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　　隨呼吸做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作，當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后，停下來(lái)等待8～15次呼吸。

　　隨呼吸做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作，腰背下壓要盡量挺直。

　　如果力量不夠，可以從高處比如桌子開(kāi)始，逐步向下?lián)?，量力而行。隨呼吸做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作。

　　隨呼吸做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作，體會(huì)臀部用力。

　　隨呼吸做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腿部和臀部更有力量，翹臀絕招。