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在我們?nèi)粘Ｉ钪校P(guān)節(jié)彈響一定會出現(xiàn)在很多人的身上，也隨著大家對健康和自己身體的關(guān)注度越來越高，很多人會發(fā)問：我的關(guān)節(jié)在我坐久了站起來的時候，下蹲起身時，上下樓梯時總發(fā)生彈響，是不是膝蓋出了什么問題??？

那究竟膝關(guān)節(jié)彈響是不是病呢，今天就讓小編帶大家了解一些關(guān)于膝關(guān)節(jié)彈響的真相，并能學(xué)會用正確的觀念和措施保護我們的膝關(guān)節(jié)吧：

所謂的膝關(guān)節(jié)彈響是指膝蓋在活動的時候，關(guān)節(jié)周圍肌腱滑動發(fā)出的音，即無論是否有病理性改變，膝關(guān)節(jié)都有可能發(fā)生彈性，所以一聽到彈響，就以為自己膝蓋不好，也是有些草木皆兵的呢。其實，膝關(guān)節(jié)彈響也是有區(qū)分的，一般將膝關(guān)節(jié)彈響分為生理性彈響和病理性彈響。具體的區(qū)分如下：

1.  骨關(guān)節(jié)炎退行性病變：當(dāng)你在醫(yī)院被醫(yī)生診斷為骨關(guān)節(jié)炎退行性病變時，則發(fā)生彈響的概率就會增加，并且還伴隨有膝關(guān)節(jié)晨僵、無力、怕冷等癥狀。究其原因，多與這一疾病導(dǎo)致臀大肌無力，，內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌群緊張，形成X形腿，外側(cè)半月板關(guān)節(jié)間隙變小，行走站立過程中極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損。

2.  髂脛束攣縮：當(dāng)膝關(guān)節(jié)伸直時發(fā)生彈響和錯動，且發(fā)生頻率高，無痛，則可以了考慮髂脛束攣縮癥，次癥雖然關(guān)節(jié)內(nèi)結(jié)構(gòu)正常，但髂脛束張力瞬間變化導(dǎo)致脛股關(guān)節(jié)撞擊。這個癥狀多伴隨膝關(guān)節(jié)腫脹，分為急性和慢性。急性時彈響在膝前側(cè)，休息后便可緩解，甚至消失。慢性時彈響在膝兩側(cè)，這是由于髕骨下方的脂肪組織慢性增生而突出。

3.  此外，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)彈響的關(guān)節(jié)內(nèi)病變有先天性盤狀半月板，半月板越厚，先天性膝關(guān)節(jié)脫位，內(nèi)外側(cè)半月板損傷；半月板鈣化；半月板骨化；剝脫性骨軟骨炎；滑膜軟骨瘤病；關(guān)節(jié)滑膜皺襞綜合征等。

1. 足弓的建立：既可以在專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)請專業(yè)的康復(fù)從業(yè)者對患者足弓進(jìn)行手法治療，重建足弓感受，也可以通過配戴專業(yè)的足弓矯形鞋墊，將自己的足弓墊高，距下關(guān)節(jié)回到中立位，從而調(diào)整膝關(guān)節(jié)周圍組織的功能和位置。

2. 臀大肌的激活：訓(xùn)練動作如臀橋：1) 仰臥躺下，雙腳之間保持兩只拳頭的距離，屈膝曲髖，腳尖稍朝外2) 接著臀大肌發(fā)力，將骨盆向上頂，同時想著夾緊屁股3)在頂上去之后，可以摸摸自己的屁股，一定得是緊梆梆的注意事項：很多人在做臀橋的時候，腹肌沒有收緊，所以向上頂?shù)臅r候會過度拱腰，導(dǎo)致腰部肌肉發(fā)力。在做臀橋的時候一定要收緊腹肌。

3. 闊筋膜張肌的松解：可以利用泡沫滾軸放松方法，方法如下圖：

雖然膝關(guān)節(jié)彈響本身并不是一種疾病，但是如果你的習(xí)慣除了彈響，還伴隨著疼痛，腫脹，排除其他偶然原因之外，的確是盡早發(fā)現(xiàn)疾病的一種癥狀。所以對自己的身體多一些關(guān)系也是好的。