【怎么鍛煉腰腹力量,如何強身健體的方法】頸椎病的日常自我保健方法,辦公室頸椎保健操
Q：在辦公室如何做頸椎保健?
A： 1．基本姿勢，做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。
2．前俯后仰，雙手叉腰，先抬頭后仰，同時呼氣，停留片刻；然后緩慢地向前胸部位低頭，同時吸氣，雙眼看地，再上下反復(fù)做4次。
3．舉臂轉(zhuǎn)身，先舉右臂，手掌向下，抬頭，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，來回反復(fù)做2次。
4．左右旋轉(zhuǎn)，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，左邊同樣動作，這樣反復(fù)交替做4次。
5．左右搖擺，頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；右側(cè)同樣動作，這樣左右反復(fù)做4次。
6．波浪屈伸，下頜往下前方波浪式屈伸，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。然后再倒過來做下頜伸屈運動，正反各練2次。
Q：植物油比動物油對健康有利嗎?
A：很多家庭主婦已經(jīng)認(rèn)識到動物脂肪的危害，很少使用動物脂肪、攝入肥肉，而將植物油作為烹調(diào)油。這雖比用動物油有了很大的進步，但植物油的熱量一樣是非常高的，100克植物油的熱量高達900千卡，而100克豬肉的熱量才395千卡。過高熱量攝人會明顯增加肥胖、高血脂、糖尿病、心血管疾病和惡性腫瘤發(fā)生的危險陛。
另外，植物油中雖然含有大量的亞油酸，它有助于降低人體血液中的膽固醇含量，但植物油是不飽和脂肪，如果吃得過多，容易在人體內(nèi)形成過氧化酯。這種物質(zhì)積存在體內(nèi)，能引起腦血栓和心肌梗塞等疾病，甚至可能誘發(fā)癌癥。
怎么鍛煉腰腹力量,如何提高腰腹力量
Q：鍛煉腰腹最好的運動是什么?
A：你知道嗎?仰臥起坐是增強腰、腹肌肉力量最好的運動。它能拉伸脊椎，鍛煉背部肌肉，每天堅持，還能很好地減掉中年人擔(dān)心的啤酒肚。
仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是仰臥于墊子上，雙腿稍分開，屈膝雙手自然放于頭兩側(cè)。做動作時雙肘觸及或超過雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1次。人們常見的錯誤是，做仰臥起坐時又快又猛，很多人認(rèn)為這樣可以加強腹部肌肉力量的訓(xùn)練，殊不知，這會使拉傷肌肉的幾率更大；另外，坐起來時，身體會不由地向某一個方向偏離，這樣也會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。要盡量控制好仰臥起坐的方向，速度放慢并調(diào)整呼吸。大家只要持之以恒，練就一個平坦的小腹完全沒問題。
Q：上班族如何預(yù)防“腰齡”提前衰老?
A：最好的鍛煉辦法是每小時起來走動一下；花2分鐘在座位上進行腰部側(cè)轉(zhuǎn)運動，光這兩項便可有效促進腰部血液循環(huán)。第一，要糾正不良坐姿，減少每天彎腰的次數(shù)，盡可能以下蹲來代替彎腰，同時增加一些腰部后伸動作，第二，坐和站時要盡量使腰部伸直，而且時間不要太長，盡量不要超過1小時，中間應(yīng)穿插腰部后伸活動，以避免出現(xiàn)腰痛病。久坐時，則應(yīng)在腰部墊一個小枕頭，維持腰椎正常的生理曲線，以減少對腰間盤的傷害；第三，盡量在硬床上睡眠，使腰部后方韌帶得到放松。
還有一個簡單易行的辦法：當(dāng)因久坐或由于腰部姿勢不良出現(xiàn)腰痛時，應(yīng)俯臥位，以雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰盡可能向后伸，反復(fù)做這一動作，便能夠保持腰部健康。
如何怎么強身健體的方法
六字訣——對抗內(nèi)臟衰弱的功法
六字訣是一種吐納法，它是我國南北朝時期梁代陶弘景提出的養(yǎng)生方法。它是通過“噓、呵、呼、四、吹、嘻”6個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運行，從而達到祛病強身、益壽延年之功效。六字訣全套練習(xí)每個字做6次呼
吸，早晚各練3組，日久必見功效。具體方法如下：
方法要領(lǐng)
預(yù)備式：兩腳分開，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，雙手放在齊胯處，大腦入靜，呼吸自然。
呼吸法：順腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。
調(diào)息：每個字讀6遍后，調(diào)息一次，恢復(fù)自然。
1．噓字功平肝氣
噓，讀(Xu)。練功時，兩手相疊于丹田，男左手在下，女相反；兩瞳著力，足大拇指稍用力，提肛縮腎?？谛蜑閮纱轿⒑?，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。
呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，麗手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。再做第二次吐字。連做6次為一組，作一次調(diào)息。
本功法對肝郁或肝陽上亢所致的目疾、頭痛以及肝風(fēng)內(nèi)動引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。
2．呵字功補心氣
呵，讀(Ke)。口型為半張口，舌頂下齒，舌面下壓。呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。連做6次，作一次調(diào)息。
本功法對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢等癥有一定療效。
3．呼字功培脾氣
呼，讀(hu)?？谛蜑榇榭谌绻軤睿綀A如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。呼字時，足大趾稍用力，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣?，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在內(nèi)，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng)，右手上托，左手下按，作第二次吐字。連做6次，作一次調(diào)息。
本功法對腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患有一定療效。
4．四字功補肺氣
四，讀(Si)?？谛蜑閮纱轿⑾蚝笫眨舷慢X相對，舌尖微出，由齒縫向外發(fā)音。呼氣念“四”字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)6次，調(diào)息。
本功法對于肺病咳嗽、喘息等癥有一定療效。
5．吹字功補腎氣
吹，讀(chui)?？谛蜑榇榭冢匠鲆簟：魵庾x吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，繞長強、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢緩慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。重復(fù)6次，調(diào)息。
本功法對治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患有一定療效。
6．嘻字功理三焦
嘻，讀(Xi)?？谛蜑閮纱轿ⅲ嗌院罂s，舌尖向下。有喜笑自得之貌。呼氣念嘻字，足四、五趾點地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復(fù)6次，調(diào)息。
本功法對由于三焦氣機失調(diào)所致耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹癥有效。
晨練方法任你選
◎健身內(nèi)臟按摩操
動作要領(lǐng)：雙腳與肩等寬內(nèi)扣(年老者可采取坐姿)，舌抵上顎，周身松而不懈；手法輕柔舒緩、靈巧自如、手到心到。
動作導(dǎo)引：雙手橫開，掌心向上，上舉頭頂，掌心向下對照百會穴，慢慢下移到胸前、小腹部，在小腹部位兩掌心相向相有氣向前拉，呼氣，向內(nèi)擠壓(重復(fù)2遍)，按摩小腹；呼氣，推到膀胱，吸氣，兩手各前拉，呼氣，向內(nèi)擠壓(重復(fù)2遍)，慢慢按摩膀胱；吸氣，推到肝膽，吸氣，兩手向前拉，呼氣，向內(nèi)擠壓(重復(fù)2遍)，慢慢地按摩肝膽(注意按摩手法一定要輕柔緩慢)；吸氣、推到心臟，吸氣，兩手向前拉，呼氣，向內(nèi)擠壓(重復(fù)2遍)，慢慢地按摩心臟；呼氣，推到脾胃，聽，兩手向前拉，呼氣，向內(nèi)擠壓(重復(fù)2 遍)，慢慢地來回推動按摩脾胃，吸氣，推到兩肺，兩掌心分別貼在左右兩肺部、吸氣，兩手向前拉，呼氣，向內(nèi)擠壓(重復(fù)2遍)慢慢地按摩兩肺；呼氣，兩手掌順兩肋旁拄到兩腎，吸氣，兩手向后拉，呼氣，向內(nèi)擠壓(重復(fù)2遍)，慢慢地按摩藤腎；呼氣，推到膀胱；開始第二次循環(huán)，周而復(fù)始12遍或24遍均可。收勢前要轉(zhuǎn)回到膀胱部位，吸氣，兩手向前拉，呼氣，向內(nèi)撞壓(重復(fù)2遍)，慢慢地按摩小腹，雙手相疊放在小腹部溫暖片刻，直至感到舒適；雙手橫開，掌心向上到頭頂合掌，降至胸前，再搓手、搓臉、結(jié)束。該操可以調(diào)理五臟，達到防病健體的效果。龍其對非器質(zhì)性的內(nèi)臟疾病有良好的輔助康復(fù)作用。
注意始終要舌抵上顎，同時把握好呼吸和手動的配合，動作熟練之后要閉著眼睛做；注意力必須到達臟腑；當(dāng)按摩至患有疾病的某一肝器時，可多作停留，雙手反復(fù)輕緩地按摩拉動，直至感到溫暖或舒適；收勢時注意要歸還到小腹部位，溫暖小腹后再還原結(jié)束；按摩中不可睜開眼睛，不可開口說話，不可有意識地傾聽周圍的聲音。
晨練紅色信號燈
病情痊愈就可停止練習(xí)，不宜過多再用，多用反而對身體有害。
專家提醒
練習(xí)導(dǎo)引術(shù)并不是說活到生命結(jié)束為止，完全不會有活力衰退的情況。事實上，年過五十歲，內(nèi)臟就開始慢慢衰弱，想在壽命耗盡之前健健康康，快快樂樂，就必須實行對抗內(nèi)臟衰弱的功法。具體地說，五十歲做“噓”的功法，六十歲做“口可”的方法，七十歲做“呼”的功法，八十歲做“四”的方法，九十歲做“吹”的方法，超過一百歲做“嘻”的方法，分別實行也很有效。
文章來自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
