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上個(gè)世紀(jì)60年代，美國(guó)有這樣一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)觀察的對(duì)象是一群孩子，把他們安排在獨(dú)立的房間里，一個(gè)房間里安排一個(gè)。在孩子的眼前有一張桌子，桌子上放著好吃的棉花糖。老師給出的規(guī)則就是：如果立刻就吃掉棉花糖，只能吃一個(gè)；如果現(xiàn)在不吃，堅(jiān)持到過(guò)一會(huì)兒老師再返回這個(gè)實(shí)驗(yàn)房間，那可以再多得一個(gè)棉花糖。這個(gè)實(shí)驗(yàn)主要是檢查孩子們的堅(jiān)持、忍耐和等待的。

這些參加實(shí)驗(yàn)的孩子們大概分成三類：第一類就是簡(jiǎn)單、直接，上去就把棉花糖吃了。第二類是堅(jiān)持了一下，但是沒(méi)堅(jiān)持住，后來(lái)把棉花糖也吃了。第三類就是一直堅(jiān)持到最后，等老師回來(lái)的時(shí)候又得了一個(gè)棉花糖。后來(lái)專家用一個(gè)專門詞匯來(lái)描述這種行為，這個(gè)詞就是延遲滿足。延遲滿足指的就是為了將來(lái)更好的結(jié)果，可以忍耐一下、等待一下，暫時(shí)放棄眼前的好處。

后來(lái)實(shí)驗(yàn)人員對(duì)剛才那個(gè)實(shí)驗(yàn)當(dāng)中能做到延遲滿足的孩子們進(jìn)行了回訪、追蹤，發(fā)現(xiàn)他們?cè)谝院蟮墓ぷ鳌W(xué)習(xí)和生活當(dāng)中表現(xiàn)的都是比較好的?，F(xiàn)在大家已經(jīng)達(dá)成了共識(shí)：延遲滿足是自控力的一個(gè)重要表現(xiàn)。能做到延遲滿足的人，他在情緒控制、人際交往、完成挑戰(zhàn)性任務(wù)、持續(xù)學(xué)習(xí)進(jìn)步等等方面都會(huì)表現(xiàn)得非常好。我們?cè)谟?xùn)練日常的自控力，打造自己強(qiáng)大的意志力的過(guò)程當(dāng)中，使用一些延遲滿足的訓(xùn)練方法，效果也是特別好的。

那么根據(jù)延遲滿足的原理，我們提出三個(gè)建議：

第一，學(xué)會(huì)和自己講條件。比如說(shuō)天冷了，你想去吃頓火鍋?？梢园?，但是和自己講個(gè)小條件：我這有本書(shū)，把這書(shū)讀完了，做一下讀書(shū)筆記，然后咱們晚上就去吃火鍋。這樣做的意義不在于讀書(shū)或火鍋，而在于這種模式你有了。從本質(zhì)上講：大家想刻苦學(xué)習(xí)，其實(shí)也是延遲滿足。眼前刻苦一下，將來(lái)學(xué)習(xí)成功了，有更多的精彩等著你呢，另外減肥也是延遲滿足！眼前堅(jiān)持一下，吃點(diǎn)苦，受點(diǎn)累，將來(lái)身材好了，身體棒了，就會(huì)有更美好的生活出現(xiàn)！實(shí)際上很多考驗(yàn)意志力的事，說(shuō)到底都屬于延遲滿足。所以在日常生活當(dāng)中，在一些小事上，經(jīng)常練一練這種延遲滿足，講條件的方法，可以保證自己意志力迅速地提升。

第二個(gè)建議，有意識(shí)的練一練自己在小事上的忍耐和等待。比如說(shuō)：用正楷練書(shū)法、寫(xiě)大字。曾國(guó)藩就常用這個(gè)方法，每天寫(xiě)上一百個(gè)字，或者用正楷寫(xiě)日記。還有比如說(shuō)：養(yǎng)點(diǎn)兒花草，每天認(rèn)真地澆灌它，等著它慢慢的長(zhǎng)大。還可以找一本比較厚的經(jīng)典，然后一天只讀那么幾句，一點(diǎn)一點(diǎn)地積累，保持一個(gè)穩(wěn)定的進(jìn)度，等到任務(wù)完成以后，再給自己一個(gè)驚喜的自我獎(jiǎng)勵(lì)。

第三個(gè)建議就是可以搞一搞積分制。這個(gè)在管理小孩子的時(shí)候效果特別好。另外進(jìn)行自我管理的時(shí)候，也挺有效的。比如說(shuō)每天做到了一件應(yīng)該做的事，可以獎(jiǎng)勵(lì)5分；整理書(shū)包，獎(jiǎng)勵(lì)5分；擦桌掃地，獎(jiǎng)勵(lì)5分；作業(yè)認(rèn)真完成了，提前完成了，咱們獎(jiǎng)勵(lì)10分。當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)分?jǐn)?shù)達(dá)到100的時(shí)候，可以看場(chǎng)電影；達(dá)到300分的時(shí)候，可以一起玩?zhèn)€游戲；達(dá)到500分的時(shí)候可以去一下迪斯尼。這個(gè)就是非常有效的延遲滿足的方法。

比如說(shuō)：提前設(shè)定一下，每天堅(jiān)持五個(gè)一。連續(xù)做到半個(gè)月，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓紅燒排骨；連續(xù)做到一個(gè)月，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己去看一個(gè)精彩的電影。每做一件自己比較認(rèn)可的事情，就貼一個(gè)星星在那個(gè)本子上。當(dāng)星星攢到十個(gè)的時(shí)候，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己去做一個(gè)比較喜歡的事。連續(xù)一個(gè)夏天如果都做到了，秋天的時(shí)候可以獎(jiǎng)勵(lì)自己出去旅行一下。這種積分獎(jiǎng)勵(lì)的辦法，尤其在讀書(shū)、學(xué)習(xí)、身體鍛煉等方面，效果是特別好的。

大家仔細(xì)觀察一下：很多成功人士在他們進(jìn)步的過(guò)程當(dāng)中，都曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)非常有效的延遲滿足的自我訓(xùn)練。所以有人說(shuō)：人生是一場(chǎng)盛宴，但是不要急于進(jìn)場(chǎng)，更不要急于吃桌上的那幾盤小小的涼菜。我們需要做的是調(diào)整狀態(tài)，積累條件，把自己調(diào)整的精精神神的，刀叉盤子都擺好了，再堅(jiān)持一下，過(guò)一會(huì)兒，精彩的盛宴自然就開(kāi)始了。