很多健身愛好者對于手臂的愛好可以說已經(jīng)達到了癡迷的階段，包括健身小白也都特別喜歡訓練手臂，因為大多數(shù)人不管懂不懂健身都知道手臂上的肌肉二頭肌、三頭肌。在健身房中小編發(fā)現(xiàn)了一些有趣的現(xiàn)象，大多數(shù)人在訓練手臂的時候，比如說訓練二頭的時候都會使用比較大的重量累的面紅脖子粗的，結果到了第二天手臂沒有任何的感覺，結果累的肩膀痛、脖子痛。
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而身材特別好的人，使用的重量反而越小，是他們舉不動大的重量嗎？顯然不是這樣的，所以說在手臂的訓練過程中，最重要的不是你使用多少重量，而在于訓練過程中的一些不為人知的細節(jié)。
今天小編就和大家分享幾點在訓練手臂的時候，我們需要特別注意的細節(jié)。
不要利用慣性
人的身體是非常智能的，他會本能的使用更省力的方式去提起或者去拿起一個重物，所以說這與我們平常訓練的原則是截然相反的。我們在日常的訓練中一定要學會將肌肉孤立出來，使原本很輕松的動作變得非常的費力，在手臂訓練的過程中，很多人會有利用慣性，比如說在做二頭彎舉的時候，身體前后搖晃的很厲害，這個時候會有很大一部分的重力會被慣性抹除掉，只有一小部分的力量會作用在我們的二頭上，此時會嚴重的影響二頭的訓練效果。
如果你的身體會不自主地利用慣性進行手臂訓練的話，那么小編建議你可以將上半身靠在墻上，穩(wěn)住身體之后在做二頭彎舉，可能你之前一直用20公斤的杠鈴在做訓練，這樣做的話可能十公斤的就能滿足你了。
注重離心收縮
先舉一個簡單的例子，在做二頭彎舉的時候，很多人的訓練動作是特別快的，舉起來之后會很快的落下，然后再聚一次，這種訓練方式對二頭的刺激會比較低，同樣的彎舉次數(shù)這種運動方式是效率最低的一種。
肌肉的收縮過程分為兩種，一種是離心收縮，一種是向心收縮，相信收縮是在做二頭彎舉時發(fā)力，將杠鈴舉起的過程叫向心收縮，而控制住肌肉的穩(wěn)定性，將杠鈴緩慢的向下方是這個過程叫做離心收縮，離心收縮可以最大化的募集到肌肉纖維，所以說離心收縮對于肌肉的刺激要比向心收縮更大，但是大多數(shù)人在訓練的過程中往往會忽視掉離心收縮的作用。所以我們在訓練二頭的時候，在杠鈴慢慢往下放的過程中，一定要將速度放慢消除掉慣性，下放的時間至少要控制在兩秒以上，有機會嘗試一下，你絕對會回來感謝我。
時刻保持肌肉緊張
上面我們說到，在訓練的過程中要消除慣性的存在，其實也是變向的讓肌肉保持緊張，因為身體的利用慣性時，會有一段時間使肌肉完全放松，如果肌肉完全放松的話，對于目標肌肉的刺激也會相對來說降低一點。
我們還是拿二頭肌來舉一個簡單的例子，二頭彎舉在向下放的時候，如果手臂完全伸直之后，此時二頭肌會處在一個完全放松的狀態(tài)，對肌肉的刺激會變小一些。正確的做法是在下放的過程中，肘關節(jié)要時刻保持彎度，時刻保持二頭肌的緊張，只要開始正式的訓練，這一組的訓練過程中二頭肌都不能出現(xiàn)短暫的放松，以達到對二頭肌最高的刺激。
分解式訓練
分解式訓練，顧名思義就是將一組訓練動作分解成兩組或者是三組來做這種訓練方式。舉一個簡單的例子，在做二頭彎舉的時候，動作最開始的時候，刺激最大的是我們的二頭肌的下半部分，也就是靠近肘關節(jié)的部分。當小臂平行于地面再向上發(fā)力的過程中，刺激最大的是二頭的上半部分，也就是靠近肩膀的部分。
這種訓練方式就是將二頭彎舉分成三個部分來做，下半程做7次，上半程做7次，然后全程在坐7次，總共21次，被稱為21響禮炮。小編建議，如果你是第一次嘗試這種訓練方式的話，只用一個杠鈴桿就可以了，小編也是用這種方式訓練了很久，依然沒有辦法加片，到現(xiàn)在為止還是使用杠鈴桿的訓練。訓練的時候也千萬不要忘記上面所說的消除慣性，控制好肌肉，做好離心收縮。
以上是在訓練手臂時需要注意的幾點細節(jié)，不要利用慣性，注意離心收縮還有分解動作，只要將這幾點注意好，如果你是剛開始訓練的話，一個杠鈴桿就完全可以滿足你的訓練要求。
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