美國(guó)姑娘 Celest 用了三個(gè)月的時(shí)間減肥60斤，從283斤減到了223斤。40歲的 Michel Jourdain曾經(jīng)體重高達(dá)292斤，然后他減到了217斤。

這些減肥成功的故事是不是看起來(lái)難以置信？但這可不是瞎編的。

他們有一個(gè)共同的減肥方法，也就是下面要介紹的減肥神器——

循環(huán)輕斷食+低碳水飲食減肥法

野獸的朋友們都知道，低碳水飲食除了廣泛的健康收益外，最大的功效就是幫助減肥，而輕斷食法則可以讓想減肥的人在低碳水飲食的前提下加快減肥的速度！

接下來(lái)，我們又要請(qǐng)出之前為低碳水飲食辟謠的 Eric Berg 醫(yī)生。

這次，他用5分鐘的視頻，簡(jiǎn)單明了地講解了循環(huán)輕斷食+低碳水飲食減肥法。這個(gè)視頻在Youtube上播放已經(jīng)接近百萬(wàn)！可見，減肥在全世界都是剛需。

迫不及待想知道到底怎么神速減肥了吧？

有wifi有1000G流量的同學(xué)，快戳視頻！

流量堪憂的同學(xué)別急，

我們已經(jīng)總結(jié)好了神速減肥知識(shí)點(diǎn)！

知識(shí)點(diǎn)1：循環(huán)輕斷食是怎么個(gè)循環(huán)法？

答：每個(gè)循環(huán)周期大體分3個(gè)階段，

每階段分別持續(xù)3天。

第一階段

每天3餐，3天

你不需要強(qiáng)迫自己頓頓少吃。恰恰相反，每天三頓，到點(diǎn)就吃，一頓不落。在此期間，不用刻意控制食量，按自己的習(xí)慣就行。

不過(guò)有兩點(diǎn)需要注意：一是不能吃零食和夜宵，二是拒絕高碳水食物，比如面條、米飯、蛋糕等平日主食。

3天后，你的身體就為繼續(xù)輕斷食做好了準(zhǔn)備，此時(shí)進(jìn)入第二階段。

第二階段

每天2餐，3天

同樣是每天到點(diǎn)吃飯，吃飽喝足，除了碳水化合物什么都能吃。但要記得，這一階段，每天只能吃兩頓，保證每次進(jìn)餐留有5-6小時(shí)以上的間隔。

那兩餐怎么選擇呢？

如果你早晨睜開眼就很餓，那就把第一頓飯安排到這里，吃個(gè)早午餐，然后到了下午饑餓的時(shí)候再吃第二頓飯。如果你一覺(jué)醒來(lái)不怎么餓，那就等到中午，一頓午餐管上早餐。晚餐自然留到傍晚時(shí)分。

每天兩頓飯不會(huì)給人帶來(lái)太多的負(fù)面感覺(jué)。每當(dāng)周末、放假，大家不都是在床上賴到中午才起，然后一天兩頓的嗎？所以，第二階段依然沒(méi)什么難度，可以輕松執(zhí)行。

當(dāng)然，有零碎加餐習(xí)慣的人要繼續(xù)控制自己，從靈魂深處抵制夜宵和零食。

三天后，身體肯定適應(yīng)了這種兩餐進(jìn)食模式。那么，是時(shí)候進(jìn)入攻堅(jiān)階段了。

第三階段

每天1.5頓，3天

所謂一頓，每天肯定要吃上一頓正餐。這一頓和之前一樣，吃得飽飽，但依然低碳水。具體進(jìn)食的時(shí)間取決于身體狀況，覺(jué)得什么時(shí)候需要就什么時(shí)候吃。

那半頓怎么吃？

比如你可以來(lái)一杯綠葉蔬菜奶昔。

制作方法非常簡(jiǎn)單：

只要找到一個(gè)綠葉蔬菜，然后把它打成汁。比如生活中常見的羽衣甘藍(lán)就是很好的選擇。這種生榨出來(lái)的果汁不用想也知道很難喝。這杯蔬菜奶昔允許加入一點(diǎn)自己喜歡的“風(fēng)味”，比如藍(lán)莓等微甜的低糖水果。

如果你不喜歡這種蔬菜，那完全可以換個(gè)品類，比如歐芹。而且，為了保證維生素?cái)z入的均衡，你可以充分發(fā)揮想象力，把能想到的綠葉蔬菜都丟進(jìn)榨汁機(jī)打一打。

這樣堅(jiān)持三天后，你就完成了一個(gè)輕斷食循環(huán)。

當(dāng)然，這離成功遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。你還需要繼續(xù)輕斷食：

根據(jù)自己的需求，選擇反復(fù)執(zhí)行每天兩頓和一頓半的第二、三階段循環(huán)。

或是做第一、二、三階段大循環(huán)，全看你身體的召喚。

如果你想加快減重速度，還可以在體力允許的情況下適度健身。

方法介紹完了，但刨根問(wèn)底的同學(xué)一定很好奇......

知識(shí)點(diǎn)2: 為什么輕斷食+低碳水可以神速減肥？

循環(huán)輕斷食減肥法的核心在于生長(zhǎng)激素。輕斷食會(huì)在人體內(nèi)催生生長(zhǎng)激素HGH(Recombinant Human Growth Hormone for Injection)。

HGH是由腦垂體分泌經(jīng)下丘腦釋放的一種活性肽，是人體荷爾蒙的總帥：主控人體生長(zhǎng)發(fā)育、免疫調(diào)節(jié)和三大物質(zhì)的代謝(蛋白質(zhì)、脂肪、糖)，更是人體內(nèi)分泌的總司令部和總調(diào)節(jié)師，起到幫助細(xì)胞活性增加細(xì)胞分化、增殖。

生長(zhǎng)激素原本是用來(lái)幫助生長(zhǎng)激素分泌不足的小孩長(zhǎng)高的利器，但是跟著對(duì)生長(zhǎng)激素的研究與應(yīng)用，人們還發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)激素有燃燒脂肪的功能。生長(zhǎng)激素能將脂肪轉(zhuǎn)變成能源，加速燃燒脂肪的作用。

最關(guān)鍵的是，人體的胰島素會(huì)促進(jìn)脂肪的產(chǎn)生，但是生長(zhǎng)激素卻正好會(huì)抑制胰島素。通過(guò)輕斷食促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，可以有效抑制胰島素，從而防止脂肪囤積。

這也是為什么輕斷食的過(guò)程中，需要低碳水飲食。因?yàn)槿绻麛z入大量碳水化合物的話，血糖水平就會(huì)提高。這時(shí)，大腦就會(huì)發(fā)出信號(hào)，促使胰島分泌胰島素。胰島素的主要功能就是把血糖轉(zhuǎn)化成能量，把多余的糖就變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。低碳水飲食就不會(huì)發(fā)生這樣的情況。

知識(shí)點(diǎn)3：什么能吃？什么不能吃？

看完原理，你就知道，想貫徹這個(gè)神速減肥法，就得告別傳統(tǒng)的高碳水飲食，擁抱低碳水的新世界。

低碳水飲食的重中之重就是不吃糖、淀粉、大米、小麥、土豆、豆子。

為什么？這些都是高碳食物啊！

那么需要吃什么呢？

第一，吃綠葉蔬菜。

因?yàn)樗奶妓衔锖苌?，而且富含維生素和其他微量元素。我們需要用蔬菜來(lái)清潔體內(nèi)燃殆的脂肪。

第二，保證蛋白質(zhì)攝入充足。

因?yàn)樗転槲覀兲峁┍匦璋被??？紤]到人體在單位時(shí)間內(nèi)只能吸收有限的蛋白質(zhì)，我們每天在分次進(jìn)食中總共攝入141克左右就好。

第三，吃大量健康脂肪。

因?yàn)樗哪芰亢芏?，同時(shí)可以提供充足的飽腹感。

椰子油可謂最完美，既可以用來(lái)做菜，也可以直接當(dāng)成能量塊服下。

神奇的“循環(huán)輕斷食+低碳水飲食減肥法”已經(jīng)介紹完了。希望這個(gè)視頻可以幫助大家實(shí)現(xiàn)減重的目標(biāo)！

但是它到底有多神奇，可能就要你自己去嘗試了。

無(wú)論是你還是你的朋友，對(duì)于有減肥需求的小伙伴，都可以好好規(guī)劃一下自己的輕斷食低碳水減肥計(jì)劃。

有已經(jīng)成功的經(jīng)歷歡迎告訴我們，一個(gè)健康有高效的減肥方法值得讓更多的人知道！

最后，你是不是還想知道吃的食物里到底都有多少碳水？哪些能吃？哪些不能吃？