TOP10用力排便
70歲的王大爺，患高血壓多年，最近出現(xiàn)便秘，有天早上好不容易來了“便意”，他一心急，排便時用力過猛，沒想到突然頭暈?zāi)垦?，一頭栽倒在地。
送院搶救，醫(yī)生診斷為腦溢血。高血壓等心腦血管疾病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓也隨之上升，如果此時用力過大，很可能導(dǎo)致顱內(nèi)血管壓力劇增，突發(fā)腦溢血。
所以，老年人在排便時，一定別著急。
TOP9猛起床
人的血壓并非一成不變，夜間和白天會有較大的波動。當(dāng)我們在夜里睡覺時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升。部分有清晨高血壓的患者，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。
此外，有的患者會導(dǎo)致體位性低血壓，因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈。
TOP8彎腰取重物
生活中，不少人都有過“閃了腰”的經(jīng)歷，彎腰取重物是人人都要避免的動作。
取重物時要遵循“三步走”原則：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖。
TOP7倒著走路
在公園里，可以經(jīng)常看到一些老年朋友倒著走路，進行鍛煉，他們可能認(rèn)為這樣改變一成不變的走路方式能緩解大腦衰老。其實，大腦支配對側(cè)的理論主要是針對左右兩側(cè)，并不適用于前后。
由于隨著年齡增加，我們的平衡性、視力、反應(yīng)能力等會有所下降，反而容易引發(fā)意外。
TOP6軀干扭轉(zhuǎn)
動動手，扭扭腰，就是這個扭腰的簡單動作，對于老年朋友來說，也要格外注意。老年人背部肌肉力量下降，活動范圍受限，很容易造成運動損傷。如果老年人想做這個動作，可以坐著進行，切忌轉(zhuǎn)腰太快。
TOP5仰臥起坐
超過60歲后，做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險：
一、雙手抱頭需要前驅(qū)用力，但可能因手臂肌肉力量不足，導(dǎo)致身體不平衡，易產(chǎn)生扭傷。
二、仰臥起坐幾乎用到人體的整條脊柱，多數(shù)老年人存在頸椎、腰椎的問題，骨質(zhì)情況也有所改變，易造成運動損傷。
三、頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患可能因此造成血壓升高。
TOP4站著穿褲子
老年人的韌帶和關(guān)節(jié)會出現(xiàn)不同程度的老化或病變，站著穿褲子或鞋子，不僅容易因平衡性差導(dǎo)致跌倒，造成骨折，還有可能因為總低頭，導(dǎo)致血壓升高。
TOP3彎腰夠腳面
這是常見的熱身動作。美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒：過了60歲后，做“彎腰夠腳面”對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等會造成不良影響。
TOP2快速轉(zhuǎn)頭
有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。這個動作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時甚至誘發(fā)心腦血管疾病、頸部骨折等不良后果。
TOP1爬樓梯
相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，在60歲以上的老人跌倒中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年導(dǎo)致2萬人死亡。
進入老年后，人體肌肉會減少3%-5%，關(guān)節(jié)開始退化，上下樓梯或者爬山時，膝關(guān)節(jié)承受人體重量是平時的3-5倍，這會加重關(guān)節(jié)老化。
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