九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

提到健身，你的腦海里會先浮現(xiàn)健身房里的那些大型器械嗎？打破這種思維，無需器械，用自己的身體來成就最強的自己。

自重訓(xùn)練也是一種很棒的健身方式。相比于器材訓(xùn)練的好處就是它可以隨時隨地，而且簡單方便。精選了5個健身動作，分別鍛煉全身不同的部位，帶著這套動作去健身吧！

1

深蹲

功效：鍛煉下半身肌肉。

2

狗爬式

功效：鍛煉全身協(xié)調(diào)能力和肌肉。

3

窄距離俯臥撐

功效：鍛煉上半身肌肉。

4

俯臥撐

功效：主要鍛煉身體的胸部和手臂力量。

5

摸膝抬舉

功效：鍛煉腰腹能力。

建議每周訓(xùn)練3次，每次3組，每組8-12次，組間休息60秒。