【身體各部分與情緒的密切關系】《病由心生》 身體各部分與情緒的密切關系(4)
富含脂類的食物：如肝、魚類、蛋黃、黃油、大豆、玉米、羊腦、豬腦、芝麻油、花生及核桃等。
富含蛋白質的食物：如瘦豬肉、羊肉、牛肉、牛奶、雞、鴨、魚、蛋及豆制品等。
富含糖的食物：如白糖、紅糖、蜂蜜、甘蔗、蘿卜、大米、面粉、紅薯、大棗、甜菜及水果等。
富含維生素B族、維生素PP(煙酸與煙酷胺)和維生素E的食物：如酵母、肝、豆類、花生、小麥、胚芽、糙米、燕麥、玉米、小米、甘薯、棉籽油、卷心菜及海藻等。
富含維生素C的食物：一般水果及蔬菜中均含有豐富的維生素C。
富含微量元素的食物：如動物肝、腎臟與牡蠣、粗糧、豆制品、魚肉、菠菜、大白菜等。
很多神經(jīng)衰弱患者之所以久治不愈，是他們給自己設置了太多的心理障礙，他們不相信自己的能力和價值，常常在臨陣退縮后隨即陷入深深的自責。他們否定了生活的豐富性和多變性以及人們之間的差異性等基本事實，其實就是作繭自縛。神經(jīng)衰弱癥的治療雖然需要很長時間，但合理安排生活，改變不良的生活習慣，加強體育鍛煉，與醫(yī)生積極配合等，都有利于治療。
無論什么事，總害怕會出現(xiàn)最壞的結局——焦慮癥
焦慮是一種較為復雜的心理現(xiàn)象，從字面上來理解，焦慮指的就是焦急和憂慮。焦慮情緒的產(chǎn)生始于對某種事物的熱烈期盼，由于期盼值太高，同時又十分擔心失去或達不到目標，故心存擔心和疑慮。焦慮不只停留于內(nèi)心活動，還常常表現(xiàn)為外顯行為，如不能集中精力工作、坐立不安、失眠多夢等，給身心健康帶來極大危害。
焦慮癥的全稱為焦慮性神經(jīng)癥，以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥。作為一種精神癥狀，焦慮癥給患者帶來了無盡的痛苦，顯著妨礙其心理和社會功能。
焦慮癥患者的病前性格大多為膽小怕事，自卑多疑，做事思前想后，優(yōu)柔寡斷，無法很快適應新事物及融入新環(huán)境。正常人在面對困難或有危險的任務，預感將要發(fā)生不利的情況或危險發(fā)生時，也可能會產(chǎn)生焦慮，但這種焦慮通常并不構成疾病，而是一種正常的心理狀態(tài)。只有當焦慮的程度及持續(xù)時間超過一定的范圍時，才構成焦慮癥狀，這時焦慮就會起到相反的作用，妨礙人處理面前的危機，使人在事情還沒有定論時就習慣于想到最壞的后果，嚴重時妨礙正常生活。
通常，有以下兩方面的癥狀可被確定為焦慮癥。
1.焦慮心情
患者成天提心吊膽，惶恐不安，總感到大難就要臨頭或危險迫在眉睫，但他也知道實際上并不存在什么危險或威脅，卻不能解釋自己為什么如此心煩意亂。他們似乎時刻在等待不幸的降臨，不論什么事，總害怕出現(xiàn)最壞的結局，他們習慣于預知未來歲月中可能發(fā)生的一切危害和災難。比如皮膚劃破一個小口子，他們馬上會想到破傷風和敗血癥，想到死亡；排隊買菜時，總擔心輪到自己菜就賣完了，或者害怕自己因為給錯錢而受他人指責……實際上，這些情況發(fā)生的幾率幾乎為零。
2.客觀表現(xiàn)
焦慮的客觀表現(xiàn)主要有兩種。一是運動性不安：患者閉眼向前平伸雙臂可見其手指對稱性輕微震顫；肌肉緊張使病人感到頭緊頭脹，后頸部發(fā)僵甚至疼痛，還常常感覺四肢和腰背酸疼；嚴重者坐立不安，不時做些小動作，如搓手抖腿等，甚至來回奔走，一刻也無法安靜下來。二是植物功能紊亂，尤其是交感功能亢進的各種癥狀，如口干，出汗，心悸，呼吸緊迫，胸部發(fā)悶，食欲不振，便秘或腹瀉，尿急尿頻，易昏倒等。
一般認為，只有焦慮心情而沒有其他任何客觀癥狀的人，很可能是人格特性或常人在一定處境下出現(xiàn)的正常反應，不能夠依此判定此人就是焦慮癥患者。同樣，單純根據(jù)植物功能紊亂而視為焦慮癥，也是不科學的。
對焦慮癥的起因，不同學派的研究者有不同的意見。這些意見并非相互沖突，而是互補的。主要觀點有以下幾種：
第一，軀體疾病或者生物功能障礙雖然不是引起焦慮癥的唯一原因，但在某些特殊情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素引發(fā)，比如甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤等。很多研究發(fā)現(xiàn)，病人處于焦慮狀態(tài)時，他們大腦內(nèi)的去甲腎上腺素和血清素的水平會發(fā)生急劇變化，但是這些變化到底是焦慮癥狀的原因還是結果，還有待進一步確認。
第二，認知過程或者思維在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥病人較一般人而言，更習慣于把模棱兩可的、甚至是良性的事件理解成危機的先兆，更習慣于認為?事情會落到他們頭上，更習慣于認為失敗就在前方等待著他們。
《病由心生》 身體各部分與情緒的密切關系(5)
第三，在有應激事件發(fā)生的情況下，更有可能出現(xiàn)焦慮癥。一些專家認為，既然焦慮是積極應激的本能，那么應激行為包括應激準備就可看做是焦慮成癥的主要原因。由于應激行為的強化，在某些情況下（比如信息缺失），會使應激準備過程中積累或調(diào)用的心理能量得不到有效釋放，產(chǎn)生緊張、心慌等情緒，影響到后續(xù)行為，從而引發(fā)焦慮。
新加坡國大醫(yī)院于1998年針對約3000名新加坡人所進行的一項調(diào)查顯示，本地約有10%人口有患上焦慮癥的跡象。男女患者的比例是1︰2。一位心理醫(yī)生在接受記者采訪時說道，焦慮癥是最常見的精神疾病之一。女性可能基于本身的生理與心理構造，較缺乏安全感，導致她們在這方面的發(fā)病率較男性高。他還說，精神疾病可分為輕微和嚴重兩大類。輕微的又統(tǒng)稱為神經(jīng)官能癥，常見的包括焦慮癥、強迫癥和恐懼癥。較為嚴重的精神病則有憂郁癥、精神分裂癥等。造成精神病的因素包括遺傳、性格問題和后天環(huán)境因素。
目前，都市上班族用電子郵件來相互傳遞信息已是平常事，電郵成為繼信件、電話之后的另一交流工具，然而電子郵件在給上班族帶來便捷的同時，由電郵引起的焦慮癥也正在侵襲著都市白領。
薇薇大學畢業(yè)后一直在一家外企做文案，三年來，她每天早上起床后的第一件事就是打開電腦，趁機器啟動的當兒匆匆刷牙洗臉。然后就是坐在電腦前目不轉睛地瀏覽新聞，收發(fā)郵件。一只手握鼠標，另一只手胡亂地拿點餅干之類的東西往嘴里填。進入辦公室之后，薇薇查看電郵的頻率基本上是二十多分鐘一次，她不停地刷新頁面，鼠標點擊屏幕有時竟成了一種無意識的動作……
這種現(xiàn)象在白領中并不少見，甚至有些白領在非工作時間依舊對電郵、MSN等念念不忘。
在外貿(mào)部工作的林女士說：“我現(xiàn)在基本上夜不能眠，主要原因還是在于電郵。在公司里怕忽略郵件，我設置了電郵聲音，如果有新郵件進入，就會出現(xiàn)提示音。晚上回到家里，電腦幾乎從不關機，總覺得有新郵件，睡覺很容易驚醒，一醒來就會不自覺地去看看是不是又有郵件來。即使關掉電腦，耳朵里也總會聽到辦公室那種‘叮咚’的電郵提示音……”
有專家表示，“電郵焦慮癥”的患者大多學歷高，工作壓力大，他們認為自己必須隨時更新最新信息，加以消化利用。記者、廣告員、網(wǎng)絡從業(yè)人員等長時間處于緊張工作狀態(tài)的人是“電郵焦慮癥”的高發(fā)人群。這其中女性的比例要遠高于男性，且癥狀嚴重程度與其收入、職位有很大關系。
輕松的心情有助于緩解緊張情緒、克服焦慮，從下面的建議中找出適合自己的方式吧。
深呼吸
深呼吸有助于舒解壓力，消除焦慮與緊張的情緒。當你感到緊張或焦慮時，你的脈搏會加速，呼吸也會緊迫，而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已成為過去。
活動下顎和四肢
當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎，左右擺動幾下，以松弛肌肉，緩解壓力。你還可以做擴胸運動或上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣；松肩時，呼氣。如此反復數(shù)次，焦慮的情緒會有所緩解。
保持樂觀
缺乏信心時，不妨回憶一下過去的輝煌，或想象自己成功后的景象。你將很快化解焦慮與不安，恢復自信。
幻想
幻想是緩解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍跒M陽光的沙灘上，清涼的海風徐徐吹拂你的面頰。試試看，也許會有意想不到的效果哦。
轉移注意力
如果眼前的工作讓你心煩意亂，你可以暫時轉移一下注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。
《病由心生》 身體各部分與情緒的密切關系(6)
保持充足睡眠
多休息，保證睡眠充足是減輕焦慮癥狀的一劑靈丹妙藥。對于被焦慮癥困擾的人來說，擁有一個好的睡眠很難，因為緊張常使人輾轉反側，難以入眠。睡眠越少，情緒越容易緊繃，所以試試音樂冥想之類的心靈SPY，或者睡前喝一杯熱牛奶，都有助于睡眠。
被丘吉爾稱為“黑狗”的抑郁癥
抑郁癥是臨床上比較常見的一種精神疾病，主要表現(xiàn)為精神不振、情緒低落、言語減少、行動遲緩、疲乏無力、常自己責怪自己、對環(huán)境無興趣、消極悲觀甚至有自殺企圖。著名心理學家馬丁·塞利曼將抑郁癥稱為精神病學中的“感冒”，而丘吉爾則向民眾坦言自己“心中的憂郁像只黑狗，一有機會就咬住我不放”。據(jù)統(tǒng)計，世界上大約有12%的人在他們的一生中的某個時期都曾經(jīng)歷過相當嚴重、需要治療的抑郁癥，所以，假如你被抑郁所困擾，不必擔心，抑郁的又不是你一個！
一般來說，抑郁癥是有階段性的，就像感冒有發(fā)作期一樣。在疾病期，患者非常痛苦，但過了這段時間，即便不治療，情況也會有所好轉。抑郁癥的復發(fā)性很高，治療的目的在于縮短病程、減輕癥狀、減少和預防復發(fā)，使患者恢復正常、快樂的生活。
有資料表明，抑郁癥是造成全球精神疾患的主要原因之一。在我國，隨著生活節(jié)奏的日益加快，人們固有的生活秩序被打亂，抑郁癥也日益增多?？赡阒绬?，并不是所有的抑郁癥都能夠及時察覺，有些抑郁癥具有“隱形”的特征。
微笑型抑郁：此類患者通常面帶微笑，表面上若無其事，甚至給人以活潑開朗、熱情的假象，但內(nèi)心深處卻積滿了壓抑與憂愁。大多時候，他們的微笑不是發(fā)自內(nèi)心深處的真實感受，而是出于“工作需要”、“面子需要”、“禮節(jié)需要”、“尊嚴和責任的需要”等等。他們可能早上還有說有笑，下午就跳樓自殺，讓家人和朋友倍感震驚，難以理解。
疑病型抑郁：患者常常感到身體肌肉痛、頭痛、背痛、胃痛、心慌、神經(jīng)衰弱、小便頻密和睡眠不良等，經(jīng)過各種檢查卻沒有大的器質性病變。實際上，這類患者是在不自覺地設法以肉體的痛苦來代替精神的折磨，希望借此博取家人、朋友的同情與關注。
激越型抑郁：此類抑郁癥患者的顯著特征就是易怒。實際上，容易動怒和激怒是一種內(nèi)心痛苦和壓抑情緒的釋放、宣泄，有時也是一種尋求幫助的呼叫，其本質仍然是情緒低落。這種宣泄有時也是一種對憂郁情緒的掩飾，同時反映了抑郁癥患者對現(xiàn)狀的不滿以及力求擺脫的心態(tài)。
嗜睡型抑郁：癥狀出現(xiàn)時表現(xiàn)為嗜睡，黑夜白天連著睡，怎么睡都睡不夠。開始時，睡兩三天癥狀就會消失，但隨著時間的推移癥狀越來越明顯，睡眠時間越來越長。這種嗜睡其實是潛意識里對現(xiàn)實的逃避。
提到羅嘉，每個人熟悉她的人的第一句話都是，“她特別愛笑，笑起來特別甜，特別可愛?！笨墒橇_嘉的丈夫卻說，他至少5年沒有見過妻子對他開心大笑過了。在家里不但常常冷面孔對人，有時還對他惡語相向。
羅嘉的丈夫松濤是一位記者，和羅嘉結婚已7年。他說，剛剛結婚的時候，羅嘉的確是一個性格開朗又熱情的人。那個時候她剛剛工作不久，在政府部門做財務工作。但是自從離職進了一家外企之后，羅嘉忙得天昏地暗，薪水自然也多起來，但兩個人交流的時間少了，羅嘉的脾氣變得越來越暴躁，有時為了一些小事就大發(fā)雷霆，更多的時候則沉悶不語，“問三句話只答一句”，對誰都是愛搭不理的。但是，一旦松濤的同學、朋友到家里做客，羅嘉就可以在剎那間變成一個笑逐顏開的賢妻良母，即使再累也要親自下廚，和大家有說有笑，讓每位客人都能感覺到她的熱情和周到。
抱著試一試的態(tài)度，松濤帶著羅嘉來到一家醫(yī)院看心理醫(yī)生。心理醫(yī)生了解、分析了羅嘉的情況后，稱羅嘉患了一種舶來病種，叫“微笑抑郁癥”。他說，像羅嘉這樣的“雙面佳人”是典型的“微笑抑郁”患者。表面看來，抑郁和微笑似乎背道而馳，但實際上，有很大一部分抑郁癥患者內(nèi)心深處會感到非常壓抑，外在表面卻若無其事，面帶微笑，看不出絲毫抑郁的痕跡，醫(yī)學上稱之為“微笑抑郁”，尤其以服務行業(yè)的職業(yè)微笑為典型。
《病由心生》 身體各部分與情緒的密切關系(7)
“微笑抑郁”常見于學歷較高、事業(yè)有成的白領女性，特別是高級管理和行政工作人員。專家指出，“微笑抑郁癥”比一般普通的抑郁癥危害更大。一般而言，患“微笑抑郁癥”的人一般都比較優(yōu)秀，他們?yōu)榱司S護自己在別人心目中的美好形象，會刻意掩飾自己的情緒。而當承受的壓力大到再也無法承受的時候，他們的反應也是巨大的，可能會從一個極度自信的人變成一個非常自卑的人，甚至懷疑自己各方面的能力。這時候，人的神經(jīng)系統(tǒng)就會受到一定傷害。
有醫(yī)生說，體育療法是治療“微笑抑郁癥”的最好方法。如果一個人能堅持每天運動半個小時，那么，即便是有抑郁癥，癥狀也會很快減輕。因為鍛煉能給人一種輕松、自主的感覺。其次就是食療，要多吃水果和蔬菜。因為很多水果中含有的維生素B，能夠緩解緊張情緒。此外，平時也可以讀讀自己喜歡的休閑書籍，讀書能使人心靈寧靜，心境高遠，是對抗抑郁情緒的一劑妙方。
抑郁癥還是導致自殺的“罪魁禍首”。據(jù)衛(wèi)生部報告，我國每年至少有25萬人自殺，200萬人自殺未遂，自殺成為中國15-34歲人群的第一位死因；70%左右的自殺死亡者和40%的自殺未遂者在自殺前患有嚴重的精神疾病。另有調(diào)查結果顯示，抑郁癥患者有一半以上有自殺想法，其中有20%最終以自殺結束生命。世界衛(wèi)生組織的資料顯示，到2020年，抑郁癥將成為僅次于癌癥的人類第二大殺手。
由于抑郁癥是最常見的自殺原因，因此預防自殺的一個最佳方法就是提高公眾對身邊發(fā)生的抑郁癥和自殺問題的認識。有專家表明，治療抑郁癥最有效的不是藥物，而是心理。當一個人感到沮喪時，通常會有以下一些想法，其實換個角度想問題，你會發(fā)覺所有的不幸其實都來自于自己的想象。
1.絕對化的思想。把一切事物都看成涇渭分明，一次偶然的失誤便全盤否認自己，認為自己是徹底的失敗者。這種思想會使你無休止地懷疑自己，認為不論做什么總會失敗。
2.過于普遍化。由于有過一次不愉快的經(jīng)歷，你就認為在別的事上也會同樣倒霉。
3.精神過濾。你看到事物的消極一面，腦中就總是想著它，于是你認為每件事都是消極的。
4.自我輕視。因周圍的佼佼者而產(chǎn)生自卑心理，遇事總想著自己不行。
5.武斷亂下結論。你設想別人瞧不起你，但不去檢驗設想正確與否，你展望未來，盡是災難。
6.放大與縮小。習慣于放大自己的缺點，縮小自己的優(yōu)點，歪曲事實的本來面目。
7.情感上的推論。“我感到內(nèi)疚，因此我一定干了壞事?！蹦愕母星槌蔀槟闼枷氲母鶕?jù)。
8.應該論?！拔覒撨@樣做”或“我必須那樣做”，都是你感到內(nèi)疚的思想，它們無法讓你去踏實地干好任何一件事。
9.亂戴帽子。如果你選擇并為之付出心血的目的沒有達到，你就會想“我是個失敗的人”，而不是想“我選擇錯了”。
10.個人化。你總是在想“無論發(fā)生什么事，都是我的過失?！笨傆小柏熑螁栴}纏繞著你”。
如果你更加喜歡自己一些，更自信一些，你的感覺就會好一些。請記住這一格言：“你能自救，上帝才能救你?！辈灰p易否定自己，更不能輕易放棄生命！
抑郁癥患者常伴有失眠癥狀，家人應當給予患者安慰和勸導，經(jīng)常陪伴在他們身邊，讓患者產(chǎn)生一定的安全感。在情緒低落的時候，患者常常表現(xiàn)為食欲下降，所以家人應當加強對患者的飲食護理。對病情較輕的患者，家人應當鼓勵其多參加一些活動，并及時給予一定鼓勵，樹立他們對自己、對生活的信心。另外，多聽輕松歡快的音樂、到公園散步、外出郊游等，都有利于改善抑郁癥狀。
