美胸的重點(diǎn)是以“擴(kuò)胸姿勢(shì)”來(lái)伸展背肌，擴(kuò)展胸部，鍛煉大胸肌。

　　步驟：
 
　　1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開(kāi)，腳趾向后方指。

　　2、吸氣，按左右手先后抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。呼氣同時(shí)，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長(zhǎng)，眼仰視后方，胸部高高挺起，當(dāng)仰到最大限度時(shí)，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后彎。

　　3、保持30秒鐘后，頭還原，，調(diào)息5秒鐘左右，以上動(dòng)作重復(fù)三次。

 　要點(diǎn)

     1、練功中，將意識(shí)力集中胸部，意想乳房已經(jīng)豐滿，乳腺增生的毛病已經(jīng)沒(méi)有了。
     2、當(dāng)腰彎至最大限度時(shí)，會(huì)感受一種酸麻脹舒適的感覺(jué)。
     3、初練功者，可腳趾著地，以后再腳背著地。

  　 功效：

     1、大大伸展了腿、腹、頸等各部肌肉，刺激了脊柱和脊柱神經(jīng)，促進(jìn)了各部血液循環(huán)，調(diào)整和按摩了腰、腹部各內(nèi)臟器官，因而能幫助消除大腿脂肪，有效地促進(jìn)大胸肌，乳房的發(fā)達(dá)和豐滿，防止乳房下垂，治療乳腺增生，矯正不良體態(tài)，治駝背、美化下巴線條。
     2、促進(jìn)內(nèi)臟功能。
     3、有助消除頭痛、肩酸、失眠。