可慢慢增至到30分鐘左右,每天早晚練習(xí)。練至能站樁達(dá)1小時(shí)左右時(shí),就可加重習(xí)練。練者以身穿沙衣,雙腿縛上沙綁腿。沙衣、沙綁腿可在當(dāng)?shù)伢w育器具店購(gòu)買,也可自己縫制。沙衣、沙綁腿的重量由習(xí)練者量力自定。如能負(fù)重站樁達(dá)1小時(shí)左右時(shí),就可練習(xí)下面的功法。
二、沙袋練腳板
將沙袋吊掛在練功場(chǎng)上,習(xí)練者立于沙袋前,以實(shí)戰(zhàn)式對(duì)沙袋,右腿支撐體重,左腿屈膝向前向上速提起,當(dāng)膝蓋超過腰胯處時(shí),勾腳尖,腳底部迅速猛力踹蹬沙袋,力達(dá)腳板,同時(shí)意想丹田氣經(jīng)腰部發(fā)出,過膝到腳腕直達(dá)足心涌泉穴。擊后速原路線回收腿腳,成實(shí)戰(zhàn)式,雙手防護(hù),同時(shí)意想丹田內(nèi)氣從涌泉穴回歸到丹田處。如次習(xí)練20次為1組,連續(xù)5組。右腿練法同左腿,交替習(xí)練。
注意:腳蹬踹時(shí)呼氣,收腳時(shí)吸氣。在習(xí)單腳向前蹬踹時(shí),也可習(xí)練左右連續(xù)蹬踹、轉(zhuǎn)身后蹬踹等多種腳擊方法,以求實(shí)用對(duì)敵時(shí)的多樣化。習(xí)練中,用意把沙袋想象成敵人,效果更好。
三、腳板練木樁
將碗口粗細(xì)結(jié)實(shí)的木樁埋入地,要埋得牢實(shí)、穩(wěn)固,不可晃動(dòng)。露出部分同習(xí)者同高,用上述腳蹬踹擊法練習(xí)。以實(shí)戰(zhàn)式前后左右地移動(dòng)游走,用踢、蹬、踹等擊法擊打木樁,每天半小時(shí)左右,經(jīng)勤習(xí)苦練,直至一起腳即將木樁擊斷。
注意:初習(xí)擊樁時(shí),可在木樁上縛捆棉紗或海綿塊,厚薄要適宜,可防腳擊時(shí)筋骨皮肉受損。
四、石碾子練腳
備一石碾子(農(nóng)村打麥場(chǎng)上用來碾麥子的滾壓器具)豎立在平整的場(chǎng)地上。習(xí)練者以實(shí)戰(zhàn)格斗式,面對(duì)石碾子,用腳快速交替地彈、蹬、踹踢擊,每天堅(jiān)持習(xí)練半小時(shí)左右。苦練直至一腳擊出,石碾子即可向前滾動(dòng)數(shù)步為功成。
注意事項(xiàng)和要求:習(xí)練中,沙袋和石碾子的重量,可由習(xí)者量力自定。碾子開始初練時(shí)可選小點(diǎn)的、略輕點(diǎn)的,以便練功。如認(rèn)真按要求習(xí)練更好,因?yàn)榫毠τ玫纳炒绕骶呷绫茸陨淼闹亓窟€輕,就練不出驚猛的功夫來,所練的也不能算是高深上乘功法。
培元樁功是培養(yǎng)丹田內(nèi)氣,強(qiáng)壯身體,去自身僵力,轉(zhuǎn)換功勁,增強(qiáng)平衡穩(wěn)定能力。鐵板腳中沙袋主練動(dòng)中擊打,木樁是練靜定擊打,石碾子是練沉穩(wěn)的爆發(fā)力,靜中動(dòng)擊。整套功法是十分完整的少林秘門宗法中動(dòng)靜勁氣相輔相成的真功。久練可使習(xí)者身靈功深,并在實(shí)戰(zhàn)搏殺中一腳制敵,威力十足。
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