該功法簡單易學(xué)，得氣快，具有疏筋、通經(jīng)，行氣通絡(luò)，吐納祛濁，采天地之氣、日月精華，營衛(wèi)全身之功，故能祛病延年強(qiáng)身體。
第一式：大雁飛翔
自然站立，雙目平視，左腳向左跨出半步，雙手臂從左右體側(cè)緩緩揚(yáng)起成側(cè)平舉，掌心向下，十指略微松開，膝關(guān)節(jié)彎曲成45度，沉肩松肘，使身體下沉，同時(shí)以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙臂上下起落，以腰為軸，使身體與雙肩同時(shí)往下一起一落，成大雁展翅之勢，舌抵上腭，意念集中在丹田，上下起落共6次。最后雙臂收回，自然放松。動(dòng)作過程中想像自己如同在天空或似大雁般的自由飛翔。
第二式：雙鳥并棲
接上式，兩手掌帶兩手臂緩緩下落，使手掌手臂成“一”字形，掌心向下成陰掌，略停3秒鐘，使內(nèi)外勞宮穴接通天地之氣，貫穿人體，天地人合一，兩臂再緩緩下落于身體左右兩側(cè)，兩臂向前緩緩揚(yáng)起，掌心向下成前平舉式。再放下兩臂，手掌自然放松而收功。練功過程中意念掌背向陽，使勞宮穴接通天氣，陰陽二氣收放平衡，能存真氣于丹田，祛邪氣于地下，祛病強(qiáng)身。
第三式：燕子歸巢
承上式，雙臂前平舉時(shí)，翻轉(zhuǎn)手掌，左右手掌心相對(duì)，勞宮穴相對(duì)，兩眼平視內(nèi)勞營穴，略停3秒鐘，使內(nèi)外氣貫通。兩手臂屈肘內(nèi)收，十指松開，緩緩收放到胸前，兩手大拇指銜接，其余手指及掌心緊貼護(hù)住腹部，呈一雞心形狀，貫氣5秒鐘。放下雙臂，全身放松收功。貫氣時(shí)意念將外氣導(dǎo)人丹田。
第四式：金龍盤柱
接上式，將胸前兩手掌各向左右方向沿帶脈移動(dòng)，右手掌心移至肝膽部位，左手掌心移至脾臟部位，略停貫氣3秒鐘，繼續(xù)向后背移動(dòng)，移至左右腎俞穴處，兩掌背外勞宮穴緊貼腎俞穴，貫氣5秒鐘，兩手臂從腎俞穴部位放下。從體前揚(yáng)起，成前平舉式，此式共做3次。練功過程中隨動(dòng)作意想接通天地之氣，使天地與身體相合，陰陽相照，內(nèi)外氣相連，涌泉通地排濁。接著兩臂自然放下，放松收功。
第五式：濟(jì)公托天
承上式，兩手臂平舉式，反轉(zhuǎn)手掌心使掌心向上，十指松開，兩目視勞宮穴，意想天氣沿勞宮穴進(jìn)入體內(nèi)，沿曲池，肩井，經(jīng)任脈到達(dá)丹田，與丹田之氣融合。練功1分鐘后兩手臂放下，全身放松而收功。
第六式：雙座蓮花
接上式，掌心凹攏，手指指尖向上，兩手臂屈肘內(nèi)收，兩手十指收并于一起，貼近身體胸前腰部左右兩側(cè)，右手掌神門穴貼靠在肝膽部位，左手掌神門穴緊貼脾臟部位。練功過程中意念調(diào)動(dòng)全身內(nèi)氣聚于丹田。兩手臂放下，全身自然放松而收功。
第七式：雙峰貫頂
接上式，兩手臂垂于體側(cè)，左右手臂慢慢揚(yáng)起成側(cè)平舉時(shí)，繼續(xù)向上舉起，彎兩肘舉至頭頂心，掌心向下，兩手掌中指與中指相接，兩手掌內(nèi)勞宮穴向百會(huì)穴貫氣1分鐘，沿兩邊耳根從任脈下達(dá)丹田，兩手掌呈雞心形護(hù)住丹田部位。同時(shí)意念接通天地之氣，使上下陰陽相合，天地相合，內(nèi)外氣相合，達(dá)三合皆平衡。兩手臂放下，全身放松而收功。
第八式：逍遙站樁
接上式，兩手臂從身體兩側(cè)左右伸展成側(cè)平舉“一”字形，接著兩手臂分從左右彎曲至胸前，屈膝下蹲成馬步，沉肩松肘，十指分開，掌心呈凹形，左右手掌拇指與胸前兩乳平行，手掌與手掌之間相距一個(gè)拳的空隙，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，自然呼吸，站樁20分鐘。初次站樁，時(shí)間可適當(dāng)縮短，以后逐步延長，循序漸進(jìn)。同時(shí)意念接通天地之氣，貫通任督二脈。站樁后收功，兩手臂左右伸展分開，呈“一”字形，下蹲，兩手掌掌心向上，似端物般向上提至膻中穴時(shí)成起立狀，反復(fù)兩次后，兩手臂垂于身體兩側(cè)，并步成站立式。
第九式：老君出洞
接上式，右手臂插向左腋下，掌心向下，五指并攏，從腋下掏出至左肩，五指分開，掌心向上，右手掌背緊貼左手臂，沿曲池，外關(guān)下，右手背外勞宮穴與左手背外勞宮穴緊貼3秒鐘，右手掌向上指天地，左手掌內(nèi)勞宮指地氣，人體處于天地之間，三氣貫穿合一，右手掌離左手掌，翻轉(zhuǎn)手掌心，恢復(fù)成站樁式。左手臂彎曲到右手臂腋下，掌心向上，五指并攏，從右手臂下掏出，五指分開，左手掌背從右手臂沿曲池，外關(guān)至右手掌背；兩手掌外勞宮穴緊貼，串聯(lián)貫氣3秒鐘，使天地人三氣合一，左手臂離開，翻轉(zhuǎn)手掌心，恢復(fù)成站樁式。兩手臂放下，全身自然放松而收功。
第十式：哪吒鬧海
接上式，屈收兩臂，肘關(guān)節(jié)成45度，下蹲成高位站樁，膝關(guān)節(jié)略微屈，兩手掌心左右相對(duì)，各向內(nèi)外接引一開一合，幅度由小到大，共6次。練功過程中意念外氣從兩手內(nèi)勞宮穴進(jìn)入丹田。接著兩手臂放下，身體立正，全身自然放松而收功。
第十一式：純陽達(dá)云
接上式，下蹲成馬步中位站樁式，翻轉(zhuǎn)右臂手掌心，掌心向下，右手臂下落到腰下，左右手掌心同時(shí)互翻，右手掌心向下，左手掌心向上，同時(shí)左手臂上抬，形成左右手掌一起一落，有節(jié)奏上下起落，配合手臂運(yùn)動(dòng)。同時(shí)意念內(nèi)氣通暢全身，輕松愉快，逍遙自在，如置身云霧之中，達(dá)云而步。成立正姿勢，全身自然放松而收功。
第十二式：武當(dāng)指功
接上式，兩目平視，十指松開，掌心向下，掌心成凹形，意念丹田，同時(shí)兩手大拇指各往下壓1次，每次3秒鐘，松開復(fù)原1秒鐘，繼續(xù)分別下壓中指3次，小指5次，食指7次，無名指9次，中指1次。
第十三式：旋轉(zhuǎn)乾坤
接上式，翻轉(zhuǎn)左手掌，左右手成胸前抱球，右手在上，左手在下，左手小指對(duì)準(zhǔn)膻中穴，右手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，左手向外旋轉(zhuǎn)，共做6次。兩臂放下，全身自然放松而收功。
第十四式：總收功
前十三式全部練完后，兩手臂左右伸展，下蹲成馬步，左右手臂往下，似從地上端起重物，到膻中穴放下，反復(fù)共做3次，然后兩臂自然垂于身體兩側(cè)，并腿收腳恢復(fù)成立正姿勢，拍打全身，自然放松。收功完畢。
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